Hogyan készítsünk szakaszos böjt ütemtervet

Tegan Shields

"Böjt időszak? Ez nem csak egy újabb hamis étrend? "

Az időszakos böjt azért kiemelkedik a divatos diéták közül, mert nem igényel semmilyen konkrét terméket.

Nincs South Beach bár, nincs Keto kávé, nincs pakolás, nincs vizeletvizsgálat (igen, ez egy dolog) - csak enni a megfelelő időben és lefogyni.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor már gondot okozhat a kitűzött heti ütemterv betartása egyéb felelősségeivel kapcsolatban. Az evés olyasmi, amit akkor teszel, ha van időd - nem valami, amit ütemezel, ugye?

Nem kell, hogy legyen kihívás vagy nehéz. Csak dolgozzon ki egy időszakos éhgyomri ütemtervet, amely megfelel a rutinjának. Így teheti meg.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt alapgondolata az, hogy egy meghatározott ütemterv szerint étkezzünk, közben hosszú böjtöléssel. Számos előnye van, amelyek közül sok még mindig felfedezésre kerül.

Az általános elképzelés az, hogy szünetet adjon szerveinek és emésztőrendszerének, hogy más fontos élettani folyamatok is bekövetkezhessenek. És ha belegondolunk, akkor teljesen logikus, hogy optimálisan beállíthatunk minket az ilyen működésre. Mielőtt a nap 24 órájában elérhettük volna a hajtást, vagy végtelen mennyiségű cukor-, só- és zsírraktár volt a hűtőszekrényben, az emberek természetesen kénytelenek voltak hosszú ideig étkezés nélkül.

De ahhoz, hogy bármilyen előnye legyen az Ön számára, a legfontosabb egy olyan ütemterv kidolgozása, amely a testének és az anyagcserének megfelelő. Az is fontos, hogy mit eszel az „ünnep” időszakában.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?

Semmi sem hasonlít annak a sós zacskó chipsnek vagy zöldségszalmának a kényelmére, amikor fáradozik a munkahelyén - de a nassolás talán nagyobb kárt okoz az egészségének, mint rájönne.

Nem, a nassolás eredendően nem rossz neked. Lehet, hogy túlterheli az anyagcserét, az emésztőrendszert és az immunrendszert.

A szakaszos böjt néhány előnye:

Segíthet a fogyásban. Az időszakos böjt arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen el az elfogyasztott ételekből, így kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolja őket.
Támogatja az egészséges inzulin- és vércukorszintet. Ha hosszabb ideig étkezés nélkül megy, teste a szénhidrátokból fogyasztott cukrot használja fel energiának. Testének nem kell az inzulinra támaszkodnia a cukor lebontásában és tárolásában.
Csökkentheti a betegség kockázatát.A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri rend betartása csökkentheti a rák kockázatát.
Javíthatja a koleszterinszintet.Tanulmányok kimutatták, hogy a ramadánt követően az alanyok magasabb HDL (jó) koleszterinszintet mutattak, míg a férfiak általában csökkent koleszterint.
Csökkentheti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. A rendszeres böjt megvédheti agyát a neurodegeneratív betegségektől, miközben javítja a memóriát és az összpontosítást. (Igen, folyamatosan étkezés nélkül tud összpontosítani.)

Hogyan készítsünk saját szakaszos böjt ütemtervet

Készen áll arra, hogy szakaszos böjtöt adjon?

Ne stresszeljen túl sokat. A „böjt” félelmetes szó, és nem fogsz éhen halni. Rengeteg lehetőséged van arra, hogy megkönnyítsd magad egy szakaszos böjt ütemtervben.

16: 8 (óra)

Ha kezdő vagy, akkor ez a tökéletes ütemterv, hogy bemerítsd a lábad a vízbe. A koncepció egyszerű: egyél nyolc órát minden nap, és 16 órán keresztül böjtölj.

Ezt könnyedén beillesztheti a menetrendjébe anélkül, hogy túl sok szorongást okozna magának.

23: 00-07: 00 között alszik, és 9: 00-17: 00 között dolgozik? Ütemezze a nyolc órás étkezési ablakát a nap közepén 11 és 19 óra között. Ez az ütemezés energiát ad a kalóriákból, hogy koncentrálhasson munka közben.

Játsszon addig, amíg nem talál egy 16: 8 arányú ütemtervet, amely megfelel a szokásainak. Ha a napi 16 órás böjt túl ijesztőnek tűnik, csökkentse az időt 14 vagy 12 órára.

20: 4 (óra)

Miután profivá vált a 16: 8 arányú szakaszos böjt ütemtervében, hívja ki magát 20: 4-re.

Más szavakkal, négy egymást követő órán keresztül étkezne, 20-at pedig böjtölne. Ismét jó lehet, ha a szokásos ebéd- és vacsoraidő között a négy órás étkezési ablakot ütemezi. Ha normál 9-5 óra között dolgozik, fontolja meg az étkezést 13:00 és 17:00 óra között.

A legtöbb ember egy nagy ételt vagy két kisebb ételt eszik e böjt alatt.

2: 5 (napok)

Itt kezdődik egy kicsit trükkös. Meg tudod csinálni - eddig is elérted.

Minden héten öt napig egyél úgy, mint általában (győződj meg róla, hogy étkezésed általában egészséges). Két egymást követő napon böjtöl. Választhat például csütörtököt és vasárnapot böjti napjainak.

Nem kell azonban teljesen elkerülni az ételt. A 2: 5 szakaszos böjt ütemezése lehetővé teszi, hogy 500 kalóriát fogyasszon a „böjt” napokon. Keressen olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek a legtöbb durranást adják a bakjának, például zeller, mustár, uborka, görögdinnye, sárgarépa, brokkoli és grapefruit.

Gyorsan nappal, egyél éjjel

A Warrior Diet néven is ismert, ez a böjt ütemezés magában foglalja az ételek nagy részének elfogyasztását éjszakai négy órás ablak alatt.

A nappali órákban nem kell teljesen elkerülnie az ételt. A diéta továbbra is arra ösztönzi Önt, hogy nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a nap folyamán. Ugyanakkor azt is sugallja, hogy a négyórás lakoma során paleo stílusú ételeket fogyasszon.

36 órás gyorshajtások

Ez a verzió csak a böjti veteránok számára készült: körülbelül hetente egyszer 36 órát böjtölne. Vannak, akik ezt inkább havonta egyszer próbálják ki.

Például elfogyaszthat egy kellemes vacsorát egy este 21 óra körül, egész nap átélheti étkezés nélkül, és másnap reggel 9 óra körül fogyaszthat el ételt.

Alsó vonal

Ne feledje, hogy a szakaszos böjt (különösen hosszú ideig) nem mindenkinek megfelelő. Mielőtt hosszabb ideig ételt hagyna, kérdezze meg orvosát.

Elég csábító lehet a túlevés a tervezett étkezési órákban, de próbáljon ellenállni a késztetésnek. A szakaszos böjtölés segíthet a fogyásban, a célsúly megtartásában, a vércukorszint csökkentésében és az általános egészségi állapot támogatásában. Arra azonban ügyelnie kell, hogy lépést tartson az egészséges étrenddel, a testmozgással és más pozitív életmódbeli változásokkal is.

Tegan Shields

Szia, Tegan vagyok. Táplálkozástudományi és élettudományi diplomám van, és mély szenvedélyem van a valódi étel és a természetes egészség iránt. Hatalmasan hiszek a gombák erejében, és szeretnék segíteni abban, hogy életedbe is belekerülj!