Eszközök és számológépek

Nem:

Adja meg a Skinfold-méréseket milliméterben

A becsült testzsír:

Becsült sovány tömege:

A becsült zsírtömeg:

A férfiak és nők testzsírszintjének százalékos aránya

Az ügyfelek testösszetételének becslésére alkalmazott módszerek közül valószínűleg a bőrhajlítás mérési technikát alkalmazzák leggyakrabban a személyi edzők. Ez a technika olcsó, meglehetősen pontos eredményeket produkál (a standard hiba 3,5%, az alkalmazott egyenlettől függően, szemben a hidrosztatikusan meghatározott mérés 2,7% -os hibájával), és viszonylag könnyen kezelhető, ha az oktató elsajátította a csipkedés készségét a bőrt és bőrhajtású féknyergekkel mérjük meg.

Értékes gyakorlat az ügyfelek számára a testösszetétel becslésének biztosítása, mert az ember testzsírszintje közvetlenül összefügg az egészségügyi eredményekkel. Az elhízással kapcsolatos betegségek közé tartoznak a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke. Így ha az ügyfelek túlsúlyosak vagy elhízottak a fogyás érdekében, mélyen pozitívan befolyásolhatják életüket. Az alábbi táblázat meghatározza a férfiak és a nők testzsír-normáinak százalékos arányát az egészség és a fitnesz különböző kategóriái alapján.

A Skinfold mérés azon a meggyőződésen alapul, hogy a teljes testzsír körülbelül 50% -a a bőr alatt fekszik, és magában foglalja a bőrrétegek vastagságának mérését szabványosított helyeken. Ahhoz, hogy az eredmények érvényesek és megbízhatóak legyenek, a bőrhajtás méréseit megfelelően kell elvégezni, és ugyanazon technikusnak kell elvégeznie az egyik méréstől a másikig. A helytelen helymeghatározás és mérés a két elsődleges hibaforrás e módszer alkalmazásakor. Ezenkívül nem szabad testhajtást követően elvégezni a bőrfelület méréseit, mert a folyadék átadása a bőrre túlbecsülést eredményezhet.

A bőrredők mérésének eljárása a következő:

Határozza meg a bőrredő anatómiai helyét. Végezzen el minden mérést a test jobb oldalán. (Opcionális: Jelölje meg a helyszínt egy közös szemceruzával, hogy ismételt intézkedésekkel gyorsítsa a hely áthelyezését.)
Fogja meg erősen a bőrhajtást a bal kéz hüvelykujjával és mutatóujjával.
A féknyeregeket a helyszínre merőlegesen tartva helyezze a féknyereg párnáit körülbelül 1? 4 hüvelykre a hüvelykujjától és a mutatóujjától.
Körülbelül egy vagy két másodperccel a ravasz felengedése után olvassa el a tárcsát 0,5 mm pontossággal.
Minden helyszínen legalább két mérést kell végezni, a mérések között legalább 15 másodpercig, hogy a zsír visszatérhessen normál vastagságába.
Folytassa a méréseket addig, amíg két mérés 1 mm-nél kisebb mértékben eltér.

A testzsír-felmérés ehhez a módszeréhez kifejezetten a bőrhajlatok mérésére tervezett féknyergek szükségesek, költségük 3 és 300 dollár között mozog. A mérések elvégzése után az adatokat összesítik és egy egyenletre alkalmazzák a testzsír becsléséhez. A testösszetétel becslésére szolgáló sok egyenlet közül kettőnél, amelyet Jackson és Pollock (1985) fejlesztett ki, a legkisebb hibahatár van az általános populáció szempontjából. Ezek az egyenletek három helyszínen elvégzett mérések összegén alapulnak. Mivel a férfiak és a nők testzsír-tárolási szokásaikban különböznek egymástól, a nemek között különböző anatómiai helyeket mérnek.

A férfiak esetében a bőrhajtás helyei a következők:

Mellkas: Átlós bőrhajlat az elülső axilláris vonal felénél (a hónalj és a mellbimbó gyűrődése)

Comb: A comb elülső részén lévő csípő- és térdízületek között félúton egy függőleges bőrhajlat

Has: a köldökhöz 1 hüvelyk oldalirányú függőleges bőrhajlat

A nők esetében a bőrhajtás helyei:

Tricepsz: A felkar hátsó részén található függőleges hajtás az akromion (váll) és az olecranon (könyök) folyamatok között félúton
Comb: A comb elülső részén lévő csípő- és térdízületek között félúton álló függőleges bőrhajlat
Suprailium: Átlós hajtás, amely az ilium címerénél, vagy éppen annak elülső részén található

Fat Mass és Lean Mass Calculator

Miután megkapta az ügyfél testzsírszázalékát, gyakran hasznos kiszámítani a testösszetételét a zsír és a sovány súly szempontjából. Ez elengedhetetlen az újbóli értékeléshez, amikor a zsírveszteséget és a sovány testsúly fenntartását vagy gyarapodását szeretné összehasonlítani az ügyfél eredeti alapértékeivel.

Ideális/optimális súlyszámológép

Miután meghatározta az ügyfél testösszetételét a zsír és a sovány súly szempontjából, segíthet neki reális cél kitűzésében a kívánt testtömegre vonatkozóan. A kezdeti célmeghatározásnak olyan kis elérhető célokra kell összpontosítania, mint például a testtömeg 10% -ának elvesztése vagy az egyik testzsír besorolási kategóriáról a másikra történő áttérés. Mivel a testtömeg növekedhet a testmozgás hatására, a testösszetétel rendszeres felmérése segíthet tisztázni, hogy a testtömeg-növekedés az izom fokozódása vagy a tényleges testzsír eredménye-e. Fontos megérteni, hogy az izomtömeg akkor is nőhet, ha a testmozgás részvétele csak az aerob tevékenységre korlátozódik. A testösszetételt rendszeresen értékelni kell az edzésprogram során. Ez motiváló információkat nyújthat, különösen akkor, ha a zsíros fogyás látszólag megalapozott.