Ha minden más nem sikerül, próbáljon ki időszakos böjtöt ...

Sokszor egy ügyfél, különösen egy középkorú nő, csalódottan találja magát az irodámban, hogy „mindent kipróbáltak”, és egyszerűen nem tud lefogyni. Az első javaslatom a páciens részletes előzményeinek felvétele után: „Próbáljuk ki az időszakos böjtöt”.

Az IF olyan étkezési életmód, amikor az ember a „koplalás” és az „üzemanyag” időszakait váltja fel. A „faszt” 12 és 48 óra közötti lehet, attól függően, hogy milyen célok és milyen személyes tapasztalattal rendelkezik a koplalással kapcsolatban. Az üzemanyag-fogyasztás az az időtartam, amikor sok táplálékot fogyasztana vagy elfogyasztana a testének szükséges kalóriából és tápanyagból. A kalóriaszámolásra nincs szükség, bár az egészséges ételválasztás javasolt.

Hogyan működik ... Egyszerű és egyszerű

Amikor eszünk, testünk először a glükózt használja „üzemanyagként”, mielőtt elégetné az elfogyasztott fehérje- és zsírkalóriákat. A glükóz elsősorban szénhidrátokban található meg, például teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben. Amikor először „átégetjük” a glükózkészleteinket, a zsír marad a testben abban az esetben, ha későbbre szükségünk van tartalék üzemanyagra. A glükóz emellett zsírraktározást is okoz, és megszünteti a zsírégetést, míg a koplalás éppen ellenkezőleg. A középkorú nőknél is kialakulhat egy ellenállás a szénhidrátok emésztésével szemben, és étkezési stílusuk módosítása mindenképpen változást hozhat. (Maradjon velünk a cikkemen: „Fogyás középkorban”).

Ahelyett, hogy először „glükózt” égetne, az IF lehetővé teszi a testének, hogy beássa a zsírraktárait, és ezt felhasználja elsődleges energiaforrásként. Tehát amikor böjtölünk, először zsírégetünk. Minél hosszabb ideig fenntartja a böjtöt, annál több zsírraktárt éget el!

Válassza ki a böjtölését

Különféle IF módszerek léteznek, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak a zsírvesztéssel. A siker kulcsa az, ha kiválasztod azt, amelyik neked megfelelő, és kipróbálod. Bizonyos módszerek másoknál jobban működnek, mint mások, ezért szükség lehet egy kis kísérletezésre, hogy megtalálja „édes pontját”. Ha néhány hétig kipróbál egy módszert, kevés sikerrel, ne adja fel. Próbáljon ki egy másik fajtát. Íme néhány leírás a kezdéshez:

12/12: Ez egy remek kiindulási lehetőség. Az ember 12 órán át böjtölne, és 12 órán keresztül üzemanyagot töltene. Ehhez a legkönnyebb igazodni, mert ha a 12 órából 8-at alszol, akkor csak 4-et koplalsz.

16/8 vagy 18/6: Sokak számára ez az édes folt. A 16-18 órás böjt lehetővé teszi a zsírégetés beindulását! A zsírégetés 14-16 óra elteltével kezdődik, így ez a stílus rendkívül hatékony a testösszetétel megváltoztatására.

OMAD: Más néven napi egy étkezés. Alapvetően ebben a stílusban 20 órán keresztül böjtöl, és 4 órán keresztül üzemanyagot biztosít. A stílus további előnye, hogy a HGH-t magas szinten kezdik termelni.

Eat/Stop/Eat: Ez a fajta nagy rugalmasságot kínál. Egy személy a hét 7 napján 5-ben normálisan étkezhet, és 2 napig „böjtölhet”. A böjti napokon az embernek 600-800 kalóriára kell korlátoznia a kalóriabevitelét.

Vajon nekem való?

Az időszakos böjt előnyös a legtöbb ember számára, aki ezt az étkezési módot választja. Ha fogyni szeretne, legyőzni egy fennsíkot, harcolni az agy ködével, foglalkozni a perimenopauzával, megváltoztatni a test összetételét a zsírvesztés érdekében, lassítani az öregedést, javítani az anyagcserét, a vérnyomást, az inzulinérzékenységet, a vastagbél egészségét, az éhséget és az immunitást, az étkezés neked szólhat.

Ne feledje, hogy az étkezési szokások és az étrend minden változását meg kell beszélni orvosával vagy egészségügyi szakemberével annak biztosítása érdekében, hogy az biztonságos és egészséges legyen az Ön számára. Ha zöld utat kaptál, próbáld ki!