HealthyEats

A nagy egészségügyi előnyök érdekében vegye be ezt a négy ételt a napi étrendbe.

ételeket

BANÁN- ÉS Dióimolya, Giada De Laurentiis, Giada otthon/FeelGoodFood, Élelmiszerhálózat, Cukrozatlan mandula tej, Kókuszvíz, Diódarabok, Szárított dátumok, Banán, BANÁN ÉS Dió SMOOTHIE, Giada De Laurentiis, Giada at Food/F Hálózat, cukrozatlan mandulatej, kókuszvíz, diódarabok, szárított dátumok, banán

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. Minden jog fenntartva

Ha a jó egészség érdekében étkezik, akkor nem vagy egyedül: A Nemzetközi Élelmezési és Információs Tanács Alapítvány nemrégiben megkérdezett szinte minden fogyasztó - 96 százaléka - azt állította, hogy egészségügyi előnyöket keresnek a bevitt ételekből és italokból. utána: fogyás, szív- és érrendszeri egészség, energia és emésztőrendszer. Ennek ellenére a megkérdezett emberek csak 45 százaléka tudott azonosítani egyetlen ételt vagy tápanyagot, amely ezekhez az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik! Ezért állítottunk össze néhány olyan ételt, amely segíthet az egészségeden, plusz ötleteket azok elfogyasztására.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ez az erőteljes étel kiválóan alkalmas fogyásra és súlymegőrzésre. "Nagyon sok fogyókúrázó lemond a gabonáról, de az igazság az, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék - például a zab, a quinoa, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyerek - csodálatos választás a fogyás terén" - mondja Samantha Cassetty, MS, RD. a Next Jump táplálkozási vezetője, amely a jobb munkahelyi kultúra kiépítésében segít. Azok, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek, összehasonlítva azokkal, akik elkerülték őket, kevésbé voltak túlsúlyosak vagy elhízottak egy nemrégiben készült tápanyag-tanulmányban. "Külön kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik teljes kiőrlésű gabonát cseréltek kifinomult unokatestvéreikre, közel 100 kalóriát égettek el naponta" - teszi hozzá Cassetty. „Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az alsó testzsírhoz kapcsolódnak, beleértve a makacs hasi zsírokat is. Ezek a fogyás előnyei, amelyek mögött lemaradhatok! ” Használjon quinoát vagy barna rizst keverési alapként, vagy próbáljon ki egy mexikói barna rizs salátát.

Itt van egy étel, amelyet a szív- és érrendszer egészsége érdekében fogyasztanak. "Ez a zsíros hal egészséges telítetlen zsírokat biztosít, amelyekről kiderül, hogy segítenek csökkenteni az összkoleszterinszintet és a triglicerideket, vagyis a vérzsírt" - mondja Toby Amidor, MS, RD, Egészséges étkezés munkatársa és a The Healthy Meal Prep Cookbook szerzője. "Bár sok étel tartalmaz omega-3 zsírt, a lazacban található EPA és DHA omega-3-kat a szervezet a leghatékonyabban használja fel arra, hogy elősegítse a szív egészségének kívánt előnyeit." Megsütjük a halat, vagy felkorbácsolunk egy serpenyőben sült lazacot.

Tökmagok

Nem csak a kávé fogyaszthatja az energiát. "A tökmag természetes energiafokozó" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdagok, és stabilizálják a vércukorszintet az egyenletes energia érdekében a nap folyamán." Ők biztosítják az ásványi magnéziumot is. "Ez segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben is, amely lehetővé teszi, hogy jól kipihenve kezdje a napot" - teszi hozzá Palinski-Wade. Rágcsáljon egy kis maréknyi sült tökmagot, vagy készítsen egy tökmagban szárított cseresznye ösvénykeveréket.

Bár általában nem gondolja a diót emésztési-egészségügyi segítőnek, ezek meglehetősen előnyösek lehetnek. A rost segít mozgatni a dolgokat, és a dió körülbelül 2 gramm rostot kínál 1 uncia adagonként. "Dobjon diót a leveles zöld saláták tetejére, hogy dupla adag rostot kapjon, és növelje az emésztés egészségének előnyeit" - javasolja Natalie Rizzo, MS, RD, dietetikus New York-i körzetben. Bónusz: "A kutatások azt sugallják, hogy ha időnként túlságosan elfogyasztja a telített zsírokat, akkor a dióban található többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása valóban segít a zsír gyors lebontásában." Ez segíthet a telített zsírok bármilyen negatív metabolikus hatásának ellensúlyozásában. Adjon apróra vágott diót egy görög joghurt parféhoz vagy egy tál zabpehelyhez, vagy keverjen össze egy banán és dió turmixot (a fenti képen).