A ropogás hasizom és egyéb fitnesz mítoszokat ad, amelyekbe le kell állítania a vásárlást

Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a divatos diéták és a fitnesz trendek jönnek és mennek, nehéz elgondolkodni azon az elképzelésen, hogy azok igazak lehetnek, különösen akkor, ha olyan sok őrület üt el titeket minden irányból.

Egy nap a fehérje turmixok a válasz mindenre. A következő, egy blogger azt mondja nekünk, hogy napi 10 guggolás jobb feneket kap.

Ahelyett, hogy a vágyálomra támaszkodnánk, arra kértük a dietetikusokat és az oktatókat, hogy mérlegeljenek öt általános fitnesz hiedelmet.

Spoiler riasztás: Leginkább mítoszok.

1. Szüksége van egy fehérje turmixra az izomépítéshez

A fehérje turmixokat mindenki számára előnyös megoldásnak nevezik. Étkezési helyettesítőként és a sovány izmok növekedésének és fenntartásának módjaként hirdetik őket.

Kiderült, hogy valójában nem kell protein-kiegészítőket szednie, ha megfelelő fehérjét kap az ételből. Kelli McGrane, a Lose It! Bejegyzett dietetikusa azt mondja, hogy bár a fehérjeturmixok kényelmesek lehetnek, körültekintően kell eljárni azzal kapcsolatban, hogy melyiket választja, mert azok hozzáadhattak cukrot és puffadást okozhatnak.

"Számos kiváló, magas fehérjetartalmú étel segíthet az izmok felépítésében, például sima görög joghurt, csirke, sovány marhahús, hal, tojás és tofu" - mondja McGrane. "Ráadásul a fehérje biztosítása mellett ezek az ételek további vitaminokat és ásványi anyagokat is szállítanak, amelyek fontosak az anyagcseréhez és a sejtek növekedéséhez."

2. Az Ab edzésektől hasizom lesz

Ha ezt a vésett gyomrot követed, akkor napi 100 ropogtatás nem segít abban, hogy gyorsabban odaérj.

"A hasi táplálkozás révén készülnek" - mondja Austin Dotson, személyi edző. "Több milliárd hasizomgyakorlatot végezhet, de ha nem a megfelelő étrendet fogyasztja, Jézus visszajön még a hasizom előtt."

Meg kell veszítenie a testzsírját, hogy lássa hasizmait. Ehhez meg kell keverni a megfelelő táplálkozást mind a kardio gyakorlatokkal (például futópadon futás, ugrókötél vagy nagy intenzitású intervall edzés), mind a súlyzós edzéssel.

Röviden, nem görcsölheted végig az abs-t.

3. A kardio az egyetlen módja a fogyásnak

Igen, a kardio segíthet néhány kiló leadásában, de nem ez az egyetlen módja. Valójában egyáltalán nem kell kardiózni, ha csak fogyni akar.

Mindez az Ön által elfogyasztott kalóriákra vonatkozik, mondja James Smith, személyi edző és a James Smith Academy tulajdonosa: "Úgy fogalmazva, Ross Edgley öt hónapig úszott az Egyesült Királyságban, napi 12 órát úszott és visszatért 5 kg-mal nehezebb. Alternatív megoldásként egy háziasszony kezelheti a kalóriabevitelt, és öt hónap alatt lefogyhat 5 kilogrammot anélkül, hogy edzőterembe járna vagy kardiózna. "

Bár a kardio hatékonyan segítheti a zsírégetést, ügyeljen arra, hogy ne tegyen túl sokat belőle - tette hozzá Dotson.

"Izomra van szükségünk a zsírégetéshez, ezért a túl sok kardió a leggyorsabb út a fennsík eléréséhez és valójában több zsír megtartásához" - mondja. "Változtatnia kell a kardió módszerein, és valamilyen típusú erő/ellenállás edzést kell hozzáadnia a rendszerbe."

4. A guggolás a leghatékonyabb fenéképítő gyakorlat

Igen, a guggolás segíthet a farizmok növekedésében, de vannak más gyakorlatok is, amelyek jobban megfelelnek az adott terület célzásának.

Eric Fleishman, a hírességek edzője szerint az olyan gyakorlatok, mint a sétáló tüdő és a tűzcsapok, gyorsabban képesek átalakítani a farizom, mint a guggolás. Ők is kevésbé veszélyesek.

Ha némi kötetet akar hozzáadni a hátuljához, győződjön meg arról, hogy a fenekének minden részére koncentrál, mondja Dotson.

"A farizmok minden területére kell összpontosítania: Maximus, medius, minimus. Tehát a guggolás csak nem fogja elvégezni a trükköt; hozzá kell adnia a csípő elrablását, és az elrablókat, valamint a fariztos hidakat, a tüdőholtakat és az elhalt felvonókat." mondja.

Annyit is kell ennie, hogy megnőjön a feneke - mondja Dotson. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot és fehérjét kapjon az izomnövekedéshez.

5. Nem lehet egyszerre izomépítés és zsírvesztés

A zsír és az izom két különböző dolog, és nem lehet varázsütésre átalakítani egyiket a másikba. A súlyemelés ugyanakkor segít az izomépítésben és a zsírvesztésben.

"A súlyemelés elősegítheti az izomnövekedést, ami viszont növelheti az anyagcserét" - mondja McGrane. "Ez az anyagcsere-fellendülés a kardió edzésen és az egészséges táplálkozáson túl segíthet több zsírégetést."

Ezt úgy teheti meg, hogy a kardió és az ellenállás edzését felveszi az edzőtermi rutinba. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyt teremtsen, mivel a túl sok kardió a sovány izmait égetheti meg, mondja Dotson.