Hogyan segíthet az önhatékonyság a fogyásban

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

fogyásban

Sam Edwards/Caiaimage/Getty Images

Ha el akarja érni a fogyás célját - vagy az élet bármely célját -, akkor a kulcs nem a megfelelő tervet választja, vagy nem a megfelelő terméket vásárolja meg. A titok az önhatékonyságnak nevezett eszköz. Bonyolultnak tűnik? Ez nem. Miután megtanulta az önhatékonyság definícióját, világossá válik, hogy ez a sikeres fogyás kulcsfontosságú eleme. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha a fogyókúrázók úgy gondolják, hogy fogyni tudnak, akkor valószínűbb, hogy elérik céljukat.

Mi az önhatékonyság?

A magatartási szakértőknek külön neve van arról, ahogyan hiszel abban, hogy képes vagy elérni céljaidat. Önhatékonyságnak hívják. Például, ha tíz kiló lefogyását tűzte ki célul, és biztos benne, hogy meg tudja csinálni, akkor a fogyással kapcsolatos önhatékonysága magas. De ha azt a célt tűzted ki, hogy minden nap edzőterembe járj, és biztos vagy abban, hogy nem fogsz ragaszkodni a tervhez, akkor a testedzéshez kapcsolódó önhatékonyságod alacsony.

A kutatók szoros kapcsolatot találtak az önhatékonyság és a siker között. Ha úgy gondolja, hogy el tudja érni a célját, akkor nagyobb az esélye annak. Az étrendszakértők az önhatékonyságot és a fogyást kutatták. A legtöbb tanulmány megerősíti, hogy az étrenddel kapcsolatos negatív vagy pozitív meggyőződésed megjósolhatja a sikert.

Úgy tűnhet, hogy az önhatékonyság megegyezik az önbizalommal. A két fogalom összefügg, de nem ugyanaz. Az önhatékonyság olyan konkrét célra utal, mint egy délutáni snack elhagyása vagy az esti edzésen való részvétel. Az önbizalom általában önmagával kapcsolatos érzéseire vonatkozik. De az önhatékonyság javításának megtanulása segíthet elérni céljait és növelni a bizalmat.

4 mód az önhatékonyság növelésére

Tehát hogyan lehet növelni az önhatékonyságot, elérni a céljait és növelni a bizalmat? Négy dolgot tehetsz a magad iránti érzés megváltoztatásáért.

  1. Kis célok kitűzése és elérése. A tapasztalatok elsajátításával a bizalom szintje - és az önmagába vetett hit - javulni fog. De szeretne kicsi, rövid távú célokat kitűzni a siker érdekében. Ezután az egyes feladatok végrehajtásakor lépcsőként szolgál egy nagyobb teljesítmény eléréséhez.
    1. Például a végső cél 50 font lefogyása lehet. De ezt több kisebb célra is fel lehet bontani. Lehet, hogy kihagyja a desszertet a kalória csökkentése és a karcsúsítás érdekében. Minden nap, amikor kihagyja a desszertet, bizalmat ébreszt abban, hogy képes elérni a célját. És ez a jobb önhatékonyság segít abban, hogy jó úton haladjon a fogyás céljának elérésében.
  2. Körülveszi magát pozitív üzenetekkel. Ha a körülötted lévő emberek sikeresen teljesítik az elérni kívánt célt, akkor valószínűbb, hogy elhiszed, hogy te is meg tudod csinálni. Keressen olyan barátokat, akiknek vannak olyan szokásai, amelyeket csodál.
    1. Ha fogyni próbál, hagyja ki az ebédlő harapnivalóit, és töltse szünetét az egészséges ételt fogyasztó tömeggel. Ahelyett, hogy boldog órára járna a barátaival, keressen néhány barátot, akik szeretnének eljutni az edzőterembe és tornázni.
    2. Elektronikusan pozitív üzenetekkel is körülveheti magát. Iratkozzon fel az egészséges üzeneteket tartalmazó hírlevelekre, töltse ki Facebook-hírcsatornáját súlycsökkentő edzők és sikeres fogyókúrázók bejegyzéseivel, és kövesse az egészségorientált Twitter-hírcsatornákat.
  3. Szerezzen társadalmi támogatást. Kérjen segítséget azoktól az emberektől, akik számodra a legfontosabbak. Meséljen nekik arról a célról, amelyet el akar érni, és közölje velük, hogy biztatásuk és pozitív üzeneteik változtatnak. Ezután tegye szokássá elismerni a bókokat, amikor megkapja őket.
    1. Ha barátai és családtagjai nem támogatnak, ez egy másik terület, ahol a közösségi média segíthet. Számos friss tanulmány megállapította, hogy az elektronikus úton elküldött pozitív üzenetek segíthetnek az emberekben a fogyásban.
  4. Tanulj meg pihenni. Ha intenzív érzelmi reakciókat vált ki a helyzetekben, akkor valószínűleg alacsony lesz az önhatékonysága a helyzet kezelésére való képessége tekintetében. Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek miatt erőteljesen reagál. Ezután tanuljon meg olyan relaxációs technikákat, amelyek segítenek nyugodt viselkedéssel kezelni őket.

Az önhatékonyság növelése a bizalom növelése érdekében egy időbe telik. De mindennap tehet apró lépéseket, hogy ez megvalósuljon. Amint jobban megismeri gondolatait és meggyőződését, a folyamat egyszerűbbé válik, és könnyebbé válik céljainak elérése, valamint erősebbé, magabiztosabbá válása.