A magas gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék étrendje az első stroke csökkentésének tényezői között

teljes
Mediterrán vagy DASH stílusú étrend fogyasztása, rendszeres fizikai aktivitás és a vérnyomás kordában tartása csökkentheti az első stroke kockázatát, az American Heart Association Stroke című folyóiratában közzétett irányelvek szerint.

"Hatalmas lehetőségünk van arra, hogy javítsuk az új stroke megelőzését, mert a megváltoztatható vagy ellenőrizhető kockázati tényezők - különösen a magas vérnyomás - a stroke 90 százalékát teszik ki" - mondta James Meschia, MD, a tanulmány vezető szerzője és professzor és a floridai Jacksonville-i Mayo Klinika neurológiai elnöke.

A frissített irányelvek ezeket a tippeket ajánlják a kockázat csökkentése érdekében:

  • Fogyasszon mediterrán vagy DASH stílusú étrendet dióval kiegészítve.
  • Figyelje otthon a magas vérnyomást mandzsetta eszközzel.
  • Az életmód megváltoztatásával, például a fizikai aktivitás növelésével, az egészséges táplálkozással és a testsúly kezelésével megakadályozza a hipertónia magas vérnyomását.
  • Csökkentse a nátriumot. A nátrium főleg a sóban található.
  • Évente keresse fel egészségügyi szolgáltatóját a vérnyomás értékeléséhez.
  • Ha a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszer nem működik, vagy rossz mellékhatásai vannak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy találjon-e megfelelő gyógyszerkombinációt.
  • Ne dohányozzon. A dohányzás és az orális fogamzásgátló tabletták szedése jelentősen növelheti a stroke kockázatát. Ha olyan nő vagy, aki aurával járó migrént tapasztal, a dohányzás még magasabbra emeli a stroke kockázatát, mint az általános népességnél.

A mediterrán vagy a DASH stílusú étrend hasonló hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre, magvakra, baromfira és halra. Mindkettő korlátozott a vörös húsban és a telített zsírokat tartalmazó ételekben, amelyek főleg az állati eredetű termékekben találhatók meg, mint a hús, vaj, sajt és a teljes zsírtartalmú tejtermékek.

A mediterrán stílusú étrend általában kevés tejterméket tartalmaz, a DASH stílusú étrend pedig az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyozza.

A passzív dohányzás elkerülése az iránymutatások szerint csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát is.

Az író bizottság áttekintette a meglévő irányelveket, randomizált klinikai vizsgálatokat és néhány megfigyelési tanulmányt.

"Érdemes a stroke megelőzéséről beszélni" - mondta Meschia. "Sok esetben a stroke nem végzetes, de éveken át tartó fizikai, érzelmi és mentális károsodáshoz vezet, amelyet el lehet kerülni."