Aktívnak lenni, ha szívbetegsége van

Fontos a rendszeres testmozgás, ha szívbetegsége van. A fizikai aktivitás erősítheti a szívizomzatát, és segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint kezelésében.

esetén

Gyakorold és a szíved

Fontos a rendszeres testmozgás, ha szívbetegsége van.

A testmozgással erősebbé válhat a szívizma. Segíthet abban is, hogy aktívabb legyen mellkasi fájdalom vagy egyéb tünetek nélkül.

A testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomását és a koleszterint. Ha cukorbetegségben szenved, ez segíthet a vércukorszint szabályozásában.

A rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban. Ön is jobban fogja érezni magát.

A testmozgás szintén segít megőrizni a csontjait.

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Meg kell győződnie arról, hogy a kívánt gyakorlat biztonságos-e az Ön számára. Ez különösen fontos, ha:

  • Nemrégiben szívrohama volt.
  • Mellkasi fájdalma vagy nyomása vagy légszomja volt.
  • Cukorbetegségben szenved.
  • Nemrégiben volt szívműtétje vagy szívműtétje.

Az elvégezhető gyakorlatok típusai

Szolgáltatója megmondja, hogy milyen gyakorlat a legjobb az Ön számára. Mielőtt új edzésprogramot kezdene, beszéljen szolgáltatójával. Kérdezze meg, hogy ez rendben van-e, mielőtt nehezebb tevékenységet végezne.

Az aerob tevékenység hosszú ideig használja a szívét és a tüdejét. Ez is segíti a szíved jobb oxigénfelhasználását és javítja a véráramlást. Szeretné, hogy a szíve minden alkalommal egy kicsit keményebben dolgozzon, de ne túl keményen.

Kezdje lassan. Válasszon egy aerob tevékenységet, például gyalogolást, úszást, könnyű kocogást vagy kerékpározást. Ezt legalább hetente 3-4 alkalommal végezze el.

Az edzés előtt mindig végezzen 5 perc nyújtást vagy mozgást az izmok és a szív felmelegedése érdekében. Hagyjon időt kihűlni edzés után. Ugyanezt a tevékenységet végezze, de lassabban.

Tartson pihenőidőt, mielőtt túl fáradna. Ha fáradtnak érzi magát vagy bármilyen szívtünete van, hagyja abba. Viseljen kényelmes ruházatot az edzéshez.

Forró időben tornázzon reggel vagy este. Vigyázzon, ne viseljen túl sok réteg ruhát. Mehet egy fedett bevásárlóközpontba is sétálni.

Amikor hideg van, takarja el az orrát és a száját, amikor kint edz. Menjen egy fedett bevásárlóközpontba, ha túl hideg vagy havas ahhoz, hogy kint sportoljon. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy rendben van-e az edzés, ha fagypont alatt van.

Az ellenállás súlyzós edzése javíthatja erejét, és segíthet az izmok jobb együttműködésében. Ez megkönnyítheti a napi tevékenységek elvégzését. Ezek a gyakorlatok jók az Ön számára. De ne feledje, hogy nem segítenek a szívén, mint az aerob testmozgás.

Először ellenőrizze a súlyzós edzésprogramot szolgáltatójával. Menj könnyedén, és ne erőlködj túl erősen. Jobb, ha könnyebben végezzük a testmozgást, ha szívbetegségben szenvedünk, mint túl keményen edzeni.

Szüksége lehet gyógytornász vagy edző tanácsára. Bármelyik megmutathatja, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen végezni. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen, és váltson a felső és az alsó test munka között. Gyakran pihenjen.

Lehet, hogy jogosult hivatalos szívrehabilitációs programra. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy van-e ajánlása.

Gyorsulj és ismerd meg határaidat

Ha a testmozgás túlságosan megterheli a szívét, fájdalmai és egyéb tünetei lehetnek, például:

  • Szédülés vagy szédülés
  • Mellkasi fájdalom
  • Szabálytalan szívverés vagy pulzus
  • Légszomj
  • Hányinger

Fontos, hogy figyeljen ezekre a figyelmeztető jelekre. Hagyd abba, amit csinálsz. Pihenés.

Mindig vigyen magával néhány nitroglicerin tablettát.

Ha tünetei vannak, írja le, hogy mit csinált, és a napszakot. Ossza meg ezt szolgáltatójával. Ha ezek a tünetek nagyon rosszak, vagy nem szűnnek meg, amikor abbahagyja a tevékenységet, azonnal értesítse szolgáltatóját. Szolgáltatója tanácsot adhat a testmozgásról a rendszeres orvosi találkozókon.

Ismerje nyugalmi pulzusát. Ismerje a pulzus gyakorlásának biztonságos gyakorlását. Próbálkozzon pulzusával edzés közben. Így láthatja, hogy a szíved biztonságos testmozgással üt-e. Ha túl magas, lassítson. Ezután vegye be újra edzés után, hogy lássa, normalizálódik-e körülbelül 10 percen belül.

A pulzusát a hüvelykujja alatt lévő csukló területén veheti fel. A mutató és a másik kéz harmadik ujjaival keresse meg a pulzusát, és számolja meg a percenkénti ütemszámot.

Igyon sok vizet. Tartson gyakori szüneteket edzés vagy más megerőltető tevékenység közben.

Mikor kell felhívni az orvost

Hívjon, ha úgy érzi:

  • Fájdalom, nyomás, szorítás vagy nehézség a mellkasban, a karban, a nyakban vagy az állkapocsban
  • Légszomj
  • Gázfájdalmak vagy emésztési zavarok
  • Zsibbadás a karjaidban
  • Izzadt, vagy ha elveszíti a színét
  • Meggondolatlan

Az anginában bekövetkező változások azt jelenthetik, hogy a szívbetegsége súlyosbodik. Hívja a szolgáltatóját, ha anginája:

  • Erősebbé válik
  • Gyakrabban fordul elő
  • Tovább tart
  • Akkor fordul elő, amikor nem vagy aktív, vagy ha pihensz
  • A gyógyszer szedése nem javul

Hívjon akkor is, ha nem tud annyit tornázni, amennyit megszokott.

Alternatív nevek

Szívbetegség - aktivitás; CAD - tevékenység; A szívkoszorúér betegség - aktivitás; Angina - tevékenység