A meditáció segít a fogyásban?

A testmozgással és a jó étkezéssel kapcsolatos erőfeszítései segítenek a vérnyomásban és a testsúlyban. Valami más is segíthet: meditáció.

A meditáció - a figyelem összpontosítása a nyugalom és az egyértelműség érdekében - csökkentheti a magas vérnyomást. Ez segíthet a stressz kezelésében is, ami néhány embert táplálékra késztet.

"Az emberek gyakran híznak attól, hogy megpróbálják megvigasztalni magukat étellel" - mondja Adam Perlman, a Duke Integrative Medicine ügyvezető igazgatója.

Bár nem sok kutatás igazolja, hogy a meditáció közvetlenül segít a fogyásban, a meditáció segít jobban megismerni gondolatait és cselekedeteit, beleértve az ételekkel kapcsolatosakat is.

Például egy kutatási áttekintés kimutatta, hogy a meditáció mind a mértéktelen evés, mind az érzelmi evés szempontjából egyaránt segíthet.

"A tudatosabbá válás bármilyen módja irányítja ezt a folyamatot" - mondja Perlman.

Hogyan meditálj

A meditációnak számos módja van. A CDC szerint a meditáció legtöbb típusában ez a négy dolog közös:

Csendes helyen. Kiválaszthatja, hol meditáljon - a kedvenc széke? Séta közben? Tőled függ.
Sajátos kényelmes testtartás, például ülni, feküdni, állni vagy járni.
A figyelem középpontjában. Koncentrálhat egy szóra vagy kifejezésre, a lélegzetére vagy valamire.
Nyitott hozzáállás. Normális, ha más gondolatok merülnek fel, miközben meditálsz. Ne próbáljon túlságosan érdekelni ezek a gondolatok. Folyamatosan hívja vissza a figyelmét a lélegzetére, kifejezésére vagy bármi másra, amire összpontosít.

Válassza ki a kipróbálni kívánt helyet, időpontot és módszert. Osztályba is vehet, hogy megtanulja az alapokat.

Tanúvá válás, nem bíró

A meditáció elkötelezettséget igényel, hogy megálljon és megnézzen benned és körülötted, még akkor is, ha csak néhány pillanatod van rá - mondja Geneen Roth, a New York Times legjobban eladott Női étel és Isten.

"A meditáció tanításának és a magam számára történő integrálásának módja az, hogy arra összpontosítsak, hogy tanúja legyek gondolataidnak, és nem annyira, hogy meddig kell gyakorolnod" - mondja Roth. "Szeretné megtanulni, hogyan nyugtassa meg az elméjét, és néha elkerülje azokat a történeteket, amelyeket magának mond, például, ha sütit vagy ennyi zacskót kell elfogyasztania."

Folytatás

Próbáljon meg nem hozni komolyabb elvárásokat a meditációra. Hagyja kibontakozni ítélet nélkül.

A legtöbb embernek van egy belső kritikusa, amely az életét irányítja - mondja Roth. Ahhoz, hogy átfogalmazza gondolkodását, azt javasolja magának: "Mi működik?" amikor a nap végén és újra felébredsz. "Annyira megragadunk, és nem szánunk időt arra, hogy körülnézzünk és észrevegyük, mi a jó" - mondja.

Az egyik napi gyakorlat, amelyet Roth javasol, 30 másodpercet vesz igénybe, hogy körülnézzen és megnézze, mi áll előtted. Ez egy módja a jelenlétnek.

"Nemcsak jelen kell lennie a pillanatban, hanem tájékoztatnia kell a megfelelő döntések meghozataláért - mit együnk, mit kerüljünk, melyek a legjobb gyakorlatok és életmódválasztás magas vérnyomásban szenvedő személyek számára "- mondja Perlman. "Informált tudatosságnak" nevezi.

A lényeg: A meditáció nem helyettesíti az étrendet, a testmozgást és az orvos útmutatásainak betartását a fogyás és a jobb vérnyomás szempontjából. De támogathatja ezeket a pozitív változásokat, ha türelemmel és elkötelezettséggel teszi ezt.

Források

Adam Perlman, MD, MPH, ügyvezető igazgató, Duke Integrative Medicine.

"A gyógyszereken és az étrenden túl: A vérnyomás csökkentésének alternatív megközelítései: az American Heart Association tudományos nyilatkozata" Magas vérnyomás, online közzétéve 2013. április 22-én.

Katterman, S. Étkezési magatartás, 2014. április.

Geneen Roth, szerző, Női étel és Isten, Scribner, 2011.