Étel a fitneszhez: jobb-e enni edzés előtt vagy után?

David Bentley

A táplálékbevitel és a testmozgás nagy zavart okoz - jobb-e előtte vagy utána enni? És hogy milyen típusú testmozgás profitál leginkább az evésből?

A testedzés előtti étkezés fontos a testedzéshez való felkészüléshez és a kilábaláshoz, különösen az atlétikai versenyeken. Az étel potenciális energiát vagy üzemanyagot tartalmaz, amely elősegíti az izmok összehúzódását a testmozgás során, különösen a hosszú ideig tartó (60 percnél hosszabb) edzés során.

De gyakran előfordul, hogy az emberek nem esznek edzés előtt, mert hajlamosak aggódni, ettől lassúnak érzik magukat, görcsöket vagy gyomorrontást okoznak.

Ez egy általános tévhit. Tény, hogy a legtöbb táplálkozási irányelv azt javasolja az embereknek, hogy a testmozgást megelőző órákban valamilyen ételt fogyasszanak, különösen szénhidrátot vagy cukrot.

Az egyszerű cukrokat vagy szénhidrátokat a szervezet gyorsan lebonthatja, hogy energiát nyújtson, amely az izmok működését megőrzi edzés közben.

Számos dolgot érdemes figyelembe venni, amikor az étkezésről és a testmozgásról gondolkodik, beleértve az étel típusát, mennyit, milyen típusú gyakorlatot végeznek (és meddig), valamint az egészségügyi vagy sportcéljait.

Mit enni

Annak érdekében, hogy az üzemanyagot felhasználják az élelmiszerekben, le kell bontani, felszívni és a vér által az izmokhoz kell mozgatni. Tehát az edzés előtt elfogyasztott étel valóban csak akkor hasznos, ha megemésztették és felszívták.

Időbe telik, amíg a potenciális energia elérhetővé válik a test számára. A testmozgás során a vér elmozdul az emésztőrendszerről az izmok felé, így kevesebb vér marad az emésztés elősegítésére.

Tehát, ha edzés előtt fog enni, és azt akarja, hogy ez az energia rendelkezésre álljon edzés közben, mindenképp előtte egy-két órát fogyasszon.

Az élelmiszer feldolgozásához szükséges idő és az energia rendelkezésre állása attól függ, hogy mit eszel.

A zsíros ételek, fehérjék és rostok általában hosszabb ideig emészthetők, mint más ételek. És magas zsír- vagy rosttartalmú ételek fogyasztása (a rostokban magasabb a gyümölcs és a gabonafélék mennyisége) növelheti a gyomorpanaszok kockázatát edzés közben, mert az a gyomorban marad és nem szívódik fel.

Az ennél nagyobb adagok emésztése is nyilvánvalóan hosszabb ideig tart, mint a kisebb mennyiségek. Tehát, ha közvetlenül edzés előtt fog enni, akkor a legjobb, ha kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, például egy pohár sportitalt.

Mikor kell enni

Általában az edzés előtt elfogyasztott ételeket jobban tolerálják a könnyebb edzés előtt. Vagy olyan testgyakorlatokban, ahol a test támogatott, például kerékpározás, összehasonlítva a futással vagy az úszással, ahol a gyomor és a tartalom jelentősen mozog.

Tehát, hacsak nem szokta meg, futás vagy úszás előtt valószínűleg nem szabad enni. Vagy amikor elég keményen kíván edzeni.

Az egyik oka annak, hogy edzés előtt eszünk, az, hogy üzemanyagot szolgáltassunk az izmoknak. De a testnek már van tárolt üzemanyag-forrása (izomglikogén), amelyet rövid távú, nehéz tevékenységekben lehet felhasználni.

Tehát nem feltétlenül előnyös enni valamit egy rövid, kemény edzés előtt. Valószínűleg jobb enni egy ilyen testmozgás után, hogy felépüljön belőle.

Ezekben az esetekben cserélje ki az izomglikogén készleteket egyszerű cukrokkal, például gyümölcs- és sportitalokkal.

A kidolgozás után a legfontosabb táplálkozási stratégia a folyadékpótlás. Igyon vizet, gyümölcslevet vagy szénhidrátban gazdag sportitalokat az edzés során az izzadság miatt elvesztett folyadék pótlására.

Egyéb szem előtt tartandó dolgok

Sokan edzés előtt „edzik” magukat enni. Ehhez idő és tapasztalat kell. Csak akkor gyakoroljon étkezést edzés előtt, ha célja teljesítmény, vagyis versenyképes lenni egy eseményen.

Ha egészségügyi okokból sportol, akkor a testmozgás előtti evés nem is szükséges.

És azoknak az embereknek, akik fogyás céljából edzenek, az a legjobb, ha nem esznek. De minden esetben kérjen speciális tanácsokat dietetikustól vagy testgyakorló fiziológustól a speciális követelményekkel kapcsolatban.

A testmozgás energiát pazarol. A tárolt energia a testzsírban vagy a zsírszövetben is található. A testmozgás során felhasználhatjuk a tárolt energia egy részét, ezért a testmozgást a testzsírvesztés javítására használják.

A normális étrend fenntartása valószínűleg csak arra van szükség, hogy felkészüljön a 30 és 60 perc közötti testmozgásra.

Csak hosszabb, igényesebb testmozgás vagy sportverseny esetén kell sokkal jobban odafigyelni táplálkozására. Ezekben az esetekben az egyszerű szénhidrát fogyasztása egy vagy két órával korábban ajánlott.

David Bentley

David Bentley nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és akadémiai kinevezésükön túl nem tárt fel releváns kapcsolatot.