Mit ehetek, ha terhességi cukorbetegségem van?

Hogyan lehet diétával kezelni a terhességi cukorbetegséget - beleértve 4 ízletes receptet, milyen ételeket kerülni kell és mi működött anyukánk számára

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

2019. március 27, 6:00

Ha azt mondták neked, hogy terhességi cukorbetegséged van (GD), rengeteg információt kell bevenned. És a diétád magas lesz ezen a listán.

Lehet, hogy esélyt kapott arra, hogy inkább diétával próbáljon kezelni a GD-vel, nem pedig gyógyszeres kezeléssel. Ez azt jelenti, hogy a vérében lévő cukor mennyiségét (a glükózszintet) egyenletes szinten tartsa, és ne legyen túl magas. És az egyik legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy a szénhidrátok hatással lesznek a vércukorszintjére.

És ha csak diétával, nem pedig gyógyszeres kezeléssel próbálja fenntartani ezt a szintet, az egyik legfontosabb dolog, amit érdemes megjegyezni, hogy az összes szénhidrát hatással lesz a vércukorszintjére.

8 arany étrend szabály a terhességi cukorbetegségre

Szeretjük a Gestational Diabetes UK weboldalát, amelyet a GD-ben tapasztalt Jo Jo Paterson hozott létre. Jo tippeket és recepteket ad (amelyek közül néhányat ide is beillesztünk), amelyek segítenek a gyors pályára lépésben, ha azt mondták, hogy terhességi cukorbetegségben szenved.

A Gesztációs Diabetes UK 8 aranyszabályt oszt meg, amelyek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet.

Egyél keveset és gyakran, ideális esetben napi 3 ételt és 3 harapnivalót
„Párosítson” ételeket, hogy jobban tolerálják őket (amikor a GD-t illeti, az „étel-párosítás” általában a szénhidrátok fehérjével és természetes zsírokkal való összekapcsolásáról szól, hogy lassítsa a cukor felszívódását a vérben)
Egyél sok fehérjét
Egyél jó, természetes zsírokat
Minden étkezéskor fogyasszon alacsony mennyiségű finomítatlan komplex keményítőtartalmú szénhidrátot
Tömeges ételek sok zöldséggel és salátával
Igyon sok vizet
Menj sétálni

Amikor megtanulsz terhességi cukorbetegséggel élni, valószínűleg többet tudsz meg arról, hogy a tested mit tud és mit nem, mi a jó neked és mi nem.

Egyik édesanyánk, Deborah H például azt találta, hogy reggelire tojást fogyasztva egész nap alacsony a cukorszintje.

És jó néhány anyukánk arról számolt be, hogy a Weetabix megemelte a vércukorszintjét (egyeseknél több, mint egy darab sütemény), ezért mindent megtettek annak elkerülése érdekében.

"Számomra mindig a reggeli volt a legnehezebb étkezés" - tanácsolja Bluewater. „A Weetabix tele van szénhidráttal, ezért ott körültekintően kell eljárni. Próbáljon meg magasabb fehérjetartalmú anyagokat, tojást, szalonnát, sült babot, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. A zabkása rendben volt számomra, de nagyon sok próbára és hibára volt szükség ahhoz, hogy odaérjek.

Bodlondon úgy találta, hogy a szülésznője valóban hasznos volt, mivel ő maga is megkapta a GD-t. „Táplálkozási tanácsokat kaptam, amelyek alapvetően a szénhidrátok, valamint a cukrok csökkentését és a szénhidrátok, például a fehér rizs helyett a basmati rizst választották. Vigyázzon bizonyos reggeli gabonapelyhekre is - például a kukoricapehely és a rizskrém megemelte a vércukorszintemet, míg az aprított búza kontroll alatt tartotta.

„A szülésznőm arra biztatott, hogy étkezés után azonnal legyen egy kicsit aktívabb, pl. azonnal elvégzi a mosogatást, mivel ez segíti a testet a cukor feldolgozásában. „

"A harapnivalókat találtam a legnehezebbnek, mivel általában keksz vagy csokoládé után nyúltam, de megszoktam, hogy diót és magot harapok" - mondja a LittleWelshOne. „A sima pattogatott kukorica is jó. „

Gesztációs cukorbetegség esetén kerülendő ételek

Azok az ételek, amelyek magas GI-vel rendelkeznek - ami rövid a glikémiás indexhez képest - megemelheti a vércukorszintet, ezért kerülni kell őket.

Azok az élelmiszerek, amelyek magas GI-vel rendelkeznek, általában finomított cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek, például:

cukor
fehér liszt
fehér kenyér
keksz
sütemények
feldolgozott gabonafélék, beleértve a felfújt rizst és a kukoricapehelyeket
fehér rizs
néhány gyümölcs, köztük banán, szőlő, görögdinnye - egyes gyümölcsök, például a banán GI-je érés közben felmegy

Élelmiszerek, amelyek alacsony GI-értékkel rendelkeznek, ezért jobbak a terhességi cukorbetegségre

A több keményítőtartalmú étel lassan szabadítja fel az energiát, ezért alacsony a GI-tartalmuk.

szárított bab, hüvelyesek és lencse
sok zöldség, köztük édesburgonya, borsó, hüvelyesek
teljes kiőrlésű kenyerek
néhány teljes kiőrlésű gabona és zabkása
teljes kiőrlésű tészta
a legtöbb gyümölcs
basmati rizs, quinoa és bulgur búza

Az elkészítés és a főzés a GI-t is befolyásolja

az, ahogyan valamilyen ételt készít, befolyásolhatja a GI-jüket: például a burgonya törése növeli a GI-t a keményítősejtek lebontásával.

Johanna L, MFMer emlékeztet: "A sima főtt burgonya rendben volt, de amint megtörték, a cukrom felpattant."

4 terhességi cukorbetegség receptje - reggeli, főétkezések és puding

1. Banán palacsinta

Bár a banán szénhidrát, és a GD-vel meglehetősen nehéz elviselni, ha kisebb, zöld banánt használ, ezek kevesebb cukrot tartalmaznak.

„A reggelit a legnehezebb ellenőrizni - magyarázza Jo, a Gestational Diabetes UK alapítója -, mivel reggelenként inzulinrezisztensebbek vagyunk.

"Ha kisebb, zöld banánt használ, ezek a palacsinták minden reggel hasznos alternatívát jelentenek a tojáshoz, nincs GD diéta."

2. Krémes karfiolsajt

A karfiol egészséges, alacsony GI-tartalmú étel, sok tápanyaggal, beleértve K-vitamint, fehérjét, tiamint, riboflavint, niacint, magnéziumot, rostot, B6-vitamint és folátot.

3. Bolognai spagetti

Cserélje le a szokásos finomított tésztáját teljes kiőrlésű spagettire. Használhat Quorn-t marhahús-darálás helyett is - a Quorn alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú, tökéletes GD étel.

4. Mogyoróvajas sütik

Gabonamentes és cukormentes - mégis finom!

Szükségem lesz inzulinra vagy tablettára?

Ez változó. Néhány kismama úgy találja, hogy egyedül diétával tudja kontrollálni a GD-t, másoknak gyógyszerekre van szükségük, hogy segítsenek.

"Információt kaptam arról, hogy mit egyek, kaptam egy cukor vérvizsgálati készletet, és azt mondták, hogy egy hétig vezessek nyilvántartást arról, mit ettem minden étkezéshez, és mi volt a cukorérték" - emlékezik vissza Suziewoo.

- Ettől kezdve hetente egyszer volt időpontom a cukorbeteg klinikán. Hamarosan láttam, hogy milyen ételek miatt lett magas a cukrom (természetesen szénhidrát/zsír és cukor!). Volt szerencsém diétával irányítani az enyémet.

De néha önmagában a diéta egyszerűen nem lesz elég, amint egyik anyukánk, Stacey H elmondja nekünk: „Nem ettem sok édességet, és csak egyszer-egyszer volt nálam csemege.

"Még akkor is, amikor egészségesen étkeztem, még mindig rosszul voltam, és végül inzulininjekciókat kaptam, ami többet segített nekem, mint a tabletták."

Ha ez a helyzet, orvosa megbizonyosodik arról, hogy megkapja-e, amire szüksége van, legyen szó tablettákról vagy injekciókról.

Nem vagy egyedül a terhességi cukorbetegséggel

A terhességi cukorbetegség sokkal gyakoribb, mint gondolná. Angliában és Walesben 100 nőből 18-zal fordul elő, és egyre növekszik. Akkor fordul elő, amikor a tested nem képes elegendő inzulint (a cukorszintet szabályozó hormon) termelni ahhoz, hogy kielégítse a terhességgel járó többletigényeket - vagyis túl sok a glükóz a vérben.

Általában nincsenek tünetek, ezért általában a vércukorszintet vizsgálja, amikor vérvizsgálatot végez a rendszeres szülés előtti látogatásain. Ha magas a vércukorszintje, további vizsgálatokat kap.