Izzani enni - az ételválasztás javítása a bőr egészségének javulásához vezethet

Bőrünk naponta veri a környezeti stresszorokat, ezért fontos, hogy azt tápláljuk, amire szüksége van.

Ossza meg ezt a történetet

Ossza meg Az összes megosztási lehetőség a következőkhöz: Eszik izzásra - az ételválasztás javítása a bőr egészségének javulásához vezethet

Brit kutatók azt találták, hogy a világos zöldségekben, például az édesburgonyában, a paradicsomban, a leveles zöldségben és a paprikában előforduló megnövekedett karotinoid-bevitel hat héten keresztül jótékony hatással lehet a bőrpír és más, a megjelenést befolyásoló elszíneződés csökkentésére. stock.adobe.com

A régi axióma „te vagy az, amit eszel” igaz.

Amit eszünk, óriási szerepet játszhat testünk különböző területeinek egészségében, beleértve az agyat és a szívet is. És ez a lista tartalmazza a bőrt.

A szupermarketbe vagy a mezőgazdasági termelők piacára történő kirándulás rengeteg hiúságot kínál, mivel bizonyos ételek megfordíthatják a fáradt bőrt, sőt természetes védelmet nyújtanak a fenti sárga gömb sugarai ellen.

"A bőr egészsége belülről indul, és attól függ, mennyire tápláljuk étrendi döntéseinken keresztül" - mondja Cindi Lockhart dietetikus, a Lockhart Wellness Solutions LLC tulajdonosa.

Bőrünk naponta veri a környezeti stresszorokat, ezért fontos, hogy azt tápláljuk, amire szüksége van.

A jobb arcbőr eléréséhez így kell rágódni.

Egyél a szivárványból

Gondoljon a színes zöldségekre, mint a fiatalság ehető szökőkútjára. Brit kutatók azt találták, hogy a világos zöldségekben, mint az édesburgonya, a paradicsom, a leveles zöldség és a paprika, 6 héten keresztül megnövekedett karotinoid-bevitel jótékony hatással lehet a bőrpír és más, a megjelenést befolyásoló elszíneződések csökkentésére. A szépség előnyeit napi három adag karotinoidban gazdag zöldség és gyümölcs bizonyította. "A karotinoidok hatásos antioxidánsokként működnek, megvédik bőrünket a környezeti stresszoroktól, beleértve a nap UV sugarait is" - mondja Lockhart. Példa: az antioxidáns béta-karotin bizonyítottan némi védelmet nyújt a leégés ellen.

Ditch a szokásos amerikai étrend

Ha meg akarja menteni az arcát, ügyeljen arra, hogy könnyedén vegyen részt gyorsétteremben és egyéb túlságosan feldolgozott dolgokban. A Journal of Investigative Dermatology 2020-as tanulmánya felfedezte, hogy a zsírban és cukorban gazdag nyugati étrend gyulladásos bőrbetegségekhez, például pikkelysömörhöz vezethet. "A szokásos étrend nagyon gyulladásos, és hiányzik a bőrünket védő fitotápanyagokból, antioxidánsokból és tápanyagokból" - jegyzi meg Lockhart. Ehelyett töltse be étrendjét gyulladáscsökkentő teljes ételekkel, amelyek szeretetét mutathatják bőrének.

Mandulásért dió

Ez további bizonyíték a bőr egészségének „belülről kifelé irányuló szépségének” támogatására. A Kaliforniai Egyetemen (Davis) végzett kutatás szerint a napi mandulaszokás javíthatja a ráncszélesség és súlyosság mértékét. A posztmenopauzás nők négy hónapon keresztül napi két uncia volt az elfogyasztott mandula teljes mennyisége, ezért még várni kell arra, hogy más demográfiai területeken a diófogyasztás alacsonyabb mennyisége is elősegítse-e a bőr megjelenését, de a kutatók optimistaak abban, hogy a hasznos zsírok és antioxidánsok a mandulában mindenkinek öregedésgátló hatása van.

Csatlakozzon a „Club Med” -hez

A mediterrán étrend nemcsak a szívednek kedvez, hanem szövetséges is lehet a potenciálisan halálos bőrbetegség elleni harcban. A The American Journal of Clinical Nutrition egyik jelentése felfedezte, hogy azok a nők, akik 15 év alatt a mediterrán étrendet követték a legszorosabban, a bőrrák, különösen a melanoma és a bazilikus sejtes karcinóma kockázatának alacsonyabb mértékben részesültek. Lockhart elmagyarázza, hogy ez az étkezési stílus, amely a zöldségeket, gyümölcsöket, olívaolajat és a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza, tápanyagokat, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírokat és fitotápanyagokat kínálhat, amelyek elősegíthetik a bőrrák elleni védelmet. Például a Med-kedvenc paradicsom nagyobb mennyiségű bevitele, amely erős antioxidáns likopinban gazdag, védelmet nyújt az UV által kiváltott bőrrákos daganatok ellen.

A nagy szőlő

Ha szeretnél rendszeresen bemerészkedni a szabadba, néhány szőlő megdurranása elősegítheti a bőr korai öregedésének megőrzését néhány leégésvédő hatás révén. Spanyol tudósok tanulmánya szerint a szőlőben található flavonoidok, különösen a sötétebb fajták, természetes fényvédelemként működhetnek azáltal, hogy csökkentik az UV-sugár által aktivált reaktív oxigénfajták (ROS) kialakulását és a bőrsejtek pusztulását. Ezek az eredmények nem elegendőek ahhoz, hogy a fényvédő elavulttá váljon, de azt sugallják, hogy az édes szőlő nyárbarát snack, amelyből a bőröd profitálhat.

Ne legyél friss megszállott

Úgy tűnik, hogy lehet egy bél-bőr tengely. Előzetes kutatások szerint a probiotikus Lactobacillus rhamnosus nagyobb mennyiségének való kitettség befolyásolhatja a felnőtt pattanásokban szerepet játszó bizonyos gének expresszióját a bőrben. A Nutrition Research folyóiratban megjelent más tudomány megállapította, hogy az erjesztett ételek nagyobb mennyiségű fogyasztása csökkentheti az ekcéma kialakulásának kockázatát. (Megjegyzendő, hogy több hús és feldolgozott csomagolt ételek fogyasztása nagyobb mértékű ekcémát okozott.) "A bél és a bőr beidegzett szervek, és mindegyik egészségileg befolyásolja a másikat" - mondja Lockhart. A kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, de Lockhart szerint megpróbálhatja leküzdeni a pattanásokat és a vörös, viszkető bőrt (és emésztőrendszerének egészségét is csúcsformában tudja tartani) azáltal, hogy több erjesztett ételt fogyaszt, mint kimchi, kefir, miso és savanyú káposzta.

Halászni lazacért

Jobban ismert, mint a szív jótékony hatású omega-3 zsírok forrása, ez az úszó egy fontos vegyületet is szolgál, amely segít a fotózás megszüntetésében. A PLOS ONE folyóiratban bemutatott adatok arra utalnak, hogy az asztaxantin, egy antioxidáns pigment, amely olyan rózsaszínű halakban található meg, mint a lazac és az északi sark, felhalmozódhat a bőrben, ahol megvédi az UV-sugárzás káros hatásait, beleértve a bőr vízvesztését is, amely hozzájárul a ráncok kialakulásához. Egy olasz tanulmány azt is kimutatta, hogy a friss hal, valamint a gyümölcsök és zöldségek alacsony heti bevitele a felnőttkori pattanások magasabb arányához kapcsolódik.

Öröm a szójának

Egy tanulmány megállapította, hogy a szója eredetű izoflavonok mennyiségének növelése a menopauza utáni nők étrendjében javította a bőr vastagságát, emelte a kollagén és az elasztikus rostok koncentrációját a fiatalosabb megjelenés érdekében. Keresse meg az izoflavonokat a tofu, a tempeh és az edamame után nyúlva. Bónuszként a szója alapú élelmiszerek aminosavai elláthatják testünket a kollagéntermelés támogatásához szükséges alapvető építőelemekkel, a fehérjével, amely elősegíti a bőr feszességét, amely hajlamos szenvedni az életkor előrehaladtával.

A Environmental Nutrition egy díjnyertes, független hírlevél, amelyet táplálkozási szakértők írtak, és amelynek célja az olvasók naprakész, pontos tájékoztatása az egészségről és a táplálkozásról.