A reggeli testmozgás a legtöbb fogyás előnyét kínálhatja

Egy tanulmányban azok az emberek, akik dél előtt dolgoztak, átlagosan nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik általában 15 óra után gyakoroltak.

fogyás

Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, többet fogynak, mint azok, akik ugyanazon az edzésen végeznek a nap későbbi részében - derül ki egy új edzés- és derékvonal-tanulmányból. Az eredmények segítenek megvilágítani azt az aggasztó kérdést, hogy egyesek miért híznak jelentősen a testmozgással, mások pedig szinte semmit, és a tanulmány kiegészíti az egyre növekvő tudományt, arra utalva, hogy a különféle tevékenységek, ideértve a testmozgást is, időzítése befolyásolhatja, hogy ezek a tevékenységek hogyan hatnak minket.

A testmozgás és a testtömeg viszonya kissé zavaró. Több korábbi tanulmány azt mutatja, hogy az emberek többsége, aki kevesebb testsúlycsökkentés érdekében gyakorolja a testmozgást, kevesebb fontot fogy, mint amire számítani lehetne, tekintettel arra, hogy mennyi kalóriát éget el edzésein. Egyesek híznak.

Néhányan azonban nagyon jól reagálnak, font után fontot szórva le ugyanazzal a testmozgási renddel, amely másokat arra késztet, hogy centimétereket adjanak hozzá.

Ez a változékonyság érdekli és elgondolkodtatja Erik Willist, az Észak-Karolinai Egyetem Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központjának adatelemzőjét, a Chapel Hill-en. Közel egy évtizede a kollégákkal a Kansasi Egyetemen, a Colorado Denveri Egyetemen és más intézményekben felügyelték a Midwest Exercise 2-t, egy átfogó vizsgálatot arról, hogy a rendszeres, felügyelt testmozgás hogyan befolyásolja a testsúlyt.

Ebben a tanulmányban körülbelül 100 túlsúlyos, korábban inaktív fiatal férfi és nő dolgozott hetente ötször egy fiziológiai laboratóriumban, kocogva vagy egyéb módon izzadva, amíg ülésenként legfeljebb 600 kalóriát égettek el.

Tíz hónap után ez a rendszer szinte mindenki leadott kilót. De veszteségeik mértéke vadul ingadozott, annak ellenére, hogy mindenki ugyanazokat, felügyelt edzéseket végezte.

Amikor egy 2015-ös tanulmány során a kutatók megpróbálták kikezdeni, mi különböztette meg a legnagyobb veszteseket azoktól, akik kevesebbet vesztettek, meglepően kevés különbséget mutattak ki. Más friss tanulmányokkal összhangban azt találták, hogy néhány résztvevő, különösen a férfiak, többet kezdtek enni, mint a vizsgálat előtt, de csak körülbelül 100 kalóriával naponta.

Flummoxed, Dr. Willis és egyik munkatársa, Seth Creasy, a coloradói egyetem denveri anschutzi campusának fiziológiás professzora más lehetséges, talán váratlan közreműködőket kezdett el ötletelni a fogyás óriási változékonyságában.

Megtalálják a tevékenység időzítését.

A kronobiológia tudománya, amely azt vizsgálja, hogyan változtathatja meg testünk reakcióját, amikor valamit csinálunk, most nagyon érdekes. Sok friss tanulmány megvizsgálta, hogy például az étkezés időzítése hogyan befolyásolja a testsúlykontrollt, beleértve azt is, hogy számít-e a reggeli előtt vagy után végzett testmozgás. Sokkal kevesebbet tudtak arról, hogy a testmozgás időzítése önmagában befolyásolja-e, hogy az emberek fogynak-e az edzéssel.

Tehát az új tanulmányhoz, amelyet júliusban tettek közzé a The International Journal of Obesity-ben, Dr. Willis és munkatársai újra átvilágították az adataikat, ezúttal azt vizsgálva, hogy a Midwest-kísérleti emberek mikor jelentek meg az egyetemi laboratóriumban.

Ebben a tanulmányban a résztvevők reggel 7 és 19 óra között bármikor ellátogathattak az edzőterembe, minden alkalommal bejelentkezve, így a kutatóknak rengeteg pontos információ állt rendelkezésükre menetrendjükről. A tudósok a 10 hónap alatt mindenki kalóriabevitelét és napi mozgási szokásait is követték, aktivitáskövetők és folyékony energia nyomjelzők segítségével. Ők is tudták, hogy az emberek súlya megváltozott-e és mennyivel.

Most ellenőrizték a testsúly változását a testmozgás ütemtervével összhangban, és gyorsan észrevették az állandó mintát.

Azok az emberek, akik általában dél előtt dolgoztak, átlagosan többet fogyottak, mint azok a férfiak és nők, akik általában 15 óra után gyakoroltak. (Ismeretlen okokból nagyon kevesen mentek edzőterembe dél és 3. között.)

A kutatók feltártak néhány más, esetleg releváns különbséget a reggeli és a késő esti edzők között. A korai testmozgással foglalkozó csoport általában kissé aktívabb volt a nap folyamán, összesen több lépést tett meg, mint azok, akik később dolgoztak. Kicsit kevesebbet ettek is, bár a különbség átlagosan alig 100 kalóriát tett ki naponta. Az ilyen különbségek összességében alig voltak észrevehetők.

Mégis, kumulatív módon hozzájárulhattak ahhoz a szembeszökő különbséghez, hogy az emberek hány fontot vesztettek - mondja Dr. Willis.

Természetesen ez a tanulmány nem volt nagy, és a kezdetektől fogva úgy készült, hogy elmélyüljön a testmozgás és a súly kronobiológiájában. A kutatók véletlenszerűen nem osztottak be embereket az edzésre meghatározott időpontokban, így az edzés időzítése és a súlycsökkenés közötti összefüggés, amelyet most újraelemzésük során láttak, furcsa balesetek lehetnek, amelyek az egyes résztvevők preferenciáihoz és ütemezéséhez kapcsolódnak, és kevés jelentőséggel bírnak a többi minket.

Mégis, a statisztikai összefüggések erősek voltak, mondja Dr. Willis. "Ezen adatok alapján azt mondanám, hogy a testmozgás időzítése szerepet játszhat - csak lehet - abban, hogy szerepet játszik-e abban, hogy vajon és mennyiben csökkennek az emberek a testmozgással - mondja.

De rámutat arra is, hogy a legtöbb, aki később a nap folyamán edzett, lefogyott, még ha nem is annyira, mint a gagyi edzők, és szinte biztosan egészségesebbé vált.

"Nem szeretném, ha bárki azt gondolná, hogy nem érdemes edzeni, ha reggel nem tudja megtenni először" - mondja. "Minden testmozgás, a nap bármely szakában jobb lesz, mint a semmi."