11 dolog, amit 5 perc vagy kevesebb alatt megtehet a fogyásban

Ez nem gyakorlat. Ismételjük: Ez nem gyakorlat.

amit

Mi lenne, ha ugyanannyi idő alatt megváltoztathatná a testét, amennyi idő alatt megtekinti a legújabb RHONY-epizód összefoglalóját? Oké, szóval előfordulhat, hogy néhány perc alatt nem lát más számot a skálán (sajnálom!), De tehet valamit, ami jelentős eredményeket jelent, ha ezt betartja. Valójában a kicsi gondolkodás intelligensebb lehet, mint megpróbálni egyszerre drasztikusan átalakítani a rutinját.

"Ha megpróbál nagy átfogó változtatásokat végrehajtani az életmódján, elsöprő és elérhetetlennek érezheti magát, még mielőtt elkezdené" - mondja Brigitte Zeitlin, RD, MPH, CDN, a BZ Nutrition tulajdonosa. Mindegyik teljesítése megerősíti elkötelezettségét. Az apró változtatások pedig nagy eredményeket hoznak. "

Próbáljon ki néhány ötletet néhány hétig (nem kell diót űzni és mindet játékba helyezni), és készüljön fel néhány fontosabb # nyereség megtekintésére.

A Women Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. január 12-én 17: 30-kor PST-ben

"Az idő a legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem dolgoznak ki" - mondja Erica Suter edző, a C.S.C.S. Szóval dobja be ruháit, cipőjét, uzsonnáját és kulacsát egy táskába előző este, és sokkal inspiráltabb lesz arra, hogy másnap elérje az edzőtermet.

A Women Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. február 7-én, PST 9: 14-kor

A reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés egyszerű módjának tűnhet, de alapvetően garantálja, hogy a nap későbbi részében túl sokat eszel - mondja Zeitlin. Ráadásul egy magas fehérjetartalmú reggeli az ébredéstől számított egy órán belül elősegíti a test izomzatának felépítését és fenntartását.

Mivel csaknem csoda kell, hogy csak zuhanyzóval és a legtöbb reggel időben kijusson, a reggeli előkészítése előző este garantálja, hogy valami egészséges és tartalmas fognivalót kapjon. Próbáld ki ezeket a répatorta- vagy banánkrémes pite egyik napról a másikra zabot, és úgy érzed, hogy (nagyon egészséges) desszertet reggelizel.

Egyéb egyszerű, töltelék, megragad és megy párosítások tartalmaznak egy adag fehérjét, egy adag rostot és egy egészséges zsírt.

A Women Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. február 12-én, PST 6: 18-kor

A hidratált állapot fenntartása növeli az energiát és megakadályozza a sóvárgást, csökkentve annak esélyét, hogy az étkezések között olyan extra kalóriákat legeltessen, amelyekre valójában nincs szüksége. "A testünk a szomjúságot éhségként értelmezi, ezért előfordulhat, hogy több étel után nyúl, amikor valóban több vízre van szüksége" - mondja Zeitlin.

Ossza fel a súlyát felére, és ez az a uncia víz, amelyet minden nap meg kell próbálnia eltalálni (tehát ha 140 fontja van, akkor 70 uncia vizet szeretne, vagy nyolc-kilenc csészét).

Amellett, hogy egy vizes palackot kéznél tartson egész nap, igyon meg egy teljes pohár vizet körülbelül fél órával minden étkezés előtt. Ez nem csak garantálja, hogy minimum három pohárhoz jusson, hanem számos tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtti ivás a vízzel együttesen nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, potenciálisan csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát.

A Women's Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. január 11-én, 18:16 PST-kor

A baromfi egészséges, egyszerű szendvics-alapanyag és salátafőző - de fontolja meg a pulyka cseréjét tonhalra vagy csirkére grillezett lazacra hetente párszor. "A hal és a tenger gyümölcsei a sovány fehérje nagyszerű forrásai, amelyek segítenek feltöltődni, fokozni az összpontosítást és segítenek fenntartani az egészséges izmokat a zsírégetéshez" - mondja Zeitin. "Ráadásul alacsony a kalóriatartalom."

Ráadásul a hal az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, a szív egészségében egészséges zsír, amely küzd a gyulladás ellen, és potenciálisan akár fokozza is a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és fokozza az anyagcserét. És a legtöbben nem kapunk eleget.

Zeitlin azt javasolja, hogy zsíros halak, például lazac, tonhal, pisztráng, laposhal vagy garnélarák legyen heti három étkezéskor.

A Women Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. április 3-án, 7:46 PDT-kor

Rengeteg tanulmány azt sugallta, hogy az edzés előtti kávéfogyasztás növelheti a kalóriaégetést és az állóképességet - még akkor is, ha már koffeinfüggő - növeli az összpontosítást és fenntartja az energiát.

De ez nem azt jelenti, hogy úgy kell ölelned, mint egy frat fiú egy hordónál. "Még egy fél csésze edzés előtt is biztosít egy extra lendületet anélkül, hogy túl ideges lenne" - mondja Suter. Adjon hozzá egy csepp tejszínt, és ha akar, még szórjon egy cukrot is; csak hagyja ki a teljes tej tejeskávét - figyelmeztet Suter, mivel ettől a gyomra ideges lehet.

A Women's Health (@womenshealthmag) által megosztott bejegyzés 2018. február 1-jén, 16: 03-kor PST

Van egy nagy születésnapi vacsora vagy egy este a könyveken? Ha tudod, hogy egy ilyen nap lesz, illeszkedj egy ötperces HIIT edzésbe, lehetőleg étkezés előtt.

"Miután befejezte az intenzív edzést, a testének egyébként is szüksége van a szénhidrátokra és a cukrokra, így ez a tökéletes nap egy kis élvezethez" - mondja Suter. Az optimális kalóriaégetéshez válassza az összes test HIIT mozdulatait, amelyek több izomcsoportot működtetnek: guggolás, fekvőtámaszok, felhúzások, röpködési variációk és sprintek.

Suter által javasolt edzés:

*30 másodpercnyi serleg guggol (vagy más alsó testmozgás, mint guggolás vagy ugrás), hogy felgyorsuljon a pulzusod, majd 30 másodperc pihenés

*30 másodperc fekvőtámasz (vagy egy másik felsőtest-gyakorlat, amely több izomcsoportot toboroz, például sorokat, felhúzásokat vagy TRX sorokat), majd 30 másodperc pihenés

Folytassa az alsó és felső testmozgások váltakozását összesen öt percig.