Ha ezt a hibát követi el, ha alacsony kalibráltságot mutat, az anyagcseréje meg fogja fizetni

alacsony

Ami a fogyást illeti, sok fogyókúrás program és étrend megköveteli a kalóriahiányos étkezést. Noha a szakértők és a kutatások ezt támogatják, fontos, hogy ne csökkentsék túlzottan a kalóriát, mivel ez rendkívül káros lehet a fogyóképességre.

Annak kiderítésére, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendek többet ártanak-e, mint hasznot, és zavarják-e az anyagcserét, POPSUGAR beszélt Avigdor Araddal, PhD, RDN, CDE-vel, a Sínai-hegyi PhysioLab igazgatójával.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere egy rendkívül összetett folyamat, amely kapcsolódik ahhoz, hogy a tested hogyan dolgozza fel a zsírból, fehérjéből és cukorból/szénhidrátokból származó energiát, és hogyan tárolja ezt az energiát. Általában, amikor az emberek az anyagcseréjükről beszélnek, valójában az anyagcseréjükre gondolnak, amely az energia mennyisége, amelyet általában kalóriának neveznek, amit egy nap alatt megég. Sok minden befolyásolhatja az anyagcserét, például az életkor, a hormonok és az étrend.

Miért lassítják az alacsony kalóriatartalmú diéták az anyagcserét

"Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, napi 500 vagy 800 kalóriát fogyaszt, akkor az bizonyosan jelzi a testének, hogy van némi élelmiszerhiány/tápanyaghiány" - mondta Dr. Arad a POPSUGAR-nak. "A tested egyetlen módon képes kezelni az energiamegtakarítást. A tested jobb feltételek híján lelassítja az anyagcserédet" - folytatta. Amikor teste természetvédelmi módba kerül, kevesebb kalóriát fog égetni.

"Nagyon nehéz fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és nagyon nehéz elegendő mennyiségű tápanyagot bevinni az egészség megőrzéséhez" - mondta. "Hosszú távon az a diéta azt mutatja, hogy nem túl fenntartható, és befolyásolhatja az emberek hangulatát és működését, és egyszerűen nem éri meg." Az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét, és végül: "A bumm durranása nem túl nagy" - mondta Dr. Arad.

Hány kalóriát kell enni naponta

Bár a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéták nem tesznek jót a testének, Dr. Arad szerint a kalória-korlátozás, például az időszakos böjt, ha okosan és nem túl alacsonyan "végzi," rendkívül hasznos lehet ". Véleménye szerint ugyanis az emberek többet esznek, mint amire a testüknek szüksége van, és hogy a felesleges energia zsírként tárolható. Ennél is fontosabb, Dr. Arad azt mondta, hogy hangsúlyt fektessen a minőségre és a bevitt kalóriák mennyiségére.

A fitnesz legtöbb dolgához hasonlóan lehetetlen pontos mennyiséget biztosítani egy nap alatt, hogy a lehető legjobban működjön. Ennek az az oka, hogy mindannyiunknak különböző a nyugalmi anyagcseréje (RMR) - ez az a minimális kalóriaszám, amelyre egy nap szükséges az alapvető testi funkciókhoz, például a légzéshez és az agy működésének fenntartásához. A nyugalmi anyagcsere-arány meghatározásának legpontosabb módja az, hogy egy speciális RMR-tesztet végeznek olyan klinikákon, mint a Fitnescity (250 dollár, de az árak változhatnak). Az RMR meghatározásának másik módja ennek a képletnek a használata, de az eredmények kevésbé lesznek pontosak.

Az USDA átlagosan azt ajánlja, hogy a felnőtt nők napi 1600 és 2400 kalóriát, a felnőtt férfiak pedig 2000 és 3000 kalóriát fogyasszanak. Ezek a számok az Ön célkitűzéseitől és életstílusától függően változnak, és ha naponta szeretné kideríteni az optimális kalóriamennyiséget, tanácsos konzultálnia orvosával, regisztrált dietetikusával vagy tanúsított táplálkozási edzővel.