Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

táplálkozási

A COVID-19 járvány szeizmikus változásokat hozott életünkbe az elmúlt hetekben. Arra kérünk minket, hogy önállóan zárkózzunk el otthonainkban, tartsuk magunkat távol más emberektől, és készítsünk el kellő készleteket, például élelmiszer- és higiéniai termékeket, hogy korlátozzuk az üzletbe való kirándulásokat. Ezek az új irányelvek és a bizonytalanság, hogy meddig fognak tartani, mindenki számára szorongást váltanak ki.

Ha éppen táplálkozási rendellenességek gyógyulása van, akkor valószínűleg úgy érezte, hogy a mi váltja ki. Hogy ösztönözzön és segítsen abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, néhány szakértőtől kértünk néhány útmutatást arról, hogyan és miért lehet a gyógyulás útján maradni ebben az egyetemesen nehéz időszakban.

(Megjegyzés: Erről az alábbiakban még többet beszélünk, de ha van rá lehetősége, fontos, hogy a pandémiában gyakorlatilag kapcsolatban maradjon a kezelési csoportjával. Elérheti az Országos Étkezési Zavarban Szövetség forródrótját is az 1-800-931-es telefonszámon. 2237.)

A globális egészségügyi válság valósága különböző módon fogja érinteni az embereket, beleértve az étkezési rendellenességek helyreállítását.

Mondanom sem kell, hogy a pandémia önálló elszigeteltsége, társadalmi elhatárolódása és egyéb következményei különböző módon érintik a különböző embereket. Hasonlóképpen, a gyógyulóban lévő emberek szembesülnek saját egyéni kihívásaikkal.

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM – 5) felismeri a többszörös étkezési rendellenességeket, de általában három kategóriába sorolhatók: korlátozó étkezési rendellenességek, mint például az anorexia nervosa, mértéktelen étkezési rendellenességek és mindkettőre jellemző étkezési rendellenességek.

"A járvány különböző módon fogja befolyásolni a különböző gyógyulási utakat" - mondta Colie Taico, egy észak-karolinai pszichoterapeuta, aki étkezési rendellenességekre és traumákra specializálódott. "A korlátozó étkezési rendellenességből felépülő valaki úgy érezheti, hogy étkezési rendellenessége arra szólítja fel őket, hogy korlátozott számú élelmiszerbolt-utazást használjon indokként arra, hogy ne egyenek elegendő ételt, míg ugyanez a szűkös mentalitás késztetést okozhat bulimia nervosa vagy túlzott étkezési rendellenesség esetén . ”

Legyen együttérző önmagával. Normális, ha az evészavarral kapcsolatos gondolatok visszakúsznak a stresszes időkben.

Normális válasz, ha különös kísértést érez a régi viselkedésbe esés, és nem azt jelenti, hogy kudarcot vallasz. Az étkezési rendellenesség kialakulása sokrétű és összetett. Sok más tényező mellett, például a genetika és a temperamentum, egyeseknél, akiknél táplálkozási rendellenességek alakulnak ki, életük során traumát tapasztaltak, legyen az diétakultúrában élve, érzelmileg sértő kapcsolatot élve meg támadásban szenvedő trauma, csak hogy megemlítsünk egy néhány példa.

Ezekre a traumákra válaszul kialakulhatnak olyan rendezetlen étkezési magatartások, mint a korlátozás, a tisztítás és az elfogyasztás. "Ezeknek a viselkedéseknek az elsajátítása számos olyan dolgot tehet meg bennünk, amely rövid távon segít - például elnémít egy nehéz érzelmet" - mondta.

Ha éppen étkezési rendellenességekkel kapcsolatos gondolatok vagy viselkedés kísért, ismerje fel, hogy ezek reakciót jelenthetnek a világban zajló eseményekre.

Ne feledje, hogy az étkezési rendellenességek nem oldanak meg semmilyen problémát - sőt, még jobban rontják a helyzetet.

Mint bárki gyógyulóban van, ugyanazok a viselkedések, amelyek rövid távon el tudják zsibbadni az érzelmeinket, súlyos, hosszú távú testi és lelki egészségügyi problémákat okozhatnak. Azok a gyakorlatok sem oldanak meg semmit.

"Az étkezési rendellenességekre való visszatérés valójában nem változtatja meg a körülményeket, amelyekben élünk" - mondta Anna Sweeney, egy bostoni székhelyű, igazolt étkezési rendellenességekkel bejegyzett dietetikus. "Ehelyett megerősíti azokat a hamis gondolkodási mintákat, amelyek arra utalnak, hogy az étkezési rendellenesség a válasz, bár valójában jelenleg nincs válasz, csak a kezünk mosása és a legjobb tudásunk szerint távol tartás más emberektől."

Természetesen mindannyian elkeseredetten keressük a választ, de most itt az ideje, hogy emlékeztessük magunkat arra, amit a gyógyulás már megtanított - hogy az étkezési rendellenességek soha nem jelentenek megoldást.

„Ne hagyd, hogy ez a járvány az utadba álljon. Meg tudod csinálni. Egyszerre egy lépést."

Ne hagyja, hogy a régi étkezési rendellenességgel kapcsolatos gondolatok megakadályozzák, hogy megvásárolja, amire szüksége van az élelmiszerboltban.

"Volt olyan ügyfelem, aki felvette a kapcsolatot az élelmiszerboltból, és azt mondta:" Nem kaphatom meg a biztonságos ételt, nem tudom pótolni a biztonságos ételt. "Jelenleg hiányhatás jelentkezik - ez minden minket - mondta Sweeney. De elmondása szerint ez különösen súlyosbítja az étkezési rendellenességektől felépülő embereket.

Először is előfordulhat, hogy készleteznie kell olyan ételeket, amelyekben nem érzi jól magát.

"Az étkezési rendellenességed a polcon stabil ételeket" rossznak "vagy" egészségtelennek "jelölheti." - mondta Lauren Haughey, Colorado állambeli igazolt étkezési rendellenességek bejegyzett dietetikusa. Sok gyógyuló ember szorongást érezhet azzal kapcsolatban is, hogy egyszerre ennyi étel van a házban. "Tudja, hogy az emberi test rendkívüli ellenálló képességű, és teste képes kezelni és megfelelő táplálékot és változatosságot biztosítani a polcon stabil ételekből."

Haughey azt javasolta, hogy próbáljon semleges lenni az élelmiszerekkel szemben - valóban nyomja meg a „jó” és „rossz” ételgondolatokat -, és engedélyt adjon magának arra, hogy akkor fogyasszon, amit akar, amikor csak akar.

"Hogy világos legyek, ez az idő és ezek az új irányelvek ijesztőek és potenciálisan valóban veszélyesek lehetnek egyes étkezési zavarokkal küzdő emberek számára" - tette hozzá Sweeney. "De mások számára azt gondolom, hogy ez a felépülés olyan fázisain és szakaszain fogja átvinni őket, amelyekre talán nem gondolták, hogy készen állnak."

Annak szükségessége, hogy olyan ételt vásároljon, amellyel nem érzi jól magát, felgyorsíthatja a kényelembe esés folyamatát. Vagy attól a félelemtől, hogy túl sok étel van egyszerre a házban, kezd halványodni, mivel ez normálisabb valósággá válik.

Ha valóban nem érzed jól magad, vannak alternatívák azok számára, akik megengedhetik maguknak. Haughey azt javasolta, hogy ugyanolyan gyakorisággal vegyen igénybe élelmiszer-kiszállítási szolgáltatásokat, mint amit vásárolni szokott, vagy rendeljen kivételt vagy szállítást olyan vendéglátóhelyektől, amelyekben Ön jól érzi magát.

Tudja, hogy teste rugalmas és testmozgás nélkül is képes élni.

A testmozgás korlátozása vagy elkerülése fontos felépülési lépés az evészavarral küzdő emberek többségénél, de az önkarantén egy teljesen új réteg szorongást ad a mozgáshiány körül.

"Különösen nehéz lehet emlékezni arra, hogy még mindig kevesebb ételre van szükséged, még akkor is, ha kevesebbet csinálsz" - mondta Katie Gilder, minnesotai dietetikus. "Nem kell kompenzálnia azt a tényt, hogy az edzőtermet bezárják [az étel korlátozásával]."

Ha azon gondolkodik, hogy nem ér annyi mozgást, vegyen egy mély lélegzetet.

"Az emberi test rendben lehet, ha nem jár edzőterembe" - mondta Sweeney. Ugyanez vonatkozik az otthoni edzésre is. Ha olyan sokan teszik közzé edzésprogramjaikat az Instagram hírcsatornáikban, úgy érezheted, hogy nem csinálsz eleget. Emlékeztesse magára, hogy nem mindig kell intenzív edzést végeznie.

"Az elégetett kalóriák többsége csak a létező felé megy, mert a testünk 98,5 fokos tartása sok energiát igényel" - mondta Sweeney. "Sok hozzáértés kell ahhoz, hogy a [gyógyuló emberek] képesek legyenek elviselni ezt az új normát, de testünket úgy tervezték, hogy kitartson."

Készítsen rutint az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos gondolatok távol tartása érdekében.

Bármilyen rutint is kialakítasz magadnak a közeljövőben, másképp fog kinézni, mint néhány hete. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene. Taico azt javasolja, hogy rendszeresen étkezzen és harapnivalókat fogyasszon a megszokotthoz hasonló ütemterv szerint, és tartsa be étkezési tervét, ha dietetikus írta fel. A rendszeres alvási ütemterv betartásával egészségesebbé és normálisabbnak érezheti magát.

Taico azt is javasolja, hogy minden nap írjon naplót, hogy aggodalmait és érzéseit ítélet nélkül papírra terelje. Nem számít, hol tart a gyógyulási útja, hasznos lehet végiggondolni, miért tűnhetnek fel most bizonyos étkezési rendellenességgel kapcsolatos gondolatok.

Maradjon digitális kapcsolatban barátaival, szeretteivel és az online támogatási rendszerekkel.

Egy másik dolog, amibe bele kell építeni a rutinját: rendszeres kapcsolat a barátokkal és a családdal. A másokkal való étkezés hatékony helyreállítási eszköz, és ha ez most nem lehetséges, fontolja meg a virtuális ebéd- és vacsoradátumokat, valamint a FaceTiming-et egy másik személlyel vagy egy csoporttal, amikor mind otthon eszik.

Ne habozzon beszélni olyan emberekkel, akikben megbízik, hogy mit él át. "Kommunikáljon a körülötted lévő biztonságos, gyógyulásra pozitív emberekkel arról, hogy az étkezési rendellenességek részéről valószínűleg mi fog álmodni a visszaesési fantáziák szempontjából, és kérjen elszámoltatást" - mondta Taico. Nem kell megosztania ezeket a gondolatokat mindenkivel, de nagyszerű ötlet egy vagy néhány egyénben bizakodni - és megkérni őket, hogy rendszeresen jelentkezzenek be.

Az online fórumok egy másik jó lehetőség. Az elmúlt vasárnap Sweeney bejelentette, hogy minden hétfőn ingyenes, egyórás Instagram Live-foglalkozást végez, hogy támogassa a gyógyulóban lévőket. Azóta négy másik gyakorló önként jelentkezett ugyanarra a dologra más hétköznapokon. Az ütemtervet itt találja, és minden hétköznapra ráhangolódhat a megadott időpontokban.

„Jelenleg egyikünknek sincs konkrét válasza, de mindannyiunknak szüksége van kapcsolatra. Nagyon fontos, hogy a lehető legtöbbet vegyük igénybe a személyes online kapcsolatokban ”- mondta Sweeney.

Az Instagram Live foglalkozásokon kívül vannak Facebook csoportok és más online fórumok, amelyek támogatják az embereket az étkezési rendellenességek helyreállításában, amelyek közül sok itt szerepel.

Tegyen virtuális terápiás időpontokat.

Ennek magától értetődőnek kell lennie, de a fentiek egyike sem helyettesíti az egyéni terápiát.

„Normális, hogy jelenleg fokozott szorongást érzünk, és a gyógyulás továbbra is nagyon fontos. Még a társadalmi távolságtartás mellett is igénybe veheti a kezelési csoport támogatását, mivel sok szolgáltató kínál telehealth-t most ”- mondta Haughey.

"Bárki, aki étkezési rendellenességekből áll felépülésért, bölcs lenne, ha folytatja terapeutájával és dietetikusával folytatott tevékenységét, ugyanúgy, csak online." Megjegyezte, hogy a távegészségügy nagyon hasonlít a személyes terápiához, azzal a hátránnyal, hogy nem egy szobában van, és azt az érzést éli meg, hogy valaki közelében van, aki törődik veled.

De Taico szerint bárki, aki már kapcsolatba lépett a szolgáltatójával, valószínűleg gyakorlatilag érezni fogja ezt a kapcsolatot is. "Ha gyakorlatilag először találkozik egy terapeutával, először kissé kínosnak érezheti magát, de ennyi." - mondta.

Emlékeztesse magára, hogy a gyógyulás nagyon értékes folyamat, és hogy Ön sokkal több, mint étkezési rendellenesség.

Nagyon sok a bizonytalanság arról, hogy meddig fognak tartani ezek az önszigetelés és a társadalmi elhatárolódásról szóló ajánlások, de nem lesznek örökké.

"Minden lépés, amit hátralépsz a gyógyító utad során, még egy, amelyet a jövődnek újra meg kell járnia" - mondta Taico.

Valószínűleg már gyógyuláskor megtanulta, hogy étkezési rendellenessége visszatartotta a teljes és boldog életet, és hogy a gyógyulás megtörténhet. "Ne hagyja, hogy ez a járvány az utadba álljon" - mondta Taico. "Meg tudod csinálni. Egyszerre egy lépést."

Ha étkezési rendellenességgel küzd, hívja az Országos Étkezési Zavarok Egyesületének forródrótját az 1-800-931-2237 telefonszámon.