50 egészséges új recept, amelyet 2020-ban kipróbálhatunk

Az egyik újévi fogadalma, hogy többet főz otthon, vagy kezdje el elkészíteni az ételt a héten? Téged fedeztek. Ezekkel a könnyű és egészséges receptekkel reggelire, ebédre és vacsorára - és igen, néhány desszert lehetőségre is - annyi finom étel ötlet lesz az elkövetkező évre.

Íme 50 egészséges, új recept, amelyeket 2020-ban kipróbálhat. Ígérjük, mindenki számára van valami a listán. Az egészségesebb táplálkozás otthon kezdődik, és ezek a receptek azt bizonyítják, hogy sok kedvenc ételét egészségesebbé teheti (gondoljon: palacsinta, tészta, brownie és még sok más!).

Reggeli

Kezdje a napot rögtön ezekkel az egészséges reggeli étkezési receptekkel.

Testreszabható zabpehely

Mandulával, napraforgómaggal, aprított kókuszdióval, chia maggal és lenmaggal ez a recept utánozza a zabpehely konzisztenciáját, anélkül, hogy zabot használna. Hála a fahéjnak, a mazsolának és bármilyen friss gyümölcsnek, amellyel úgy dönt, hogy feltölti, tetszés szerint testreszabható. Ez a zabpehely recept teljesen paleo diétabarát is, de finom is, ha nem diétázol.

Növényi palacsinta kesudióval

Idén megpróbál több növényi ételt felvenni étrendjébe? Ezek a palacsinták tele vannak fehérjével, hogy jól érezzék magukat a szénhidrát-összeomlás nélkül. Töltsön rájuk kesudió vajat és friss gyümölcsöt egy kiadós étkezéshez, és még a szalonnát és a kolbászt sem hagyja ki.

Mediterrán Tofu tülekedés

Kevesebb állati terméket próbál megenni? Próbálja meg a reggeli tojást cserélni tofu-ra. Finom, ha apróra vágott zöldségekkel keverik, és rengeteg fehérje tölt el. Ez a mediterrán változat olívaolajat és feta sajtot zöldségekkel párosít egy finom ételhez. És a legjobb az egészben, hogy az összes feltétet tetszése szerint testre szabhatja.

Reggeli Veggie Burger

Fogadjunk, hogy soha nem gondolt arra, hogy reggelire hamburgert fogyasztana, de amikor növényi és fehérjetartalmú, miért ne? Töltse fel a pogácsát egy tojással és néhány friss zöldséggel az egészséges, kielégítő étkezés érdekében.

Lapos pan vegán kolbász és zöldség

A lepényes étkezés nem csak az ebédek és vacsorák előkészítése. Ezek a sült zöldségek és a vegán kolbász finomak egy könnyű reggelire vagy villásreggelire. Ráadásul, ha vegán vagy vegán vendégeket fogad, könnyű recept reggel felkorbácsolni, amelyet mindenki szeretni fog.

Sütőtökös turmix

A rostokkal és vitaminokkal teli tökkonzervnek köszönhetően a reggeli turmix itt finom és egészséges frissítést kap. Gondoljon arra, mint egy szezonális egészséges kezelésre, ami jobb, mint reggelét PSL-lel kezdeni.

Rostokkal töltött reggeli Burrito

A reggeli rossz reprezentációt jelent minden olyan cukros ételért, amelyet az emberek reggelente szoktak fogyasztani. De rengeteg olyan egészséges étel van, amely megadja a napi fehérje- és rostadagot, például ez a tojás és kolbásszal töltött burrito. Használjon teljes kiőrlésű tortillát, hogy ez a recept töltse és kielégítő legyen.

Sült tojás gombával és spenóttal

Van 10 perced? Ennyi kell ahhoz, hogy ezeket a mini tojástartó csészéket a sütőben megsüssük. Ha egy könnyen elkészíthető hétköznapi reggelit szeretne, amely nem turmix, akkor nem tévedhet ezzel a fehérje és zöldséges csomagolással.

Könnyű és egészséges Acai-Blueberry Smoothie Bowl recept

Ha van még egy kis ideje, és olyan reggelit szeretne készíteni, amely teljesen Instagram-barát, akkor nem tévedhet egy turmixos tál. Az acai gyümölcspürével és a friss áfonyával ez a recept rengeteg antioxidánst ad Önnek, a tökéletesen grammable megjelenés mellett.

Mogyoróvaj éjszakai zab

A mogyoróvaj szerelmesei ASAP-ban szeretnék kipróbálni ezt a receptet. Minden táplálkozási jósága megvan az éjszakai zabban, hozzáadva a fehérjét az evőkanál mogyoróvajból. Ha kíváncsi voltál az egyik napról a másikra zabra, ez a kezdőknek leginkább megfelelő verzió.

Ropogós reggeli saláta tojással

Saláta reggelire? Nos, miért ne? Ez a tápláló saláta vajas salátát, snapborsót és kemény tojást tartalmaz fehérjébe csomagolt étkezéshez, kielégítő krumplival. Kreatív új módja a nap kezdésének.

Avokádó kenyér minden bagel fűszerezéssel

Az avokádó pirítós sok évezredes viccből áll, de okkal népszerű. Az avokádó nagyszerű kálium- és magnéziumforrás, és az itt található kenyér nem olyan nehéz, mint a hagyományos kenyérszelet. Mindez, kombinálva minden bagel fűszerezéssel? Ez egy valóra vált álom.

Vanília-Bourbon francia pirítós

Ha van kedves foga, érdemes megnéznie a reggeli klasszikus alacsonyabb cukortartalmú változatát. A vanília kivonatnak köszönhetően ezek a francia pirítósszeletek a hagyományos étel minden édességét tartalmazzák, kevesebb hozzáadott cukorral. Nagyszerűek egy villásreggeli elterjedéshez!

Ebéd

Ezek az ételek tökéletesek az irodába történő bevitelhez vagy az otthoni étkezéshez.

Ropogós Quesadillák Guacamolével

A Quesadillas az egyik legjobb kényelmi étel odakinn, és nem tévedhet el ezzel a recepttel. Még mindig ott van az ízletes sajtos sajt, de párosul a zöldségek, például a hagyma és a gomba hozzáadott tápanyagával. És természetesen van guacamole a quesadillákkal együtt.

Grillezett sajt és paradicsomleves

Van-e klasszikusabb ebédkombó, mint a leves és a szendvics? Ezt a receptet érdemes felvenni a repertoárba - ennek oka a grillezett sajt és a paradicsomleves tökéletes kombinációja.

Spenót, kolbász és bors Pizza

Hallottál már olyan mondást, hogy bármi, amit otthon csinálsz, egészségesebb lesz, mint egy étteremben? Bár az általánosítás nem mindig igaz, a pizzához hasonló lehetőségekről van szó. Ez a házi pizza recept megadja az összes öntetet, amit szeret, anélkül, hogy minden zsír bekerülne az étteremben vásárolt pitékbe.

Grillezett zöldségpakolás balzsamos Mayóval

Megfogadta, hogy idén többet pakol az ebédjéhez? Nem tévedhet ezzel az egyszerű zöldséges csomagolással. Készítsd el előző este, és adj hozzá balzsamot közvetlenül evés előtt, egy egyszerű irodai ebédhez.

Feketedett halszendvics avokádóval és káposztával

Fűszerezze fel ebédidőben a szendvics rutinját ezzel a tilápia recepttel. A sriracha szép rúgást ad neki, az avokádó és a káposzta pedig még több tápanyagot ad az étkezéshez.

Egészséges kínai csirke saláta

Ebéd megrendelése helyett miért ne csapná fel ezt a kínai csirkesalátát? Mindössze 380 kalóriát fogyaszt, ami sokkal kevesebb, mint amit a legtöbb vételi megbízásnál találna.

Csirketacók sült pirospaprikával

Miért érdemes gyorsétakát venni, amikor egészségesebbé (és ízletesebben) készíthet otthon? Ezek a csirketacók szuper ízűek, és az olyan friss alapanyagok, mint a piros kaliforniai paprika, kielégítően ropogtatják ezt az ételt.

Csirke saláta szendvics mazsolával és curryporral

Távolítsa el a nehéz majmot, és válassza inkább ezt a csirkesalátát mazsolával és curryporral. Ízletesebb és táplálóbb, mint az előre csomagolt cuccok. Bízz bennünk, az irodádban senki sem tud ilyen csirkesalátát ebédelni.

Végső klub szendvics Super Mayóval

Fűszerezd az átlagos majonézedet mustárral, fokhagymával és oregánóval. A klasszikus klubszendvics ezen verziója pulykát, sonkát és szalonnát tartalmaz, de mindössze 330 kalóriát tartalmaz, köszönhetően a szendvicsvékonyításnak a vastagabb kenyér helyett.

Görögsaláta

Adja hozzá ezt az időtlen receptet az ebédidőbe. A feta sajt, a csirke, a paprika, az uborka, a paradicsom és a hagyma együttesen finom és kielégítő ételt vagy köretet készít.

Alacsony kalóriatartalmú sült marhahús és Cheddar szendvics

Ne forduljon Arbyékhoz egy Marhahús Cheddarhoz, amikor elkészítheti ezt a receptet otthon. Elég könnyű egy hétköznapi ebédhez, ez a szendvics sok fehérjét és rostot tartalmaz.

Kiadós olasz kolbászleves

Könnyebb ebédlehetőséget keres? Ez a leves tele van, de nem hagyja eldagadni. Ráadásul sokkal jobb, mint bármi, amit egy dobozban talál.

Grillezett Buffalo csirke és kék sajt szendvics

Akkor sem fog hiányozni a bivalyszárny, ha ezt az ízletes szendvics receptet választja. A kéksajt és a bivalymártás tökéletesen kiegészíti egymást - nincs szükség sült szárnyra.

Egészséges Ultimate Burger

Ne menjen egy étterembe egy kalóriatartalmú és zsírtartalmú hamburgerért, amikor jobbat készíthet otthon. A finom hamburgerek titka? A hátszín és a szegy kombinálása egy lédús, ízes pogácsa, amely egészségesebb, mint amit egy étteremben vásárolna.

Vacsora

Fejezze be a napját egy finom, egészséges vacsora receptjével.

Spagetti fűszeres paradicsommártással és szalonnával

A tészta rossz képviselőt kap, mert "egészségtelen", de ennek nem kell így lennie. Ez a gazdag recept szalonnát és vörös mártást tartalmaz, amely ízletes rúgást kölcsönöz ennek az étkezésnek.

Legjobb csirke Piccata

A csirkemell szuper egészséges, de egy idő után unalmassá válhat. Fűszerezzen krémes piccata mártással és friss citrommal - ez az egyik csirke recept, amit nem fog megunni.

Crock-Pot vegetáriánus chili

Gondolod, hogy a chili csak húsevőknek való? Gondolkodj újra. Ez a vegetáriánus chili tele van fehérjével és rostokkal, és tele van különféle fűszerek ízével. A marhahúst vagy a pulykát sem fogja hiányozni.

Sült csirke zöldbabbal

A sült csirke önmagában kényelmi étel. Bár nincs semmi baj a bolti rotisserie csirkével, van valami különleges abban is, hogy egyszer-egyszer otthon is elkészítsük. Tálaljuk szalonnás zöldbab mellé dekadens étkezéshez.

Lassú tűzhely aprított sertéshús

Az aprított sertéshús nem csak grill szendvicsekhez szolgál. Ez a lassú tűzhelyű sertéshús recept tartalmazza az összes grill ízt, amire számíthat egy BBQ ízületnél, mindezt a konyhája kényelméből.

Crock-Pot Jambalaya

Tegyen egy mini kirándulást New Orleansba anélkül, hogy otthagyná. Mind a garnélarák, mind a csirke esetében ez a recept tele van töltőfehérjével és ízzel.

Pályázati steak kéksajt kéreggel

A steak és a kéksajt a mennyben készült mérkőzés. Egy ízletes étkezéshez sem kell egy divatos steakházba indulnia - ezzel a recepttel otthon is készíthet egyet.

Sült Ziti

Az új év kezdete a tél holtára esik. És mi lehet a melegség jobb módja, mint egy finom tálca sült tésztával? A csirke és pulyka kolbász egészíti ki ezt a receptet egy egészségesebb ételhez, mint amit egy étteremben találhat.

Lassú tűzhely marhahús és sör

Volt már sörben főtt tokmánysült? Ha nem, akkor próbálja ki ezt a receptet ASAP. Az eredmény egy kiadós pörkölt, amely biztosan tömegkedvelő lesz.

Alacsony kalóriatartalmú Bourbon mázas sonka őszibarack chutney-val

A sonka nem csak az ünnepi időszakra szól! Adja hozzá ezt a receptet a 2020-as felsorolásához egy egészséges étkezésért, amelyet az egész család szeretni fog.

Prime bordát olasz gyógynövénymártással

Vacsoravendégeket fogad? Lenyűgözze őket ezzel az elsődleges bordás recept. A salsa verde tökéletesen kiegészíti a húst, és az étel ugyanolyan ízletes, mint amit egy steakházban talál.

Alacsony kalóriatartalmú thai csirke curry

Ahelyett, hogy vacsorát rendelne kedvenc curry helyéről, próbálja meg otthon elkészíteni ezt a receptet. Mindössze 340 kalóriát fogyaszt egy adagban, és nem fog hiányozni az összes hozzáadott nátrium, amelyet a kiszedésnél talál.

Orecchiette brokkoli rabéval

Távolodjon el a penne és a spagetti dobozoktól, és próbálja ki az orecchiette-et. A tészta forma jól tartja a mártást, és szépen párosul a brokkoli rabe-val.

Desszertek

Kényeztesse édességét a klasszikus receptek ezen egészségesebb verzióival.

Legjobb csokoládé chips sütik

Kezdje az új évet egy klasszikus recepttel: csokis süti. Okkal népszerűek, és az ebben a receptben szereplő mandula- és kókuszlisztek rendkívül finom érzetet kölcsönöznek a sütiknek. Ráadásul a titkos összetevő - egy csipetnyi narancssárga héja - ezeket valóban a következő szintre emeli.

Olvadt csokoládétorta

Használja jól a ramkinjeit ezzel az olvadt csokoládétorta receptjével. Mindössze 320 kalóriával ez egy dekadens desszert, aminek elkényeztetheti magát.

Alacsony kalóriatartalmú fagylalt szendvics

Hagyja ki a gombóc boltot, és készítsen egy finom fagylaltos szendvicset otthon. Új év, új desszert receptek! Az itt található bővítmények teszik igazán egyedivé őket.

Almás édesség

Az ünnepi időszaknak vége, de ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a finom pékáruk fogyasztását. Ez az alma morzsolódás tökéletes desszert az év bármely szakában.

Egészséges Tiramisu

Élvezze Olaszország ízét itthon ezzel az egyszerű tiramisu-recepttel. Az eszpresszó egy koffeint ad hozzá ehhez az édes recepthez az energiát növelő csemegéhez.

A legjobb Fudgy Brownies

Kezdje az új évet azzal, hogy tökéletesíti a brownie receptjét. Ezek a csemegék minden fazék vagy családi összejövetel sztárjai lesznek, egészségesebbek és finomabbak, mint a szokásos dobozkeverék.

Rágós zabpehely csokoládé chips sütik

Szereted a zabpelyhes sütiket, de nem őrült meg a mazsola? Ez a zabpelyhes csokoládé aprósütemény recept mindkét világ legjobbja - és sokkal egészségesebb, mint a bolti sütik.

Csokoládé puding olívaolajjal és tengeri sóval

Legyen 2020 az az év, amikor ötletes receptekkel kísérletezel. Lehet, hogy nem szokott olívaolajat pudingozni, de meglepődne, hogy milyen jól működnek együtt.

Banánpuding

Akár délen nőttél fel, akár nem, ez a banánpuding recept biztosan tetszeni fog. Legjobb grillhez, mac-hoz és sajthoz szolgálják fel egy igazi vidéki étkezéshez.

Áfonya-őszibarack macskakő

Kombináljon két finom gyümölcsöt egy ízletes desszertbe! Ez a cobbler nyáron finom, de ez egy meleg desszert is, amely tökéletes egy hangulatos télhez. Könnyebb felvétel a hagyományos pite számára, köszönhetően a gyümölcsök bőséges használatának.