Testmozgás és a tüdő egészsége

Lung Health & Diseases

Már tudod, hogy a testmozgás jó neked. Valószínűleg elgondolkodik azon, hogy miként javíthatja edzettségét, levághatja a derékvonalát, erősítheti a szívét, sőt javíthatja a hangulatát is. De tudta-e, hogy a testmozgás segíthet a tüdejének egészségében is?

Hogyan erősíti a test a tüdőt?

Amikor fizikailag aktív, a szíve és a tüdeje keményebben dolgozik az izmok által igényelt további oxigén ellátásáért. Ahogy a rendszeres testmozgás erősíti az izmait, a tüdejét és a szívét is erősebbé teszi. A fizikai erőnlét javulásával a test hatékonyabbá teszi az oxigén bejutását a véráramba, és a dolgozó izmokba történő szállítását. Ez az egyik oka annak, hogy a testmozgás során idővel kevesebb a légszomja.

Bizonyos típusú gyakorlatok szintén erősíthetik a nyak és a mellkas izmait, beleértve a bordák közötti rekeszt és izmokat, amelyek együtt működnek a belégzés és a kilégzés érdekében.

A testmozgás előnyei

A testmozgás rengeteg előnnyel jár mindenki számára, legyen az fiatal vagy idős, karcsú vagy nagy, munkaképes vagy krónikus betegségben vagy fogyatékosságban él. A fizikai aktivitás csökkentheti a súlyos betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és a rák egyes formáit, beleértve a tüdőrákot is. Az aktív tevékenység segíthet abban, hogy aktív maradjon, megerősítve a csontokat, javítva a rugalmasságot és az agilitást, csökkentve a súlygyarapodást és javítva az alvást. A rendszeres testmozgás jót tesz a fejednek is. Csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését, javíthatja a figyelmet és a memóriát, és csökkentheti a demencia, beleértve az Alzheimer-kór kockázatát.

Milyen típusú testmozgás és mennyi?

A nemzeti irányelvek azt javasolják, hogy minden felnőtt kapjon 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást a hét öt napján. Nem feltétlenül hivatalos formális edzésprogramnak kell lennie, hogy hasznos legyen. A mérsékelt tevékenység néhány példája a gyors séta, a szabadidős kerékpározás, a kertészkedés és az erőteljes takarítás.

Az aerob tevékenységek és az izmokat erősítő tevékenységek egyaránt hasznosak lehetnek a tüdejében. Az olyan aerob tevékenységek, mint a séta, a futás vagy a kötél ugrása, a szívednek és a tüdődnek olyan edzést nyújtanak, amelyre a hatékony működéshez szükségük van. Az izmokat erősítő tevékenységek, például a súlyemelés vagy a pilates, erősítik az erőt, javítják a testtartást és tonizálják a légzőizmainkat. Különösen a légzőgyakorlatok erősíthetik a rekeszizmát, és képezhetik testét a mélyebb és hatékonyabb légzésre.

Néhány szem előtt tartandó dolog

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi vagy módosítja a testmozgást. Ez különösen fontos, ha mögöttes egészségi állapota van.
Kerülje a szabadban való gyakorlást, ha magas a szennyezés Ha rossz a levegő, járjon bent egy bevásárlóközpontban vagy edzőteremben, vagy használjon edzőgépet. Korlátozza azt az időt, amelyet gyermeke a szabadban játszik, ha a levegő minősége egészségtelen.

Gyakorlás tüdőbetegséggel

A tüdőbetegségben szenvedők rendszeres testmozgást végezhetnek és kell is gyakorolniuk ugyanazokból az okokból, mint mindenki más. A tüdeje és a szíve erősebb marad, jobban tudja ellátni a mindennapi élet feladatait, és jobban érzi magát fejében és testében is. De ha már légszomjjal foglalkozik, félelmetes lehet a fizikai aktivitás növelésére gondolni. Fontos, hogy együttműködjön egészségügyi csoportjával az Ön számára megfelelő fitneszterv elkészítésében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan maradhat aktív tüdőbetegségben, nézze meg az alábbi linkeket: