Hangry for Health: Hogyan éltem túl az időszakos böjtöt

Valószínűleg hallott már róla, és minden influencer oldalon, orvosi hírlevélben és magazinban látta. Igen, ez az étrend tendenciája, amely vihart kavart 2019-ben: szakaszos böjt. Ez az időzített étkezési megközelítés azt állítja, hogy ez az optimális egészség következő kapuja, de felmerülhet benne a kérdés, hogy milyen is valójában? Hogyan illeszkedhet a mindennapjaimba a munka és a társadalmi élet kiegyensúlyozása mellett?

Nos, kipróbáltam, hogy lássam, mi volt a teljes hype, és miután egy szilárd héten át megtettem, megosztom utamat, szakaszos-gyors böjt tippeket, és összességében vállalom ezt az egyre népszerűbb módszert az egészség javítására.

Mi a szakaszos böjt?

Először térjünk le arra, hogy valójában mit jelent a szakaszos böjt. Az időszakos böjt a kalóriafogyasztás és -fogyasztás időszakai közötti ciklusokat és szokásokat írja le. E ciklusok megfigyelése és manipulálása felkeltette az orvosi szakemberek és a wellness-ügyintézők érdeklődését - és jó okkal. Az időszakos böjtöléssel járó egészségügyi előnyök közé tartozik a fogyás, a mentális tisztaság és fókusz, a megnövekedett energia és az inzulinszint csökkentése.

A koplalásról szintén ismert, hogy a test ketózis állapotba kerül. Gyakran a népszerű keto étrenddel - magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel - társul a ketózis, amikor a test elkezd táplálkozni a test zsírjából, mivel nem fogyasztasz szénhidrátot. Ez az állapot elősegíti a fogyást és csökkenti a vércukorszintet.

Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt

health

Ajánlott vállalkozások

Mutasd meg a California.com oldalt
Ajánlott vállalkozások a közelben

Kategóriák

Rendezvényszolgáltatások és helyszínek

Vállalkozása a kaliforniai legjobbak közé tartozik-e?

Tudjon meg többet a kiválasztási kritériumainkról és az ellenőrzési folyamatról.

Szóval, hogyan lehet elkezdeni egy ilyen látszólag előnyös életmódváltást? A böjt leggyakoribb módja az étkezés korlátozása a nap 6-8 órás ablakára (ez napi 16-18 órás böjtöt jelent). Ezt a szakaszos böjtöt ajánlom olyan kezdőknek, mint én, azoknak a 24 vagy 48 órás böjtöknek, akiket az emberek néha hetente egyszer beépítenek.

Néhány alapszabály is vonatkozik arra, hogy mit tudsz enni a böjti időszakban. Itt az alapszabály: Minden, amit a böjt alatt elfogyaszt, együttesen 50 szénhidrát alatt kell, hogy legyen. Ez azt jelenti, hogy távol tartsa magát a tejszíntől a teában vagy a kávéban, és habzó vizet készítsen új legjobb barátjának. Néhány böjt résztvevője csontlevet fogyaszt, hogy extra tápanyagokat kapjon és megfékezze étvágyát.

Mindezeket az előnyöket és szabályokat szem előtt tartva úgy döntöttem, hogy félreteszem minden reggelim iránti szeretetemet, és 12:30 és 19:30 között korlátozom az étkezésemet. Megosztom, milyen böjtölő újoncnak lenni az általam legfontosabbnak tartott - és legnehezebb - időszakokban az időszakos böjt első hetében: az első napon, a munkahét alatt és a tervek alatt. a hétvége.

Ne feledje, hogy a szakaszos böjt nem mindenkinek való; az időszakos böjt megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, különösen akkor, ha meglévő egészségügyi betegségei vannak.

1. nap: Első napi böjt

Reggel 8:30.

Arra gondoltam, hogy vasárnap indulok erről az útról, hogy teszteljem a vizeket, mielőtt a szakaszos böjtöt beépíteném hétköznapi rutinomba. Végül reggel 8: 30-ig aludtam, és lelkesen leengedtem egy pohár vizet, hogy megfékezzem azonnali éhségemet.

9: 30-kor.

Egy csésze fekete kávé táplálta reggelemet, miközben elkezdtem áthúzni a végtelennek tűnő tennivalók listájáról a dolgokat, hogy előkészítsem az előttünk álló hétre. Nagy mennyiségű takarítást és mosást tudtam elvégezni (időnként éhségérzéssel), amíg fel nem néztem a házimunkából, és rájöttem, hogy elértem 12: 30-kor. célvonal.

12:30.

Élelmiszerboltba kellett mennem, ezért pontosan behatároltam a Whole Foods-ba tett utazásomat, hogy leülhessek és felfigyelhessek a csirkés és sült zöldségekből álló meleg bárra. Meglepetésemre ez az étkezés elégedett lett a délután folyamán.

délután 6:30.

A szokásosnál hamarabb kezdtem el főzni a vacsorámat, tudva, hogy 19: 30-ig be kell fejeznem az étkezésemet. határidő. Az összetevőket előzetesen hatékonyan megterveztem és előkészítettem, így egyszerűen össze tudtam dobni néhány csirkesaláta pakolást és megettem őket, mielőtt a böjt újrakezdődött volna.

2. nap: Első napi böjt a munkahelyen

Reggel 7:15.

Ez volt az első nap böjtöm a munkahét alatt, úgyhogy tudtam, hogy ez érdekes lesz. A napomat úgy kezdtem, mint általában, de plusz időt spóroltam azzal, hogy nem készítettem és nem ettem reggelit. Fogtam a fekete kávémat, amikor elindultam az ajtón az irodába menet.

Reggel 8:30.

Nehéz volt enni az ebédet megelőző egész reggelen. Rengeteg munkám volt, de nem volt elég figyelemelterelés ahhoz, hogy elnémítsam morgós, táplálékra vágyó gyomromat. Ennek az éhségnek a megfékezésére és átvészelésére gyűjtöttem néhány böjtölési tanácsot megbízható Google-s barátomtól, és egy gyógynövényteát választottam, hogy az ízlelőbimbóim elfoglaltak legyenek a délutánig.

12:30.

A maradék még soha nem ízlett olyan jól, mint egy 17 órás böjt után - és amikor ezt mondom, akkor azt értem, hogy igazán élveztem és elégedett voltam azzal, amit ettem.

délután 3:30.

Ez az az idő, amikor általában harapnivalóhoz nyúlok, hogy eldöntsön, amíg el nem térek a munkától. Magas fehérjetartalmú snacket választottam mogyoróvaj és alma formájában, nem pedig a szokásos chipsem vagy más sós snackem helyett.

délután 6:30.

Tegnap este nagyon vigyáztam magamra, és otthagytam egy előkészített vacsora hozzávalókkal teli hűtőszekrényt, így villámgyorsan össze tudtam dobni egy csirke burrito tálat. Ez megmentett attól, hogy éhezve térjek haza, és az egész konyhámban ne ettem minden harapnivalót.

5. nap: Első napi böjt szombaton

délelőtt 9:00.

Terveket készítettem az egyik legjobb barátommal, hogy egy kis időt tölthetek San Franciscóban. Nyugodtan ittam a fekete kávém, megnéztem az e-mailjeimet, és felkészültem a napra, mielőtt elindultam az úton, és találkoztam vele.

11:00.

Gondoskodtam róla, hogy fehérjeszeletet vigyek magammal az ajtón kifelé menet, mert tudtam, hogy 12: 30-ra fog ütni, mire elérjük a várost, és szeretnék, ha valami kéznél enni lehetne, hogy elkerüljék az akasztást. Örülök, hogy én is hoztam. A rágcsálnivaló kényelmes, édes volt, és jó úton tartott, bár útközben is voltam.

délután 3:30.

Hűha, örültem, hogy elhoztam azt a bárot. Végül néhány utazási problémába ütköztünk, és csak néhány órával később tudtunk ételt elérni.

19:20.

Mivel ilyen későn ebédeltünk, froyo egyértelmű választásnak tűnt, hogy belemerüljek valamibe, mielőtt még egyszer elkezdem a böjtöt.

Összességében úgy gondolom, hogy bár időnként kihívást jelentett, az időszakos böjt valami meglepő módon megváltoztatta nemcsak a napközbeni érzésemet, hanem az ételt. Úgy érzem, mintha sokkal nagyobb értéket tulajdonítanék annak, amit a számba adok, mivel naponta egy kisebb ablakra korlátoztam az étkezésemet. Éreztem változást abban is, hogy mennyit ettem egy időben.

Ami az időszakos böjtöt tetszette a legjobban, az a tény, hogy a sok diétás trenddel ellentétben ez az egészségügyi trend a legkevesebb munkát igényli. Az időszakos böjtnek csak egy fő szabálya van: az étkezés korlátozása egy bizonyos időkeretre. Ez sikeresebbé tette számomra a végiglátást, mert nem kellett állandóan különböző korlátozásokra vagy különféle szabályokra gondolnom a nap folyamán.

Tehát folytatom a szakaszos böjtölést a napi rutin részeként? Biztosan megteszem, amikor tehetem. Úgy gondolom, hogy a magas energia és a friss perspektíva, amit fogyasztok, megéri a folyamatos szakaszos böjtöt. De azt hiszem, fontos, hogy a böjtöt is torzítsd a barátaiddal megtervezett tervek vagy az életed más eseményei szerint, így nem fogod elkapni, hogy miatta mulassam el szórakoztató dolgokat.