A reggeli testmozgás a legtöbb fogyás előnyét kínálhatja

Az edzésekről és a derékvonalakról szóló új tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik dél előtt edzenek, úgy tűnik, hogy többet fogynak, mint azok, akik ugyanabban az edzésben teljesítik a nap későbbi szakaszát.

Ezek az eredmények segítenek jobban megérteni ebben a zavaró kérdésben, hogy egyesek miért veszítenek jelentős súlyt a testmozgással, mások pedig szinte egyet sem. Hozzáteszi mindazokat a tudományos bizonyítékokat is, amelyek arra utalnak, hogy a különböző tevékenységek időzítése, beleértve a testmozgást is, szerepet játszik abban, hogy ezek a tevékenységek hogyan hatnak ránk.

A testmozgás és a testtömeg viszonya kissé zavaros. Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik fogyás céljából sportolnak, kevesebb kilót fogynak, mint amire számítani lehetne, tekintettel arra, hogy mennyi kalóriát égetnek el az edzés során. Meglepő módon egyesek még híznak is.

Azonban kevesen reagálnak jól, és fontot veszítenek font után ugyanazzal a testedzési renddel, amely másokat centiméterekre késztet.

Ez a szabálytalanság zavarba hozza Erik Willist, az Észak-Karolinai Egyetem Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központjának adatelemzőjét, a Chapel Hill-t.

Közel egy évtizede a kollégákkal a Kansasi Egyetemen, a Colorado Denveri Egyetemen és más intézményekben irányították a Midwest Exercise 2-t, egy átfogó tanulmányt arról, hogy a rendszeres, felügyelt testmozgás hogyan befolyásolja a testtömeget.

A vizsgálatban körülbelül 100 túlsúlyos, korábban inaktív fiatal férfi és nő vett részt, akik hetente ötször dolgoztak fiziológiás laboratóriumban, kocogtak vagy másképp izzadtak, amíg ülésenként legfeljebb 600 kalóriát égettek el.

Ennek a vizsgálatnak a tíz hónapos határán szinte mindenki leesett. De veszteségeik mértéke felháborítóan ingadozott, annak ellenére, hogy mindenki ugyanazokat az irányított edzéseket végezte.

Meglepő különbségeket találtak egy 2015-ben végzett tanulmányban, ahol a kutatók megpróbálták megvizsgálni, mi különbözteti meg a legnagyobb veszteseket azoktól, akik kevesebbet vesztettek. A résztvevők egy része, különösen a férfiak, többet kezdtek enni, mint a vizsgálat megkezdése előtt, de naponta csak körülbelül 100 kalóriát fogyasztottak.

Ez a szerző, Flummoxed, Dr. Willis, más lehetséges, talán váratlan közreműködőket kezdett el ötletelni a súlycsökkenés óriási változatosságában.

Megállapították, hogy az időzítéssel kapcsolatos tevékenység szerepet játszott.

A kronobiológia tudománya egyre nagyobb érdeklődésre tart számot. Ez annak tanulmányozása, hogy a tevékenységek időzítése hogyan változtatja meg testünk reakcióit. Számos korábbi kutatás azt vizsgálta, hogy az étkezés időzítése például hogyan befolyásolja a testsúlykontrollt, beleértve azt is, hogy a reggeli előtt vagy utána gyakorol-e jelentőséget. De nagyon korlátozott kutatások vannak arról, hogy a testmozgás időzítése önmagában befolyásolja-e azt, hogy az emberek fogynak-e az edzéssel.

Tehát az új tanulmányhoz, amelyet júliusban tettek közzé a The International Journal of Obesity-ben, Dr. Willis és munkatársai ismét megvizsgálták adataikat, ezúttal arra vonatkozólag, amikor a Midwest-kísérleti emberek megjelentek az egyetemi laboratóriumban, hogy gyakoroljanak.

Ebben a tanulmányban a résztvevők reggel 7 és 19 óra között bármikor ellátogathattak az edzőterembe. Minden alkalommal be kellett jelentkezniük, így a kutatók pontos információkkal rendelkeztek az ütemtervükről. Ezenkívül nyomon követték a résztvevők kalóriabevitelét és napi mozgási szokásait a 10 hónap során, aktivitáskövetők és folyékony energia nyomjelzők segítségével. Tehát tudták, hogy az emberek súlya megváltozott-e és mennyivel.

Amikor megvizsgálták a testsúly változását a testmozgás ütemezése alapján, észrevettek egy állandó mintázatot.

Átlagosan azok az emberek, akik tipikusan dél előtt dolgoztak, többet fogytak, mint azok a férfiak és nők, akik általában 15 óra után gyakoroltak. (nem valószínű, hogy a résztvevők ismeretlen okokból dél és 3 között elmennek tornaterembe.)

Azt is megállapították, hogy a korai testmozgással foglalkozó csoportok valamivel aktívabbak voltak a nap folyamán, és összesen több lépést tettek, mint azok, akik később dolgoztak. Kicsit kevesebbet ettek is, bár a különbség átlagosan alig 100 kalória volt naponta. Bár a különbségek nem voltak nyilvánvalóak, halmozottan hozzájárulhattak ahhoz a szembeszökő különbséghez, hogy az emberek hány fontot vesztettek, mondja Dr. Willis.

Ez a tanulmány nem volt nagy, vagy a kezdetektől fogva a testmozgás és a súly kronobiológiájának vizsgálatára irányult. Nem véletlenszerűen osztottak be embereket edzésre egy adott időpontban, így az újraelemzés során megállapított összefüggés a testedzés időzítése és a fogyás között furcsa balesetek lehetnek, amelyek az egyes résztvevők preferenciáihoz és ütemezéséhez kapcsolódnak, és kevéssé relevánsak az általános népesség számára.

A statisztikai kapcsolatok azonban erősek voltak, mondja Dr. Willis. "Ezen adatok alapján azt mondanám, hogy a testmozgás időzítése szerepet játszhat - csak lehet - abban, hogy szerepet játszik-e abban, hogy vajon és mennyiben csökkennek az emberek a testmozgással - mondja.

De rámutat arra is, hogy a legtöbb ember, aki később a nap folyamán edzett, lefogyott, még ha nem is annyira, mint a korán edzők, és szinte határozottan egészségesebbé vált.

"Nem szeretném, ha bárki azt gondolná, hogy nem érdemes edzeni, ha reggel nem tudja megtenni először" - mondja. "Minden testmozgás, a nap bármely szakában jobb lesz, mint a semmi."

További információkért keresse fel az International Journal of Obesity című folyóiratot.

Kérdések: Észrevesz különbséget, amikor különböző időpontokban edz? Gondolod, hogy a korai testmozgás miatt több ételt fogyasztasz egész nap? Milyen gyakorlási rutinokat végez?

Kérdése van? Segíthetünk válaszolni - Hívjon minket a (617) 732–2759 telefonszámon