Egyél egészséges, ragyogó bőrre ezekkel a finom receptekkel

Ellenőriznünk kell étrendünket, hogy egészséges, ragyogó bőrt kapjunk. A legelső lépés ugyanez felé az, hogy megismerjük azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a bőrünknek.

Somdatta Saha | Frissítve: 2020. január 16, 17:46 IST

egészséges

  • A világ egyetlen sminkje sem képes legyőzni a ragyogó és ragyogó bőr szépségét
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás lelassítja a bőr öregedését
  • Az egészségtelen táplálkozás számos bőrproblémához vezet, beleértve a pattanást is

A jó megjelenés mindig növeli az ember önbizalmát, és ez még hatásosabbá válik, ha belülről gyönyörűnek érzi magát. A belső szépség tükröződik az ember arcán és természetesen a bőrön is. A világ egyetlen sminkje sem képes legyőzni a ragyogó és ragyogó bőr szépségét. A bőr gondozása ugyanolyan fontos, mint az egészségének gondozása. Amikor a bőrápolásról beszélünk, először a kozmetikai termékek jutnak eszünkbe - legyenek azok természetesek vagy azok, amelyeket kozmetikai üzletekből vásárolunk. Sokan rendszeres szépségápolási rendet követnek a bőr ápolására, de mindezek közepette gyakran elfelejtjük, hogy a diéta is az egészség szerves része, beleértve a bőr egészségét is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges étrend lelassítja a bőr öregedését. Sőt, különféle egészségügyi és szépségápolási szakértők szerint az egészségtelen táplálkozás számos bőrproblémához vezet, beleértve a nagyon gyakori pattanást is.

Tehát ellenőriznünk kell étrendünket, hogy egészséges, ragyogó bőrt kapjunk. A legelső lépés ugyanez felé az, hogy megismerjük azokat az ételeket, amelyek jót tesznek a bőrünknek.

Itt hozunk egy listát olyan élelmiszerekről, amelyek jót tesznek a bőr egészségének:

Joghurt

A joghurtban található jó baktérium segít megállítani az öregedési folyamatot, és megvédi a bőrt a krónikus betegségektől, például pattanásoktól, rosaceától és mtsai.

Tojás

Segít javítani a bőr textúráját. A tojássárgája gazdag zsírsavakban, nedvességet kölcsönöz a bőrnek; míg a tojásfehérje tartalmaz albumint, amely összehúzza a pórusokat.

Lazac

Ez a hal gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek leküzdik a gyulladásokat, a ráncokat és a pattanásokat. Sőt, segít hidratálni a bőrt belülről kifelé.

Avokádó

Az avokádóban található természetes olaj segít a bőr hidratálásában. Segít a leégés kezelésében és csökkenti a ráncokat.

Papaya

Magas antioxidáns tartalommal a papaya egészséges ragyogást kölcsönöz bőrünknek. Az A-vitamin és a benne lévő papain hozzájárul a kollagénszint növeléséhez.

Saláta

A saláta A- és C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin segít a kollagén felépítésében, amely feszessé és rugalmassá teszi a bőrt.

Piros kaliforniai paprika

C-vitamint, B6-ot és élelmi rostot tartalmaz. A paprika gazdag karotinoid tartalma segít megelőzni a ráncokat és fokozni a bőr vérkeringését.

Diófélék (dió/mandula/mogyoró)

A dió egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, mint például réz, cink, A-, C- és E-vitamin, amelyek ragyogó, egészséges bőrt eredményeznek.

Paradicsom

A paradicsomban található antioxidánsok, különösen a likopin, a sejtek károsodásával és a bőr gyulladásával küzdenek. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a paradicsomban található antioxidánsok, például a C-vitamin és a likopin segíthetnek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek károsíthatják a bőrsejteket és növelhetik a korai öregedés kockázatát.

Brokkoli

Ez a zöldség tele van A- és C-vitaminnal és ásványi anyagokkal, beleértve a cinket is, ami fontos a bőr egészsége szempontjából. A zöldség antioxidánsai javítják a bőr egészségét és lassítják az öregedést. Kevés tanulmány bizonyítja, hogy a brokkoli hajtások kivonatai védenek az UV-sugárzás által okozott bőrkárosodások és rák ellen.

Spárga

A-vitamint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns a szervezetben, amelyről ismert, hogy megvédi a bőrt a napkárosodásoktól.

Fokhagyma

Antibakteriális, gombaellenes, vírusellenes és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik az allicintől, amely segít elpusztítani a pattanásokat okozó baktériumokat.

Zöld tea

A zöld tea védi a bőrt a károsodástól és az öregedéstől. A zöld teában található erőteljes vegyületeket katechineknek nevezik, amelyek az egyik leghatékonyabb szerek a bőrgyulladás ellen.

Kurkuma

A kurkuma gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megelőzni a kitöréseket, leküzdeni az ekcémát és a pikkelysömört, csökkentik a pattanások hegesedését és előidézik a bőr természetes fényét.

Spenót

A spenót gazdag vas-, folát-, klorofill-, E-vitamin-, magnézium-, A-vitamin-, rost-, növényi fehérje- és C-vitamin-forrás. Antioxidáns képességeinek köszönhetően a spenót segít a bőrproblémák leküzdésében.

Íme az egészséges bőr receptjei (a fenti összetevőkkel), amelyeket otthon kipróbálhat:

Reggeli recept egészséges, ragyogó bőrre:

Omlett kemencében sült spárgával

Készítsen reggelire egészséges omlettet két tojással, 2 evőkanál apróra vágott paradicsommal, fél csésze spenóttal, 2 evőkanál piros kaliforniai paprikával és egy csipet kurkuma porral. Az omlettet egy serpenyőben feldobott vagy kemencében sült spárgával kell megkóstolni. Mellé egy tál papaya és egy csésze zöld tea adjon egészséges kezdetet a napjának.

Hogyan készítsünk sütőben sült spárgát?

Helyezze a spárgát egy tepsibe.

Csepegtessen olívaolajat, apróra vágott fokhagymát, parmezán sajtot, sót és borsot a spárgára.

Tegye a tálcát az előmelegített sütőbe, és süsse 12-15 percig, a spárga vastagságától függően.

Pörkölt spárgája készen áll az egészséges omlett mellé.

Ebéd recept egészséges, ragyogó bőrre:

Sült lazac saláta

Hozzávalók:

Főtt brokkoli - fél csésze

Lazac - 2 filé, 8 darabra vágva

Avokádó - alig kevesebb, mint fél csésze

Olívaolaj - fél evőkanál

Mogyoró/mandula - 4-5 darab (apróra vágva)

Narancs - 1 (apróra vágva)

Só, bors

Hogyan készítsünk sült lazac salátát:

Fűszerezzük a lazacot sóval és borssal.

Helyezze a halat egy tepsibe (bőrrel lefelé).

12-15 percig sütjük előmelegített sütőben.

Vegyen egy salátástálat, és tegyen salátát, brokkolit, avokádót és narancsot.

Csepegtessen olívaolajat és joghurtot.

Helyezze a megsült lazacot.

Megszórjuk az apróra vágott diót.

Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

A sült lazacsalátád minden készen áll a tálalásra.

Fotóhitel: iStock

Vacsora recept egészséges, ragyogó bőrre:

Keverje meg a sült zöldségeket

Hozzávalók:

Spenót - 2 csésze

Brokkoli - 1 csésze

Paradicsom - fél csésze

Paprika - fél csésze

Méz - ízlés szerint

Chili pehely - 1 teáskanál

Földimogyoró - marék (pörkölt)

Olívaolaj - 1 evőkanál

Só, bors

Hogyan készítsünk sült zöldségeket:

Adjunk hozzá olívaolajat a serpenyőbe közepes lángon.

Tegye a fokhagymát, és hagyja, hogy világosbarna legyen.

Adjunk hozzá brokkolit, kaliforniai paprikát, paradicsomot és dobjuk egy ideig.

Növelje a lángot, adjon hozzá spenótot és dobáljon egy ideig, amíg ropogósnak tűnik.

Most adjunk hozzá mézet, chili pelyhet, sót és borsot.

Dobd el egy ideig, és tálalj egy tányérra.

Díszítsük mogyoróval és együk!

Élvezze ezeket a recepteket az egészséges és ragyogó bőrért. Ha bármilyen más receptje van az egészséges bőrre, ossza meg velünk az alábbi megjegyzés részben.

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)

A Somdatta Saha Explorerről - ezt Somdatta szereti magának hívni. Legyen szó élelemről, emberekről vagy helyekről, amire vágyik, az ismeretlen ismerete. Egy egyszerű aglio olio tészta vagy daal-chawal és egy jó film teheti meg a napját.