Brutálisan őszinte 7 lépéses útmutató a fogyáshoz

Tehát olyan okokból böngészsz az interneten, hogy miért nem tudsz lefogyni, igaz? Kipróbáltál néhány különböző diétát, néhány hónapos lendületet vettél a "jobb étkezéshez", és úgy tűnik, hogy a dolgok nem jó irányba haladnak.

Ha ez úgy hangzik, mint te, ez az útmutató neked szól. Ez az útmutató nem fogja áttekinteni az összes falat ételt, amelyet megenni fog, de fel fogja ébreszteni a súlycsökkenés néhány nehéz valóságára. Az első dolog mindenekelőtt az, hogy olyan méretű vagy, mint az életstílusod.

Az, hogy mit eszel, mennyit eszel és mennyi fizikai tevékenységet végez, formál. ezek a pizza tekercsek még mindig jól szólnak?

Ez az útmutató segítséget nyújt a problémák felismerésében és azok megoldásában. Ezeknek a lépéseknek a következetes figyelembevétele és követése garantálja a fogyást, hacsak orvos nem diagnosztizálja a problémát.

7 lépéses fogyás útmutató

1. lépés: Meg kell tanulnod főzni

2017 van, és ha nem főzöl legalább néhány ételt, akkor egyáltalán nem gondolod komolyan a fogyást. A túlevés könnyen elvégezhető, ha megrendelhet 10 McSomethings-t, és összetörheti őket, miközben nagy szódát iszik.

A makrók, az ízek és a minőség ellenőrzésének első számú prioritásnak kell lennie. Csirkét főzni, hamburgert barnítani vagy rizst főzni egyáltalán nem nehéz. Valójában a főzés megtanulása minden más lépésnél fontosabb lesz. Sokkal kevésbé káros egy extra csirkemell vagy egy darab tilápia elfogyasztása, mint az, hogy összetöri ezt a McWhoppert.

Menjen az élelmiszerboltba, és vásárolja meg a kerületet, hogy megtalálja az összes friss terméket és húst. Vegyen egy serpenyőt, és tanuljon meg főzni.

Komolyan, állj meg és menj, csináld ezt.

2. lépés: Vágja ki az alkoholt

Nem azt mondjuk meg neked, hogyan kell élni, de ha valóban fogyni szeretnél, akkor legalább egy kis alkoholt ki kell vágnod. A sörök kalóriatartalma változó, de egy doboz brewski esetében 154 kalória több mint 100 gramm tilápia.

Az elfogyasztott alkohol mennyiségének csökkentése lehetővé teszi, hogy hatékonyan többet fogyasszon.

Ezt vegye figyelembe étkezésének megtervezésekor. Hallottad a fenti lépést, igaz?

3. lépés: Ne használja a kalóriákat

A szódavíz, a sportitalok, az édes tea és a limonádé valamilyen jég mellett ízletesek. Mivel túlsúlyos, valószínűleg nem gyakorol moderálást, ezért dolgozzon azon, hogy minél többet kivágjon.

Ahogy fentebb mondtam, enni lehet egy csirkemellet és egy sült burgonyát ugyanannyi kalóriáért, mint a benzinkútnál vásárolt szódabikarbóna.

A fogyás nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az élet minden élvezetét, csak abba kell hagynia, hogy ilyen gyakran élvezze.

4. lépés: Ne egyél mint egy disznó

Bármennyire fantasztikusnak tűntek azok a tacók, amelyeket a Taco kedden tett közzé, ez sok étel volt. és tudod.

A túl sok étel fogyasztása a norma. Családi összejöveteleink vannak, amelyeken 10 különböző oldal, 5 desszert és bármi van, amit Karen hozott. Szeretünk összejöveteleket, partikat és bármi társasági eseményt tartani, ami magában foglalja az ételt, mert ki nem szeret enni?

A szomorú igazság az, hogy étellel táplálkozol magadhoz, minden étkezés meghozta a súlyát. Ahelyett, hogy megpróbálná igazolni további 10 csirke rög elfogyasztását, mert csak 1,49 dollár volt, döntsön jobban, hogy csak az első lépést követi.

Te vagy az, amit eszel, és ha ezt olvasod, akkor nem tudom bevonni, mert lehet, hogy te is megeszed.

Szóval ne egyen annyit, amennyit tesz, és kövesse az 1. lépést.

5. lépés: Indítsa el az étkezést

Mielőtt elkezdené hashtagelni minden főtt csirkemellet és brokkoli ételt, nézzünk át néhány dolgot az étkezés előkészítőiről, akikről valóban nem beszélnek.

Az étkezés előkészítésének első része az, hogy mennyit tud enni, hogy elérje a kívánt súlyt. Szánjon időt arra, hogy beírjon néhány számot a TDEE számológépbe, és legyen brutálisan őszinte a tevékenységi szintjével kapcsolatban. Ha lusta zsák vagy, aki hazaér munka után, és beolvad a kanapéba, hogy játsszon a Call of Duty-val, akkor ne mondd, hogy mérsékelt fizikai aktivitásod van.

Miután kitalálta, mennyi kalóriát kell megennie, a következő lépés az étkezések megtervezése. Mivel megtanultad a főzést, most itt az alkalom, hogy kiválassz néhány jó fehérjeforrást, találj egészséges szénhidrátot, és szórj meg ízletes tápláló zsírokat, amikor csak tudsz.

A különféle ételek fogyasztása ideális, de ha csak kényelmesen fogyasztja a csirkét, akkor ragaszkodjon hozzá. Tanulja meg, hogyan kell főzni, miközben megy, és adjon hozzá ételeket a választáshoz, ahogy javul.

Végül vásároljon néhány Tupperware-t vagy bármilyen edényt, amellyel megengedheti magának az ételek elkészítését. Elvégezhet egy nap néhány órát az összes étkezés elkészítéséhez a héten, és pénzt takarít meg. A megtakarítással együtt kezd jobban érezni magát és fogyni.

6. lépés: Vegye le a fenekét

Nézze, a hasizmok a konyhában készülnek, de a kanapéról való leszállás lehetővé teszi, hogy többet ennél, és jobban érezd magad.

Kezdje el elütni az edzőtermet, és keressen olyan szabadtéri tevékenységet, amelyet ki szeretne próbálni. A túrázás, a kerékpározás, a gyaloglás vagy akár az úszás szórakoztató és sok kalóriát éget el.

Felmérje az aktuális ütemtervet, és keresse meg a módját, hogy megfeleljen az edzőtermi időnek. Csak két-három napig tartó következetes edzés szükséges ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljön.

7. lépés: Állítsa le a kifogásokat

Végül, de nem utolsósorban a kifogások leállítása. Nézze, a formában lévő emberek helyesen étkeznek, testmozgást végeznek és többnyire kiegyensúlyozott életet élnek. Biztosan elmennek néha pizzát enni, de nem folytatják az étkezést, mint általában vadul vadul.

A kegyetlenül őszinte igazság az, aki túlzottan megette, megitta a kalóriáit, és állandóan a fenekén ült. Ez nem azért ver le, hanem hogy kinyissa a szemed.

Bármikor azon kapja magát, hogy megpróbálja igazolni a lustaságot, a fánk megevését vagy a nagy falatot, álljon meg és gondolkodjon el azon, amit csinál. Vagy felébred és elkezd fogyni, vagy továbbra is ugyanazon az úton halad. Megszokás teremtményei vagyunk, ezért mindig a lábujjain kell lenned.

A mozgás élet, tehát menj ki oda, és hagyd abba, hogy az élet elmúljon melletted.

Összehozza az egészet

Ha eddig elérted, vagy a végére ugrottál, hogy megnézhesd, van-e olyan csirke rög információ, amelyet megtalálhatsz a fogyás "varázslatos tablettájaként", vagy komolyan gondolod a fogyást.

A főzés megtanulása elengedhetetlen az egészséghez, mert csodálatos ételeket fogyaszthat, és így is fogyhat. Nem hiszel nekem? Próbálja ki ezt a chili lime csirkét burgonyával és zöldbabbal, és mondja el, hogy ez nem az egyik legjobb étel, amit valaha is fogyasztott.

Kezdje leszoktatni a kalóriatartalmú italokat, és kezdjen inni vizet, teát vagy akár 0 kalóriás italt. Én személy szerint szívesen használom a Mio vízaromákat a vízemhez, amikor valami ízesebbet szeretnék, mint a víz.

Hagyja abba az evést, mint egy disznó, és tervezze meg az étkezéseket. Előre főzze meg őket, és soha nem kell aggódnia az ebédre való vacsora miatt. Ne hazudjon magának, és igazolja a rossz étkezést, és tegyen eleget hibáinak. Mindannyian elkészítjük őket.

Végül kezdjen el edzeni az edzőteremben és onnan. Nem kell naponta órákat tölteni az edzőteremben, hogy formába lendüljön, egyszerűen következetesen be kell tartania ezt az útmutatót, és elérheti a fogyás céljait.