Ommm. A meditáció valóban segíthet a fogyásban?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Mostanában egy stresszes gondolkodásmódban, amely áttért az étkészletedre? A meditáció remek eszköz az elméd és a test helyes pályára állításához, és ez magában foglalhatja a fogyás útját is.

Ha nagy stressz éri, könnyen kialakulhat az ideális étkezési szokásoknál kevesebb, és az étellel való egészségtelen kapcsolat alakul ki. A meditáció révén megtalálja az egyensúlyt az étellel, és segíthet a 2020-as évek mögött. Itt van, hogyan.

figyelem

A meditáció alapvetően egy pihentető folyamat a gondolatok megnyugtatására és átirányítására. Ez egyfajta módszer arra is, hogy felhívja magára és környezetére a tudatosságot. Az éberség egy olyan meditációs forma, amely segít megérteni érzelmeit és fizikai érzéseit.

Mivel a meditáció az éberség létrehozásának egyik módja, alkalmazható a stressz vagy az érzelmi evés elősegítésére. Ez lehet figyelmes étkezés formájában.

Volt már ilyen csodálatos megjelenésű étele, de azt hitte, annyira éhes vagy, hogy sálat vágott anélkül, hogy igazán élvezné? Ebben az esetben nem volt figyelmes az étkezésére.

A tudatos táplálkozás az éberséget használja, hogy tisztában legyen az evéssel kapcsolatos teljes tapasztalattal. A tudatos étkezés alapjai a következők:

  • amit eszel
  • milyen gyorsan eszel
  • hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat
  • érzékeinek segítségével megtapasztalhatja az ételek színét, illatát, ízét és textúráját
  • miért eszel (éhségből, stresszből vagy érzelmekből eszel?)
  • a vágyad és mi váltja ki őket
  • a jelzéseid, amelyek azt mondják, hogy tele vagy
  • hogyan lehet megközelíteni az étellel kapcsolatos bűntudatot és szorongást
  • hogyan eszel az egészség érdekében

A figyelmes étkezés beépítése érdekében kezdjen el naponta egy étkezésre összpontosítani, és tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

  • Egyél lassan és élvezd az ételeket. Ne siess!
  • Alaposan rágja meg. Ne harapjon két falatot és ne nyelje le, valójában kóstolja meg az ízt.
  • Megszabadulni az olyan zavaró tényezőktől, mint a mobiltelefon vagy a televízió.
  • Próbáljon csendben enni.
  • Összpontosítson arra, hogy mit eszik, és hogyan érzi magát.
  • Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
  • Kérdezd meg magadtól, miért eszel. Fizikailag éhes vagy érzelmileg éhes?

A figyelmes táplálkozás, az intuitív étkezés egy formája lényegében egy anti-diéta, amely megtanítja bízni a test éhségjeleiben. Te vagy a döntő tényező és szakértő, amikor a testedről és arról, hogy mit eszel. És csak te ismered az éhségjelzéseidet.

Intuitív evőként mérlegeled az evés hátterét. Fáradt vagy, ingerlékeny és pótolni kell tápanyagaidat? Vagy szomorú, magányos vagy, és az ételekre vágysz, hogy megvigasztald az érzelmeidet?

A meditáció és a figyelmes étkezés segíthet, hogy élvezze étele utazását és értékelje azt, ami viszont nagy előnyökkel járhat a fogyás szempontjából. Íme néhány módszer, amellyel a meditáció segíthet a fogyásban.

Fenntartható fogyás

A korábbi éberségi meditációs tanulmányok 2017-es áttekintésében kiderült, hogy a meditáció segít megváltoztatni az étkezési szokásokat és bevált módszer a fogyáshoz. Azok, akik az éberségi meditációt alkalmazták, nagyobb valószínűséggel tartották le a súlyt is.

A fogyás fenntartása érdekében az éberségi meditáció három részre bontható:

  1. hol vagy
  2. amit a testébe tesz
  3. hogy mit érzel abban a pillanatban

Csökkentse és kezelje a stresszt

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a figyelmes étkezés segíthet megváltoztatni az étkezési magatartást és csökkenteni a stresszt, ami súlycsökkenést eredményez. Amikor stresszesek vagyunk, kevesebb időt szánunk egészséges tevékenységekre és választásokra.

A stressz megnehezíti a fogyást, és előállítja a kortizol hormont, amely összefüggésben áll a kényelmi ételek utáni vágyakozás kiváltásával. A stressz emeli az inzulinszintet is, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy leégesse ezt az ételt.

Segítsen elkerülni a mértéktelen és érzelmi túlevést

A figyelmes étkezés az étkezési magatartás megváltoztatásával segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében. Ez segíthet elkerülni a desszertek elérését, ha valami rossz történik, vagy a pizza elfogyasztása.

Az étellel kapcsolatos véleményének megváltoztatása a fogyás egyik fő tényezője. Le kell állítania az ételekkel kapcsolatos negatív gondolatait, és teljes mértékben tudatában kell lennie a pozitív érzelmeknek, hogy elősegítse az önkontroll létrehozását az étellel.

Ha ezeket a negatív étkezési szokásokat a múltban hagyja, akkor a hosszú távú fogyás sikere nő.

Többet aludjon

A meditáció gyakorlása segíthet megtanulni átirányítani azokat az autóverseny-gondolatokat, amelyek éjszaka is fent tartanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a randomizált tesztekben azok, akiket az éberségi meditációval teszteltek, hamarabb elaludtak és hosszabb ideig aludtak, mint azok, akik nem.

Kevesebb bűntudat van az étellel

A bűntudatnak és a szégyennek nincs helye az ételekben.

A legrosszabb, amit tehetsz, hogy ítélkezz magad ellen abban a pillanatban. Ismerje fel érzéseit és viselkedési mintáit. Meg kell bocsátanod magadnak az út közbeni kis baleseteket is. Miután megbocsátasz magadnak, nem fogsz újra és újra visszafordulni a spirálba. De ha mégis ... szünetet tart, és újra megbocsát.

Tegye meg egy-egy lépést figyelemfelkeltő meditációval, hogy felismerje ezeket a viselkedéseket.