25 étel- és testmítosz, mindenki hagyja abba a hitet

Az emberek sok ételt és testmozgási tanácsot hallanak, és nehéz megtudni, mi is valójában előnyös.
Gyakran pontatlanok azok a tippek, amelyeket hallunk és amelyeknek hiszünk.
Íme 25 étel- és testmítosz, amelyek mindenkinek le kell állítaniuk a hitet.

Az emberek korábban azt hitték, hogy a ropogások a megtestesítői jó edzés . El tudod hinni? Mi sem tudunk, de ha megkérdeztél valakit a ’90 -es években, a fedélzeten lennének. Lehet, hogy még egy 30 napos lapos hasi tervük is volt, tele tucatnyi és tucatnyi ropogtatással a hűtőszekrényükre.

Őszintén szólva az emberek mindig feltételezéseket tesznek, és pontatlan információkat hallanak az ételről és a fitneszről. A fitnesz tanácsok mindig változnak, és az emberek mindig tanulnak, de határozottan még nem vagyunk a végén tévhitek a fogyással kapcsolatban.

Ezen általános hiedelmek egy része már megsemmisült. Voltam fitnesz oktató több mint két éve, és sok őrült tanácsot hallottak. Féléves tanfolyamon vettem részt, hogy csoportos fitnesz tanúsítvánnyal rendelkezzek, szorosan együttműködtem táplálkozási és fitnesz szakemberek, és rengeteg információt olvas el az egészségről és a wellnessről. Annak alapján, amit ezekből a tapasztalatokból tudok, és mint az egészséges táplálkozás szerkesztője itt, a The Daily Meal-ban, itt vannak a 25 mítosz, azt hiszem, mindannyiunknak le kell állítanunk az ASAP hitét.

A rossz edzés jobb, mint az edzés nélkül

Mindenkinek megvannak azok a napok: Talán nagyon fáj, nem aludt eleget, vagy nem érzed úgy, hogy összeszedheted az akaraterőt, hogy remek edzésre ösztönözzön. Ha sok fitnesz „motivátor” tanácsára hallgat, akkor azt gondolhatja, hogy a legjobb ötlet az, ha mégis az edzőterembe indul. Bármi jobb, mint a semmi - igaz?

Ha retteg a tornateremtől, hangoljon rá rettegésére. Komolyan. Valószínűleg oka van annak, hogy úgy érzi, hogy valóban nem sikerül. A testmozgás energiája, amikor álmos, fájó vagy egyszerűen elöregedett a fáradtság, nem segít, és nem is segíti a testét. Adjon időt a testének - és az agyának - a felépüléshez. Ha hosszú időt vesz igénybe, hogy visszalépjen a kötél végétől, az valószínűleg a legjobb dolog az Ön számára - és a fitnesz rutinja számára - hosszú távon.

A kardio a legjobb a fogyáshoz

A testmozgás nem eredményez automatikusan fogyást. Időszak. A tested szabályozza a súlyát több ezer anyagcsere-jel felhasználásával - amelyek közül a testmozgás csak egy - felszabadítva és visszatartva a hormonokat, ahogy jónak látja. Szeretne benneteket tartani a beállított pontod - a biológiailag legkényelmesebb súly. Ez az alapérték lehet nehéz, könnyű vagy valahol a kettő között. Nem minden egészséges embernek kell vékonynak lenni.

De ettől függetlenül a túlzott mennyiségű kardiózás ellenkező hatást eredményezhet, mint amit keres. Ha több energiát költ, mint amennyit felvesz - vagy csak hosszan tartó kardió edzésen keresztül rengeteg stresszt okoz a lábának, ízületeinek vagy agyának - az anyagcseréje lelassul, és megtartja az ételből származó erőforrásokat.

Ezenkívül a tested energiát használ az izmok elégetéséhez, ahelyett, hogy kizárólag a zsírra támaszkodna. Az izom növeli az anyagcserét - tehát ez lényegében egy teljesen kontraproduktív erőfeszítés, ha már túlzásba esett a kardióval.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Az egész „ha nincs fájdalma, akkor dolgozzon többet” mentalitás önbántalmazó magatartás, ami felemelő élménynek kell lennie. Az edzés alatt nincs szükség fájdalomra. A fájdalmas élmények átvitele csak kopást okoz, vagy akár sérülést is eredményezhet.

Az edzés után sem kell fájdalom. Néha fáj, ha izmokat épít. Máskor nem vagy fájó - de mégis felépülhet az izom. Zavaros, tudjuk.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek nem annyira alkalmasak

Láthatja, hogy valaki túlsúllyal jár be egy fitneszórára, és azt gondolja, hogy tudja, hogy fittebb vagy, mint ő. De ez a személy erősebb lehet, több kitartással bír, és több időt tölthet az edzőteremben, mint valaha.

A fitnesz mindenkinek más. Emlékszel arra a beállított pontra, amiről korábban meséltünk? Mindenkinek más - ez azt jelenti, hogy valóban nem lehet megmondani, hogy valaki mennyit vagy kevés testmozgást végez, csak ránézve. Néhány embernek, aki élvezi a gyakori, intenzív testmozgást, a beállított pont sokkal magasabb, és túlsúlyosnak tekinthető. Tehát túlsúlyosnak tűnnek - mégis sokat mozognak. Ez a nő, például úgy fut 5k-k, mintha a nagy testtömeg ellenére sem jelent problémát.

Minél több testmozgás, annál jobb

Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy többet, többet és többet csinálsz ... Különösen a testmozgással. Az edzőteremben, a pályán töltött idő vagy az elliptikus szolga eltöltése egyre hosszabb és hosszabb. Amíg vagy abbahagyod, vagy meg nem repedsz.

Következetesen azt tanítják nekünk, hogy a testmozgás jó, míg a nem testmozgás rossz. De ez nem mindig igaz. Lehetséges túlzásba vinni - még annak is van neve: túlképzés. Ha testét túl sok testmozgással végzi a csengőn, több kárt okozhat, mint hasznot. Után egy óra az edzőteremben, az előnyök csökkenni kezdenek.

De mindenki más és más - kevesebb, mint egy órába telhet, mire túlzásba viszi. Ha fáradtnak érzi magát, akkor a több testmozgás nem segít erőt, állóképességet vagy bármi mást szerezni. Valójában a fáradt testmozgás növeli a stressz szintjét és szabotálja az előrehaladást.

A reggeli edzés jobb

Vannak előnyei a reggeli edzéseknek, és vannak előnyei a délutáni és esti edzéseknek. Senki sem tudja, melyik a legjobb. A legjobb alkalom az edzésre az az idő, amely az Ön számára a legmegfelelőbb. Tehát, ha nem reggeli ember, ne fáradjon az ébresztő beállításával. A tested nem törődik azzal, amikor mozgatja, mindaddig, amíg valamikor mozogsz.

A Daily Meal egészséges étkezési szerkesztője nemrégiben egy hónapig minden nap reggel dolgoztak ki - és végül megállapította, hogy éppen nem a megfelelő illeszkedés.

A jóga pihenőnapokra szól

Hacsak nem csinálod edzés helyreállítás-orientált jóga - az a fajta, amely 99 százalékban mozdulatlan, mivel az örökkévalóságot és egy napot töltesz minden gyengéd szakaszon - ez nem igazi pihenés. Az, hogy nem ugrálsz, még nem jelenti azt, hogy nem dolgozol keményen. Jóga a test szinte összes izomát használja; egy különösen megterhelő óra után még egy napra is szükség lehet a felépüléshez.

Nem lehet rossz étrendet gyakorolni

Valószínűleg milliószor hallotta ezt. Ez a tanács sokkal többet árt, mint használ. Végül is miért kell a testmozgásnak kompenzálnia az étrendet? Az étel és az égetés társítása valóban rossz ötlet a mentális egészségére.

Feltételezi azt is, hogy testmérete függ az étrendtől és a testmozgástól, ami azt jelenti, hogy önmagában a testmozgással nem lehet „eredményt” elérni. Ettől függetlenül azonban a testétől nem igazán kapja meg a kívánt eredményt. (Sajnálom.)

Az étrend és a testmozgás is szerepet játszik abban, hogy rövid távon hogyan néz ki a teste. De hosszú távon az anyagcseréd és a tested egyéb szabályozási mechanizmusai felzárkózni fognak. Szóval diétájától vagy testmozgásától függetlenül hosszú távon nem tudja kontrollálni a teste megjelenését. Amit azonban irányíthat, az az, hogy mennyire boldog vagy a folyamat során.

Olyan szavak csatolása bizonyos ételekhez, mint a „rossz” csak arra készteti őket, hogy jobban akarják őket. És ha megfosztja magát a kívánt ételektől, az nem fog boldoggá tenni vagy segíteni a fogyásban. Ne fogyókúrázzon, és ne fogyjon el - egyél és mozogj, hogy jól érezd magad.

Bizonyos edzések karcsúvá, mások masszívsá tesznek

Figyelem minden hölgynek: A súlyemelés nem tesz téged terjedelmesé! És a sok futás nem garantálja, hogy sovány leszel. A testek nem mindegyik egyformán reagál ugyanazokra a mozgásokra. Zsírt raksz fel és égetsz több okból is, nem csak az edzésedből.

Persze, ha több izom van rajtad, valószínűleg megmutatja - de nem kapsz pontos testtípust egy adott testedzési rendtől.

Vessen egy pillantást azokra a milliókra, akik elvégzik a híres BBG edzés útmutatót. Mindannyian ugyanazokat a gyakorlatokat végzik hetekig, de mindegyik testük más és más. Az edzés alapján nem garantálhat egy bizonyos testtípust - válasszon tehát egy tetsző edzést! Ez a pizzafutás például, úgy néz ki, mint az ideális edzésmódunk.

A rengeteg verejték azt jelenti, hogy nagyszerű edzés volt

A verejték a test hőmérsékletének szabályozása - ennyi. Amikor keményen dolgozol, hajlamos vagy felmelegedni a testedben zajló összes folyamat miatt, amely hőt bocsát ki. De ha nagyon hideg környezetben van, akkor lehet, hogy nem nagyon izzad. Az edzés mégis hatékony volt.

Ezenkívül, ha nagyon meleg szobában van, és többet izzad, akkor ez nem jelenti azt, hogy az edzése jobb lett volna. Csak azt jelenti valószínűleg ASAP-ot kell zuhanyoznia.

Csak egy pihenőnapra van szüksége egy héten

Lehet, hogy jó lesz az egyik - vagy többre lehet szüksége. Minden attól függ, mennyire fáj, mennyit alszol, és milyen intenzív volt az edzésed előző nap. Néhány jele annak, hogy pihenőnapra van szüksége, a fájdalom, a fáradtság, a krónikus szeszély vagy a kiszáradás érzése még azután is, hogy megivott egy csomó vizet.

Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt

A kalóriaegyenlet mítosz. Az anyagcseréd és az éhségjelzések elmozdulnak, ha eszik és mozog többé-kevésbé. Ha hosszú ideig kalóriadeficitben marad, lassabb anyagcserét, fáradtságérzetet és végül súlygyarapodást eredményez, ha elkerülhetetlenül újra többet kezd enni.

Azt tanácsoljuk, hogy egyáltalán ne számolja a kalóriákat - csak egyél, ha éhes vagy, és lazíts ezen. A táplálkozási szakemberek mindenhol egyetértenek abban, hogy az étellel és a testmozgással való figyelmes, intuitív kapcsolat hosszú távon a legjobb egészségügyi eredményeket hozza el.

Ha nem fogysz, akkor valamit rosszul csinálsz

Mindannyian hajlamosak vagyunk feltételezni, hogy az egészséges test kisebb testnek tűnik - de ez csak nem igaz. A súly nem azt jelzi, hogy egészségtelen; ha túlsúlyos, de remekül érzi magát, akkor mindent jól csinálhat. És ha fogysz, de szörnyen érzed magad, valószínűleg valamit rosszul csinálsz.

Ítélje meg szokásait az ön érzése alapján. Ha merevnek és letargikusnak érzi magát, ez lehet a mutató, amellyel többet kell mozognia. Alternatív megoldásként az éhség és az állandó fájdalom azt jelentheti, hogy kevesebbet kellene mozognia. A kinézetének vagy a skála számának semmi köze hozzá.

Soha ne egyél reggel 8-kor.

Nem számít, hogy mikor eszel - amúgy is eltart egy ideig, amíg megemészted és felhasználod az összes tápanyagot. A tested nem nézi az órát . Az számít, mennyire reagál az éhségre. Az éhgyomorra történő alvás rossz alvásminőséget, lassuló anyagcserét és tomboló éhséget okozhat reggelente.

Szüksége van egy fehérje turmixra az edzés előtt

A fehérje valójában hasznosabb edzés után. A fehérjét izomjavításra használják; hogy felépítse az izmokat az edzőteremben végzett súlyzása után, szeretne egy kis fehérjét.

Ezt mondják, nincs olyan szabály, amely szerint a fehérjét rázásból kell megszereznie olyan utóízzel, amely tejsavó (ha, megkapja?) túl erős ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja. Bármilyen fehérjeforrás - hús, tojás, bab, joghurt, mandula - megteszi.

A későbbiekben ne roncsolja össze az edzést étellel

Újra és újra elmondják nekünk, hogy nem szabad "roncsolni" az edzéseinket magasabb kalóriatartalmú ételek. De ha belegondolunk, ennek a koncepciónak semmi értelme nincs. Az étel nem tagadja a testmozgást. A pulzusod nem fordul meg, a végtagok nem merevednek meg, és a hormonjaid nem vonódnak vissza a szerveidbe, miután csak azért ettek, mert ettél. Egyik sem történik meg.

Az viszont megtörténik, hogy feltölti a testmozgás során felhasznált tápanyagkészleteket. A test nem szeret üresen futni, ezért azt szeretné, ha ezeket az energiatárolókat készletben tartaná. Ha nem eszik edzés után, az anyagcsere rettenetes süllyedését tapasztalja, amely valószínűleg elárasztottnak és álmosnak érzi magát.

Ráadásul tudod mit lassabb anyagcsere azt jelenti - kevesebb elégetett kalória. Egyél edzés után, és egyél megfelelően.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségek a legjobb edzés utáni lehetőségek

Az edzés utáni étkezés nem roncsolja el az edzőteremben töltött időt. Valójában, az izomjavítás az üzemanyagra támaszkodik, amelyet utána ad a testének. Az anyagcseréd felújult, és készen áll a kalóriák elfogyasztására, miután megizzadtál.

Ha valami kevés dolgot eszel, akkor az anyagcseréd lassabb lesz. Mint, lefelé. Ha addig eszik, amíg meg nem elégedett, táplálékkal és táplálékkal teli ételekkel, az anyagcseréje valószínűleg órákon át folytatja az edzés után.

Az edzés után kerülnie kell a szénhidrátot

A testmozgás, különösen a kardió, őrült energiát fogyaszt. Testének energiaforrása a szénhidrát . Miután véget ért az edzés, fel akarja tölteni ezeket a szénhidrátokat, és gyorsan pótolni. A vágyott szénhidrátok nélkül a testednek nagyon nehéz dolga van a helyreállítási folyamat elindítása. Glikogént és glükózt használ - mindkettő szénhidrátból - a sérült, fájó izmok felépítéséhez és javításához.

A pihenőnapokon kevesebbet kellene enni

A tested nem csak azon alapul, hogy gyakoroltál-e, hanem nem. Valójában az izomjavítás és a gyógyulás napja sok energiát igényel - izmokat épít, tankol és pihenőnapján erősebbé válik! Mindezek a folyamatok fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat és kalóriákat használnak. Még éhesebbnek érezheti magát a pihenőnapján, mint azon a napon, amikor edzett - ki tudja?

Az ab edzések hasi zsírt égetnek el

A karedzések pedig nem égetik el a karzsírt. Nem lehet a testzsírt helyesen kezelni. Amikor a tested izmokat használ a hasizmokban, akkor az egész tested rendelkezésére áll energiaforrásokhoz - nemcsak a gyomrodhoz. A zsírvesztés és a zsírgyarapodás általában elég egyenletesen oszlik el.

Az Ab edzések azonban erősítik a hasadat. Az izomépítés lokalizálható.

A séta nem edzés

Ki mondja?! Ha még soha nem tett meg nagy távolságot, és egy nap meg is megy, akkor ez az erőfeszítés, amelyet a lábad nem szokott meg. Lebontja a lábizmait, sok energiát használ fel, és ennek eredményeként megerősödik.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés és a nagy intenzitású testmozgás a legjobb terv a fogyásra

Ha több energiát használ, és kevesebb energiát ad a testének, hogy kilépjen, arra kell kényszerítenie a testét, hogy zsírot használjon üzemanyagként - ugye?

Ez az, amit ezeknek a diétáknak a hívei elhitetnének, de igazából nem ez a helyzet. Az anyagcseréd reaktív a kapott energiára. Ha kevesebb energiát kap, kevesebbet fog kipróbálni és felhasználni - így lelassul, fáradtnak, hangulatosnak és csalódottnak érzi magát, amikor mindezt átéli, és a súly még mindig nem marad le. Valószínű az is, hogy a zsírégetés meg fog állni - a tested meg akarja tartani az energiát, amelyre képes, mivel nem túl megbízható az üzemanyag táplálásában.

A következetes, nagy intenzitású edzésnek hasonló hatása van. Minél fáradtabb lesz, az anyagcsere lassabban fog feltérképezni. Szeretné változtatni az edzések intenzitását, hogy esélyt adjon magának a lélegzésre és a felépülésre.

Ha hat csomag van, az azt jelenti, hogy fitt vagy

Ahhoz, hogy legyen egy hat csomag, amely megmutatja, nagyon kevés testzsírnak kell lennie. És nem mindenkinek az a célja, hogy ilyen alacsony zsírtartalma legyen a testén. Az emberek néha megpróbálnak több testzsírt elveszíteni, mint amennyi kényelmes a hatos csomagolású hasizomra való törekvés során, ami kevésbé egészséges, kevésbé energikus és gyengébb testet eredményez. Az, hogy nincs hatos csomagod, nem jelenti azt, hogy nincs hasizmod - csak bujkálnak.

Ha valami rosszat eszem, tornáznom kell, hogy kiégessem

Az étel és a testmozgás összekapcsolása nemcsak megbízhatatlan módja az egészség szabályozásának, hanem mentálisan is egészségtelen módja a testtel való interakciónak.

Ételek, mint a desszert, a harapnivalók és a zsíros oldalak valójában nem rosszak - nem okoznak valódi kárt. És ha ezeket az ételeket bünteted edzéssel, negatívan gondolkodsz az edzésekről, miközben valójában nem sokat teszel az étel megemésztésében.

Megszámolhatja az edzőterem gépén elégetett kalóriákat

Azok az edzőtermi gépek úgy kalkulálnak a kalóriaszámra, hogy semmit sem tudnak rólad. A súlyán, magasságán és egyéb mérhető tényezőkön kívül a gép valószínűleg nem kérdez rá, és nem veszi figyelembe azt sem, hogy mennyit ettél aznap, az edzettségi szintedet, mennyit aludtál előző este, vagy több ezer embert nak,-nek a kalóriaégetést befolyásoló egyéb tényezők .