Testzsír kalkulátor

A testzsír-kalkulátor segítségével a mérések alapján megbecsülhető a teljes testzsír. Használja a "Metrikus egységek" fület, ha jobban érzi magát a Nemzetközi Egységrendszer (SI). A legjobb eredmény elérése érdekében mérje meg 0,5 cm-es pontossággal. Ez a számítás az amerikai haditengerészet módszerén alapul, de magában foglalja a testzsír százalékának kiszámítását a BMI módszerrel (mindkettőt az alábbiakban ismertetjük).

Eredmény

Testzsír: 15,7%

Referencia

Testzsírtartományok 1

Leírás	Nők	Férfiak
Ajánlott mennyiség	20-25%	8-14%
Felnőttek az Egyesült Államokban, átlagosan	22-25%	15-19%
Elhízott	30 +%	25 +%

Az Amerikai Tanács a testzsírok kategorizálásáról

Leírás	Nők	Férfiak
Alapvető zsír	10–13%	2-5%
Sportolók	14-20%	6-13%
Fitness	21–24%	14–17%
Átlagos	25-31%	18-25%
Elhízott	32 +%	25 +%

Jackson és Pollard ideális testzsírszázalék

Kor	Nők	Férfiak
20	17,7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25,2%	18,9%
55	26,3%	20,9%

Testzsír, túlsúly és elhízás

A testzsír tudományos kifejezése a "zsírszövet". A zsírszövet számos fontos funkciót tölt be. Elsődleges célja a lipidek tárolása, amelyekből a test energiát teremt. Ezenkívül számos fontos hormont választ ki, és a testet némi csillapítással és szigeteléssel látja el. 1

A testzsír magában foglalja az esszenciális testzsírt és a tároló testzsírt. Az esszenciális testzsír a zsír alapszintje, amely a test legtöbb részén megtalálható. Szükséges zsír, amely fenntartja az életet és a reproduktív funkciókat. Az esszenciális zsír mennyisége különbözik a férfiak és a nők között, a férfiaknál általában 2-5%, a nőknél 10-13% körül mozog. A férfiak testzsírtartománya általában 8-19%, míg a nőké 21-33%. Míg a felesleges testzsírnak számos káros hatása lehet az ember egészségére, az elégtelen testzsírnak önmagában negatív egészségügyi hatásai lehetnek, és a testzsírszázaléknak a testzsírszázalék alatti vagy akár az alapvető testzsírszázalék-tartományban tartása olyan téma, amelyet érdemes figyelembe venni. orvosi szakemberrel megbeszélték.

A raktározási zsír a zsírszövetben felhalmozódó zsír, legyen az szubkután zsír (a dermis mélyén és a létfontosságú szervek köré tekerve) vagy zsigeri zsír (a hasüreg belsejében, a szervek között található zsír), és a testzsírra való utalások általában erre a típusra utalnak zsírból. Míg a tároló zsír egy része ideális, a felesleges raktározási zsír súlyos negatív következményekkel járhat az egészségre nézve.

A felesleges testzsír a túlsúlyhoz és végül az elhízáshoz vezet, mivel nem tesznek elegendő intézkedést a testzsír növekedésének megfékezésére. Ne feledje, hogy a túlsúly nem feltétlenül jelenti a testzsír feleslegét. Egy személy testtömege számos tényezőből áll, beleértve (de nem kizárólag) a testzsírt, az izmokat, a csontsűrűséget és a víztartalmat. Így az erősen izmos embereket gyakran túlsúlyosnak minősítik.

A testzsír felhalmozódásának sebessége személyenként eltérő, és számos tényezőtől függ, beleértve a genetikai tényezőket, valamint a viselkedési tényezőktől, például a testmozgás hiányától és a túlzott táplálékfogyasztástól. A különböző tényezők miatt bizonyos emberek számára nehezebb lehet csökkenteni a hasi régióban tárolt testzsír mennyiségét. Az étrend és a testmozgás kezelése azonban kimutatta, hogy csökkenti a tárolt zsírmennyiséget. Ne feledje, hogy a nők és a férfiak is különböző módon tárolják a testzsírt, és ez idővel megváltozhat. 40 éves kor után (vagy a nőknél menopauza után) a csökkent nemi hormonok a test túlzott zsírtartalmához vezethetnek a gyomor körül, vagy a nők feneke és combja körül.

A felesleges testzsír lehetséges szövődményei

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az elhízást az egyik legfontosabb megelőzhető halálok közé sorolja világszerte, amely becslések szerint évente 111 909–365 000 halálesetet követel az Egyesült Államokban 1 Ez egyre nagyobb aggodalomra ad okot, mert az amerikai felnőttek 36,5% -a a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint elhízottaknak. 2

Az elhízás az életminőség csökkenésével, a gyengébb mentális egészségi eredménnyel, az obstruktív alvási apnoével, valamint világszerte többféle halálesettel jár együtt, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség. 2 Mindezek a lehetséges szövődmények képesek csökkenteni az ember várható élettartamát, és mint ilyen, az elhízás olyan betegség, amelyet számos kutató tanulmányoz.

Mint korábban említettük, a zsír számos esszenciális hormont termel, amelyek befolyásolják az ember testét. A kritikus hormonok feleslegének vagy hiányának negatív hatásai lehetnek, amelyek kizárják a test megfelelő működését. Ehhez kapcsolódóan tanulmányok azt mutatták, hogy a felesleges testzsír, különösen a hasi zsír, megzavarja ezeknek a hormonoknak a normális egyensúlyát és működését. Ezenkívül a testzsírnak, elsősorban a zsigeri zsírnak, szerepe van a specifikus citokinek felszabadulásában, amelyek a sejtjelzésben szerepet játszó fehérjék széles kategóriája, amelyek potenciálisan növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zsigeri zsír közvetlenül kapcsolódik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, az alacsonyabb sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin szintjéhez és az inzulinrezisztenciához is. Az LDL-koleszterint általában "rossz koleszterinnek", míg a HDL-t "jó koleszterinnek" nevezik. Az LDL-koleszterin magas szintje eltömítheti az artériákat és szövődményekhez, többek között szívrohamokhoz vezethet. Az inzulinrezisztencia magában foglalja azokat a sejteket, amelyek nem reagálnak megfelelően az inzulin hormonra, ami magas vércukorszinthez és végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. 1 Mint látható, a zsigeri felesleg mérhető negatív hatással lehet az ember egészségére.

A testzsír százalékának mérése

A testzsír mérésére számos speciális technikát alkalmaznak. A fenti számológép a Haditengerészeti Egészségügyi Kutatóközpontban Hodgdon és Beckett által 1984-ben kifejlesztett egyenleteket tartalmazó módszert alkalmazza. Az alábbiakban ismertetjük az érintett testrészek és az alkalmazott konkrét egyenletek mérési módszerét:

Mérje meg az alany derékának kerületét vízszintesen a köldök körül, a nőknél pedig a legkisebb szélességgel. Ügyeljen arra, hogy az alany ne húzza be a gyomrát a pontos mérésekhez.
Mérje meg az alany nyakának kerületét a gége alatt kezdve úgy, hogy a szalag lefelé lejt le előre. Az alanynak el kell kerülnie, hogy a nyakát kifelé tágítsa.
Csak nőknek: Mérje meg az alany csípőjének kerületét a legnagyobb vízszintes méréssel.

Miután megkapta ezeket a méréseket, használja a következő képleteket a testzsír becslésének kiszámításához. Két egyenletet adunk meg, az egyik az Egyesült Államokban szokásos rendszert (USC) használja, amely hüvelykeket használ, a másik pedig a Nemzetközi Egységek Rendszerét, nevezetesen a centiméter egységet:

Testzsírszázalék (BFP) képlet férfiaknál:

Testzsírszázalék (BFP) képlet nőknél:

Ne feledje, hogy ezeknek a számításoknak az eredményei csak becslések, mivel sokféle feltételezésen alapulnak, hogy minél több ember számára alkalmazhatók legyenek. A testzsír pontosabb méréséhez olyan eszközök használata szükséges, mint a bioelektromos impedancia elemzés vagy a hidrosztatikus sűrűség vizsgálata.

Zsírtömeg (FM) képlet:

Lean Mass (LM) képlet:

Egy másik módszer a testzsír százalék becslésének kiszámításához a BMI-t használja. Tekintse meg a BMI kalkulátorát, hogy beszerezhesse a BMI módszerhez használt BMI becslését, valamint további részleteket a BMI kiszámításáról, annak következményeiről és korlátairól. Röviden: a BMI becslése olyan képletek használatát foglalja magában, amelyek megkövetelik az ember magasságának és súlyának mérését. A BMI alapján a következő képletek használhatók az ember testzsírszázalékának becslésére.

Testzsírszázalék (BFP) képlet felnőtt férfiak számára:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × életkor - 16,2

Testzsírszázalék (BFP) képlet felnőtt nők számára:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × életkor - 5,4

Testzsírszázalék (BFP) képlet fiúknak:

BFP = 1,51 × BMI - 0,70 × életkor - 2,2

Testzsírszázalék (BFP) képlet lányok számára: