Hangry vs Happy Worker: Hogyan befolyásolja az étel a hangulatot

Az óra váltása küszöbön áll, nem emlékszünk a nyárra, és a paplan vonzereje erősebbnek tűnik, mint valaha, így nem marad más választásunk, mint a „hangulatfokozók” keresése a Google-on!

A hangulat trükkös árucikk. Az alacsony hangulatot annyi befolyásolja; természeténél fogva gyakran ingatag, jöhet és mehet, vagy váratlanul felkúszhat ránk, amikor a sarkunkat húzzuk és küzdünk a nap túléléséért. Érdekes, hogy a „hangulatot fokozó ételek” körül jóváhagyásra benyújtott összes tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítást nem engedélyezték. Talán ennek az az oka, hogy nehéz számszerűsíteni a javult hangulatot, vagy külön kiemelni egy olyan tápanyagot vagy vegyületet, amely képes ilyen magas rendre.

Bár az étrend nem változtathatja meg ezt a küszöbön álló határidőt, és nem tudja érintkezésbe hozni azt a bosszantó főnököt, ez lehetővé teszi, hogy nagyobb szellemi és fizikai ellenálló képességgel nézzen szembe munkanapjával. Bizonyos étrendi összetevőkre és az étkezési magatartásra való odafigyelés valóban pozitív hatással lehet.

A pozitív hangulat támogatása érdekében az éberség szakértői azt mondták nekünk, hogy számoljuk meg áldásainkat, és éljünk a pillanatban. Táplálkozási szakértőként arra kérem Önt, hogy madártávlatból nézze meg napi étrendjét. Gyakran felfogásunk szokásos bevitelünkről korántsem pontos. A reaktív ételválasztás, a hosszú munkaidő és az időhiány mind megterhelheti a táplálkozási pontszámot. A mai társadalom abban a veszélyben van, hogy a gyors megoldás helyett a hosszabb távú megoldás felé irányít minket, és az alapértelmezett ételválasztásunk, ha nyomás alatt vagyunk, gyakran egészségtelen.

Bár a kutatás nem teszi lehetővé, hogy előterjesszem a csodamodell-erősítőt, az alapok felé terelhet minket, amelyeket egyszerűen tiszteletben kell tartanunk és helyt kell állnunk (legtöbbször)!

Táplálja az agyát

Az omega-3 zsírsavak hiánya az agysejtek falában gyorsabb mentális hanyatlással jár, és az agyi funkcionalitás csökkenése nem fog senkit sem felvidítani! Sokan nem vagyunk kiválóak az olajos halfogyasztásban, és a hiány gyakori. Az omega-3 szintén védi a szív egészségét és ellensúlyozza az összes csúnya gyulladást, amelyet a rossz étrend okozhat.

Palackozzon - vagy inkább ne!

Kémiai reakciók egész sora fordul elő a színfalak mögött testünkben - túl sok ahhoz, hogy elférjen egy táblázaton. A B-vitaminok energiát szabadítanak fel ételeinkből, és előállítják az erőteljes kémiai dopamint, amely a boldogsághoz kapcsolódik. Az alacsony folát- és B12-szint alacsony hangulattal jár, és vasra van szükség az oxigén szállításához és a fáradtság leküzdéséhez.

A D-vitamin védi immunitásunkat, csakúgy, mint a szelén és a cink. Senkinek nincs jó kedve, ha beteg! És itt vannak a fitokémiai anyagok - értékes vegyületek mind a mindennapi, valamint a hosszú távú egészség és vitalitás szempontjából.

A téli hónapokban ajánlott D-vitamin-kiegészítőktől eltekintve a nem megfelelő étrendet egy sor kiegészítővel próbálják javítani, egyszerűen nem fog működni. Menjen el az egészséges élelmiszerbolt mellett a szupermarketig, ahol egy sor friss termék található - minél több szín, annál több fitokemikália (kivéve egy elakadt kitérőt)! Különböző egészséges ételek és a bennük lévő molekulák kölcsönhatása nyújtja a legnagyobb előnyt, ezért próbáljon meg nem mindig ugyanazt a régi dolgot választani, amikor vásárol.

Kiegyensúlyozza

Teljes kiőrlésű szénhidrát, egészséges fehérje és sok zöldséges krém kombinációja szabályozza a vércukorszintet. A hullámzó dombok egyenletes gerincen tartanak minket, elkerülve a nagy csúcsokat és vályúkat, amelyek miatt mi is éhesek vagyunk (éhesek → mérgesek), és gyorsan belemerülünk a kekszforma felé. Az édesebb ételek mindig vonzónak tűnnek - inzulin felszabadulást okoznak, ami viszont megkönnyíti az aminosav triptofán átjutását az agyba, ahol a jó érzésű szerotonin hormonzá alakul. De a teljes kiőrlésű szénhidrátok ugyanazt teszik, és még sok más teljesítménynövelő tápanyagot hordoznak magukban!

Itt van a boldog nap ellenőrző listája:

Tartalmazza a sötétzöld leveles zöldséget ebédnél - egy ernyedt jéghegy-levél nem számít! Keressen brokkolit, spenótot, kelkáposztát vagy vízitorma.
Adjon hozzá nassolnivalót nassolásként egy narancssal - gazdag C-vitaminban a vas felszívódásának fokozása érdekében.
Menj az egész disznó - teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű pitta, quinoa, barna rizs vagy zabpogácsa - tedd egészé és nem fehérvé.
Jó dolgok jönnek 3-ban - növelje olajos halbevitelét, ahol lehetséges. Csatolja a makréla salátát vagy a lazac keverési maradékát. Megvan az engedélyem, hogy büdös legyen az irodában!
Ne hagyja ki - az átugrás soha nem hoz jó kedvemre, mivel mindig átbotlik a kötélen! Ne hagyja ki az étkezéseket sem - fontos figyelembe venni a „fogas” irányítását!
Harapjon apró marék brazil diót, szárított sárgabarackot vagy lenmagot, vagy használjon mogyoróvajot az őrölt darabok gömbös összeragasztásához - tökéletes hangulatfokozók vagy jó, ha a kollégáihoz rágódnak, ha tönkreteszik jó hangulatát és a legjobb erőfeszítéseket!