Meditáció fogyásért - ami valóban működik?

A meditáció fogyáshoz történő alkalmazásának számos megközelítése létezik. Ebben a cikkben megismerhet néhány legnépszerűbb típust, valamint azok erősségeit és gyengeségeit, így eldöntheti, melyik lehet a leghasznosabb az Ön számára.

Gyakori félreértés, hogy a meditáció célja az elme felhatalmazása a test „gyenge húsának” irányítására. Ez téves, és figyelmen kívül hagyja a fogyás meditációjának egyik legértékesebb aspektusát - azt a képességét, hogy egyesítse az elme és a test közötti megosztottságot, ami a legalapvetőbb oka annak, hogy ennyi ember úgy érzi, hogy nem kontrollálható az étellel.

Vannak olyan mentális gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a testsúly kezelésében, de legyen szó akár hipnózisról, biofeedbackről, vizualizációkról, megerősítésekről vagy megnyilvánulási technikákról, ezeket nem szabad összekeverni a megfelelő meditációval. Amint hamarosan megtudhatja, a meditáció lényegesen erőteljesebb és átalakítóbb, mint ezek a módszerek (bármennyire hasznosak is lehetnek néha egyes emberek számára). Ez azért van, mert az akarat és a vágy, hogy irányítsa az elméjét vagy testét, végső soron hiábavaló törekvés. Végül is, ha a kontroll valóban működne, akkor viszonylag kevés ember lenne túlsúlyos, rendezetlen vagy kényszeres étkezési szokásokkal!

Számos „elme tréning” létezik, amelyek meditációnak minősülnek. Ezek különböznek a fenti mentális gyakorlatoktól, mert céljuk nem az, hogy fokozzák az ember irányítását.

Az elme edzésének egyik ősi és népszerű formája a koncentráció fejlesztésére összpontosít, annak érdekében, hogy ideiglenesen nyugtassa az elmét, és ápolja a mély nyugalmat és nyugalmat. A koncentrációs meditáció példái közé tartoznak a „mantra” meditációk, például a Jézus-ima.

Az elmeedző meditációk más formái pozitív lelkiállapotokat fejlesztenek ki, mint például az irgalmasság vagy az együttérzés.

Az elmeedző meditációk kivételesen hasznosak lehetnek a súlykezelés átfogó és egészséges megközelítésének részeként. A koncentrációs meditáció hatékonyan csökkenti a stresszt, amely a túlevés vezető oka. A szeretet iránti kedvesség és az együttérzés meditációi javítják a magaddal és másokkal való kapcsolatodat, ami erőteljesen átalakító lehet alacsony önértékeléssel vagy negatív testképpel rendelkező emberek számára.

A meditáció legerőteljesebb és legbizonyítottabb formája a hosszú távú egészséges testsúly-kezelés elérése és fenntartása a tudatosság vagy az „éberség” meditáció. Az éberségi meditáció szintén a legtöbb tudományos kutatással támasztja alá állításait. Többféle módon működik. Az éberségi meditáció csökkenti a stresszt, gyógyítja az elme/test kettészakadását, amely a legtöbb rendezetlen étkezés gyökere, és felveszi a kapcsolatot természetes éhséggel és jóllakottsággal kapcsolatos jeleivel. Ezenkívül megszabadít az érzelmek és a gondolkodási minták hatása alól, amelyek étkezésre késztetnek (amikor nem vagy figyelmes és tudatos bennük).

Összefoglalva: az „elme-ellenőrzés” fejlesztésére szolgáló technikák nem meditáció. A koncentrációt, az együttérzést és az irgalmasságot ápoló technikák a meditáció formái, és hatékony támogatást jelenthetnek a testsúly kezelésében. A meditációs technikák közül a legerősebb a tudatosság vagy az „éberség”, amelyek önmagukban képesek tartósan átalakítani a testhez, elmédhez, érzelmekhez és viselkedéshez való viszonyodat. Az éberség (különösen a figyelmes étkezés) a fogyás meditációjának csúcsa.

Ezt a cikket bármely weboldalon újra közzéteheti, amennyiben az összes tartalom 100% -ban érintetlen marad, és a következő szöveget (beleértve az élő linket is) tartalmazza: A cikk a www.MindfulnessDiet.com jóvoltából.

Mit mondanak az éber fogyókúrázók…

"Amikor figyelmesen étkezem, jobban élvezem és észreveszem az ételek ízeit, és végül kevesebbet eszem. Ezt különösen akkor találtam igaznak, amikor" édes "vágyakozásom van! Nagyon köszönöm szépen!"

"Óriási előrelépést látok a testemmel való újracsatlakozásban, és milyen érzés túl sokat enni."

"Körülbelül 10 kilót fogytam sok fájdalom nélkül - csak egészséges döntéseket hoztam."

"Több napja volt, hogy figyelmes vagyok, és úgy döntöttem, hogy nem eszem túl! Én is több kapcsolatot alakítottam ki a testem érzésével - és észrevettem, hogy mennyivel jobb érzés a sütik nélkül."

"Az éberségi étrend lelassított, és úgy érzem, hogy nyugodtabban készítem el a vacsorát, és tudatosan tudok enni. Következésképpen az esti falatozás csökken."

"Egyre türelmesebb és figyelmesebb vagyok az önmagamhoz való viszonyulásban és az ételhez való viszonyban."

"A feleségem elmondta, hogy mióta elkezdtem a Mindfulness Dietet, az adagjaim felére lettek vágva, és sokkal lassabban eszem."

"7 kilót fogytam, és nagyon stresszmentesen, jótékonyan megváltoztattam az étkezéssel kapcsolatos nézeteimet."

"Az egyes Mindfulness Diet gyakorlatok valami újat hoznak."

"Azóta nem ettem ugyanúgy, mióta megtanultam figyelmesen enni."

"A Mindfulness Diet tanfolyam életváltoztató élmény volt! Öt évtizede túl sok édességre vágyom és ettem. Súlyom és önbecsülésem szenvedett. Mesés teljes ételeket ettem, amelyeket helyi, fenntartható gazdálkodók termeltek minden étkezéskor. Mégis, megmagyarázhatatlan okokból, nagy mennyiségű édességet ettem, függetlenül attól, hogy milyen tele volt a pocakom! A Mindfulness Diet lehetővé tette, hogy a pillanatra összpontosítsak, hogy jelen lehessek az érzéseimmel. és már nem vágyom rájuk. Emlékezetemben most először nem az ételekre gondolok! A nyugodtság és a békesség érzése támad a napom során. Úgy érzem, hogy elkötelezett vagyok a mindennapi tevékenységem iránt, és azok teljesítenek. Röviden, Boldognak, békésnek, nyugodtnak és elégedettnek érzem magam. "

"Doug, azt szeretném mondani, hogy szerintem csodálatos tanár vagy. Igazán ajándék másoknak bármilyen fegyelmet megtanítani. Az életben olyan sok ember lehet tartalomszakértő és/vagy lelkesedés egy adott terület iránt - de képes tanítani másoknak valóban ritka. "

Amit Doug élő éberségi óráin mondanak:

"Olyan átalakulás kezdődött az életemben, amire nem számítottam."

"[Doug] békés tudatosságot áraszt, amely inspirál a gyakorlás folytatására."

"Doug nagyon jártas a témában, de remekül tud magyarázkodni a kezdőknek."

"A tanfolyam már most is jelentős módon megváltoztatott. Világosabban látom magam; először vagyok reménykedő (sőt magabiztos) abban, hogy megtanulhatok hatékony meditáló lenni, és látom, hogy a mások mélyebbek és hasznosabbak számomra a velük való kapcsolataim során. Imádtam ezt az órát. Doug kiemelkedő tanár. "

- A legjobb és legfontosabb osztály, amit valaha is jártam.

"Kérem, továbbra is kínálja ezt a tanfolyamot, alaposan élvezetes és hihetetlenül informatív volt. Ez mindenképpen az egyik legjobb osztály, amelyet valaha vettem."

"Ez a tanfolyam hihetetlenül hasznos volt. A meditáció tényleges gyakorlatának javításán kívül ez a tanfolyam lehetőséget kínált a jobb élet kritikus fontosságú és mély témáinak megvitatására."

- Őszintén szólva úgy gondolom, hogy ez megváltoztathatta az életemet.

"[Doug] nagy erőfeszítéseket tett és nagyon odaadó volt a diákok iránt. Nyilvánvaló szenvedélye van. Imádtam ezt az órát!"

- Doug nagyszerű útmutatást nyújtott a meditációban.

"Doug nagyon szorgalmazta az önfelfedezést a tananyagon keresztül, és nyíltan örömmel fogadta a vitát. Soha nem éreztem úgy, hogy a mondandóm alapján ítélnének meg."

"Imádtam ezt a tanfolyamot, és úgy éreztem, hogy személyesen és lelkileg sokat nőttem."

"A legerősebb szempont a magamról és a körülöttem lévő világról szerzett ismeretek voltak, amelyeket a jelenlét révén találtam meg. Az órai tapasztalatok és beszélgetések, valamint a meditációban eltöltött idő rendkívül hasznosak voltak mindezek kiderítésében, és nem cserélhetők. nagyon sokat tanultak. "

"A legbefolyásosabb osztály, amelyet tavasszal vettem, és amely az élet szempontjából releváns. Ennek kell lennie a tanulási környezetnek."

"Az egyik legjobb osztály, amit jártam. Nagyon sokat tanultam, és ez nagyon sokat jelentett nekem."

"Ez a legjobb tanfolyam, amit valaha vettem. Bárcsak egész évben ment volna. A legjobb osztály, amit valaha is elvégeztem. Valóban."

- Doug nagyon lelkes a tanfolyam iránt, és ez fertőző volt.

"Az oktató volt a kurzus fénypontja. Intelligens és hozzáértő, kedves és őszinte volt."

- Soha egyetlen más tanfolyamon sem tanultam ennyit ennyi idő alatt.

- Ez a tanfolyam alapvetően megváltoztatta az életemet.