Az egészséges, kiegyensúlyozott élethez szükséges összes középszintű angol szókincs

A nyári hónapokban sokan próbálnak formába lendülni (fogyni vagy izmokat gyarapítani).

A hidegebb őszi és téli hónapokban az emberek többet esznek és szinte folyamatosan bent maradnak - de előfordulhat, hogy ezekben a hónapokban is beszélnek az emberek a fitnesztervekről!

Ez azt jelenti, hogy ismernie kell az egészség és a fitnesz megfelelő angol szókincsét!

Lehet, hogy nyárról és tavaszról beszél, és elkezd beszélni a friss ételekről és a szabadtéri testmozgásról, vagy már szeretne olyan dolgokról beszélni, mint a fitnesz a barátaival. De ahhoz, hogy egészséges maradjon és alkalmas legyen a fürdőruha szezonra (a melegebb hónapokra, amikor elmehet a strandra és úszhat), szüksége lesz ezekre a szókincsekre!

Az egészségre és a fitneszre használt nyelv nagy része szleng vagy népszerű idióma (például „fürdőruhaszezon”). Beszélhet róla a közeli barátaival, de a munkatársaival is lazán. Néha a hűvösebb beszélgetés (beszélgetések az irodában, amikor szünetben vizet vagy italt kap) diétákról vagy egészséges táplálkozásról szól. Ezeket a szavakat használhatja mindennapi beszélgetéseiben, amikor mások fitneszterveiről kérdez, vagy leírja sajátjait.

Letöltés: Ez a blogbejegyzés kényelmes és hordozható PDF formátumban érhető el, amelyet bárhová magával vihet. Kattintson ide a másolat megszerzéséhez. (Letöltés)

Az összes szükséges egészséges ételek és fitnesz szókincset 3 részbe vezettük be: (1) étrendjének megtervezése, (2) megfelelő összetevők kiválasztása és (3) okos vásárlás. Nézd meg!

kiegyensúlyozott

Próbálja ki a FluentU INGYEN!

1. Egészségügyi és fitneszterv készítése

Az itt található angol szókincs szavak akkor hasznosak, ha felkészülsz az egészséges táplálkozásra és jobban vigyázol magadra. Ezeket akkor használhatja, amikor arról beszél, hogyan lesz egészséges vagy lefogy, vagy amikor másokat kérdez meg a saját terveiről. Ezeket a kifejezéseket gyakran láthatja online vagy magazinokban is.

Tiszta étkezés

A tiszta étkezés nagyon modern, népszerű kifejezés, amelyet az emberek használnak, amikor étrendjüket valami egészségesebbre változtatják. A tiszta étkezés azt jelenti, hogy nem eszünk feldolgozott ételeket (olyan csomagolt ételeket, amelyekbe mesterséges dolgokat adnak, és amelyek gyakran kevésbé táplálóak). Arról is szól, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és sok vizet fogyasszon. Ennek a működését tiszta étkezésnek nevezzük, mert természetes, egészséges ételeket fogyaszt. Ez néha azt is jelentheti, hogy sok nyers (nyers) ételt (például zöldséget és gyümölcsöt) fogyasztunk.

Fogyókúra

A diéta az, amit naponta eszel. Amikor azonban azt mondod, hogy diétázol, ez mást jelent. A diéták általában olyan dolgok, amelyeket rövid ideig végez. Az emberek gyakran mondják, hogy „diétát kezdek” vagy „diétázom”, amikor elkezdik új egészséges táplálkozási tervüket.

Egy idő után hallani fogja őket, hogy "ragaszkodnom kell az étrendhez", vagyis nem akarnak egészségtelen dolgokat enni az egészséges táplálkozási tervükön kívül.

Az étrend általában tartalmaz egy listát a szabályokról, amelyek kimondják mit enni és mit ne egyél. Az emberek megtalálják őket az interneten, és megnézhetik, melyek a trendek (jelenleg népszerűek), különben ők alkotják a sajátjukat. A rövid távú diéták gyakran extrémebbek lehetnek, és hallhatod, hogy valaki azt mondja: "Az étrendem csak egy hétig eszem banánt és almát!"

Gyümölcslé és tisztítás

A tisztogatás még extrémebb, mint a diéta. A gyümölcslevek tisztítása, tisztítása vagy a gyümölcslevek tisztítása mind meglehetősen hasonló folyamatok.

Lehet gyümölcslé (nagyon egészséges gyümölcs- és zöldséglevet inni, általában otthon facsarógéppel készítve), miközben még mindig eszik más dolgokat. A lé ad még néhány vitamint az étrendbe.

A tisztítószer azonban olyan étrend, amelynek során csak folyadékot fogyaszt. Népszerű tisztítószer a citromból, juharszirupból és cayenne-borsból készített gyümölcslé.

A lé tisztítás az, amikor csak három naptól néhány hétig iszik levet. Ezek célja indítsa újra a rendszert (segít kitisztítani a testet és frissen kezdeni), hogy gyorsan egészségesebbé válhasson.

Szénhidrát vágás

A szénhidrátok csökkentése egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot (cukrot és keményítőt) fogyasztunk. A szénhidrát olyan dolgok, mint a kenyér, a rizs vagy a tészta. Amikor egy személy azt mondja, hogy szénhidrátot vág, ez azt jelenti, hogy a napi étrendből kivágja a szénhidrátot. A szénhidrát egy rövidebb szó a szénhidrátokról, amelyek olyan keményítőtartalmú ételekben találhatók meg, mint a kenyér, tészta, sütemény, rizs és fánk.

A szénhidrátok csökkentése azt jelentheti, hogy egyáltalán nem eszel szénhidrátot, vagy egyszerűen kevesebbet eszel belőlük.

Kalóriaszámolás

A szénhidrátok csökkentéséhez hasonlóan a kalóriákat akkor is megszámoljuk, amikor minden étkezés során figyeljük a teljes kalóriabevitelt.

Ez nagyon népszerű módszer az ételek egészségességének mérésére, mert a kalória az energiát mérő egység. A test mozgásához felhasznált energia két fő helyről származik: (1) az elfogyasztott étel és (2) a testben tárolt zsír.

Az emberek gyakran kevesebbet esznek, így testük a felhalmozott zsírokat használja fel energiára. Kevesebb kalória fogyasztása elősegíti a fogyást, ha Ön is edz. Használnia kell az összes kalóriát (energiát), amelyet evés közben fogyaszt, különben hízni fog. A túl sok kalória fogyasztása zsírot képez a szervezetben.

Sportolással és több energia felhasználásával az emberek kalóriát égetnek el. Ezt a kifejezést használják a testmozgás eredményének leírására is. Ha 3 mérföldet fut, sok kalóriát éget el.

Hidratált marad

Ez azt jelenti, hogy sok folyadékot (folyadékot, például vizet, gyümölcslevet stb.) Kell inni egész nap. Az emberek gyakran mondják: "Fontos, hogy hidratált maradjon edzés közben!"

A hidratált állapot általában vizet vagy méregtelenítő vizet (vizet tartalmaz, amellyel táplálóbbá teheti a tápanyagot, például citrom vagy menta). Hidratált maradhat is, ha ivolé, sportitalok (például Gatorade) vagy bármi más egészséges. Szintén fontos, hogy hidratált állapotban maradjon, ha beteg.

Étkezési terv követése

Az étrendhez hasonlóan az étkezési terv az, amikor csak bizonyos dolgokat eszel. Ezeket általában táplálkozási szakemberek készítik (a táplálkozásra és fitneszre szakosodott orvosok). Ezenkívül elkészítheti étkezési tervét egy fitnesz oktató (a tornák tornatanárainak tanárai, akik fitneszben edzenek). Számos étkezési terv megtalálható online vagy egészségügyi magazinokban.

Az étkezési tervek általában egy hónapig tartanak. Általában kevésbé szigorúak, mint a diéták. Minden nap látni fogja az összes ételt, amelyet meg kell ennie. Az összes ételt és receptet gondosan megtervezzük az Ön számára, ezért csak annyit kell tennie, hogy kövesse az egészséget.

Figyelem, amit eszel

Ez nagyon egyszerű és egyszerű módja az egészséges táplálkozásnak. Annak figyelése, hogy mit eszik, egyszerűen azt jelenti, hogy odafigyel az ételére és egészségesebb döntéseket hoz. Például megnézheti, hogy mit eszik, és megpróbálhatja nem enni hamburgert vagy édességet túl sokat. Megpróbálhatna még több gyümölcsöt és zöldséget enni. Nincs meghatározott terv vagy szigorú étrend - csak megpróbálsz egy kicsit egészségesebb lenni, mint korábban voltál.

Szerezd meg a napi vitaminadagot

Az adag szó az orvostudományról szól. Az adag kicsi és különleges mennyiség. Használhatja ezt a szót vitaminokról is. Van egy ajánlott mennyiségű vitamin, amelyet állítólag naponta kell fogyasztania az egészség érdekében. Ez a kifejezés azt jelenti, hogy biztosan megeszi ezt az adagot (ezt a mennyiséget) gyümölcsökben és zöldségekben, vagy akár csak vitamin tabletták bevételével.

2. A megfelelő étel fogyasztása

Miután eldöntötte az egészséges táplálkozás és fitnesz tervét, akkor a megfelelő ételt kell választania.

Itt beszélni fogunk az egészséges táplálkozás különféle típusairól, amelyeket az emberek fogyasztanak. Nagyon sok fontos szókincs van, amelyet tudnia kell, hogy beszéljen az egészséges ételekről és az étrendről. Használhatja ezeket a szókincs szavakat, amikor ételt vásárol.

Vegetáriánus és vegán

Vegetáriánusnak lenni azt jelenti, hogy semmiféle húst nem eszik, beleértve a csirkét, marhahúst, sertéshúst és halat. Ha az ételt „vegetáriánus” címkével látják el, ez azt jelenti, hogy nincs benne hús.

Vegánnak lenni azt jelenti, hogy nem eszel semmilyen húst vagy semmit, amelyet állatok állítanak elő, beleértve a tojást, a mézet, a tejet és a sajtot. Ha az ételt „vegán” címkével látják el, az azt jelenti, hogy egyáltalán nincs benne állati eredetű termék.

Az emberek erkölcsi okokból (nem hisznek az állati termékek fogyasztásában) vagy egészségügyi okokból vegetáriánusok vagy vegánok lehetnek.

Pescetarian

Ez hasonló a vegetáriánushoz. A pescetáriusok továbbra is tenger gyümölcseit eszik (halat, garnélarákot, homárt stb.), Annak ellenére, hogy nem fogyasztanak másféle húst.

Fehérje stílus

Ilyenkor a szénhidrátokat (kenyér, tészta, rizs stb.) Kicseréled valamire, vagy teljesen kihagyod. Ez a kifejezés sokféle étel leírására használható. Például, ha eszel egy fehérje stílus burger általában saláta kerül a hús köré zsemle helyett (kenyérből).

Laktóz intolerancia

Ön intoleráns egyfajta étellel szemben, amikor elfogyasztja, és később negatív hatásai vannak, például egy kis allergia. Általában a laktóz-intoleráns emberek ehetnek tejtermékeket, ennek elfogyasztása azonban felborítja a gyomrukat, hányingert okoz vagy emésztési zavarokat okoz.

Sok laktóz-intoleráns ember gyógyszereket szed, amelyek segítik szervezetét a tejtermék emésztésében, így továbbra is élvezhetik a fagylaltot.

Gluténmentes

A glutén egy fehérje, amely a búzában és bizonyos szemekben található, amelyekre egyesek allergiásak. Tehát, ha egy termék gluténmentes címkével rendelkezik, általában búzamentes, vagy hasonló helyettesítőt használ. Sokan gluténmentesen esznek, mint trend, hogy egészségesebbek is legyenek, hasonlóan a szénhidrátok vágásához.

GMO-k

A GMO a géntechnológiával módosított organizmusokat jelenti. Ez azt jelenti, hogy a terméket laboratóriumi mérnökök hozták létre, vagy részben hozták létre. Például az általunk fogyasztott kukoricát a tudósok évtizedek óta tenyésztették és módosították, hogy szaftosabb és finomabb legyen. Sokan ökológiai vagy egészségügyi okokból nem kedvelik a módosított ételek ötletét, ezért vásárláskor olyan csomagokat keresnek, amelyek „Nem GMO” felirattal rendelkeznek. A legtöbb tudós azonban egyetért abban, hogy a GMO-kat biztonságos előállítani és fogyasztani.

Organikus

Nagyon sok élelmiszert tömegesen állítanak elő (nagyvállalatok egyszerre nagy mennyiségben gyártják). Amikor egy gazdaságban sok ugyanolyan gyümölcs, zöldség vagy egyéb élelmiszer kerül előállításra, a gazdáknak gyakran rovarirtókat (vegyszereket kell használniuk a hibák elkerüléséhez) vagy más olyan dolgokat kell használniuk, amelyek károsak lehetnek az őket fogyasztó emberekre. Tehát az emberek megpróbálnak biot vásárolni. Gyakran ez drágább, de a biotáplálék biztonságosabbnak és tisztábbnak érezhető, mint a nem biotápláléknak.

Cukormentes

Pontosan ez hangzik. A „cukormentes” feliratú élelmiszerekben nincs hozzáadott cukor, ami egészségesebbé teheti őket. Azonban aszpartámot (mesterséges édesítőszer) vagy kukoricaszirupot (erősen feldolgozott édesítőszer) használhatunk cukor helyett, és egyesek ezt sem akarják megenni. Manapság sok minden cukormentessé válik, mivel sokan próbálnak kevesebb cukrot enni.

A szív egészséges

„a szív egészséges ” olyan összetevőket tartalmazzon, amelyek jót tesznek a szívének. Ez a címke azt is jelentheti, hogy az étel nem olyan összetevőket tartalmaz, amelyek károsak a szívére. Általában ezekben a termékekben alacsony a koleszterin-, zsír- és cukortartalom. Mivel ez nagyon fontos, sokan megpróbálnak a szívüknek jót enni.

Magas rosttartalmú

A rost segít megemészteni az ételeket és szabályozni a cukrot. Mivel nincs lebontva, kitisztítja a rendszert, miközben megemészted. Sokan olyan címkéket keresnek, amelyek szerint magas a rosttartalom a gabonafélén vagy a gabonát tartalmazó ételen.

Zsírszegény

Sokan az étrendjükben is próbálják elkerülni a zsírevést. A tejtermékeknek, például a tejnek és a joghurtnak alacsony zsírtartalmú lehetőségük van azok számára, akik diétáznak. Ezeket úgy készítik, hogy csökkentik az ételhez adott zsíros összetevők mennyiségét, miközben a többi összetevő megmarad. Azonban még sok cukorka is alacsony zsírtartalmú, ezért nem mindig teljesen egészséges.

Szuperélelmiszerek

Ez egy másik nagyon népszerű, modern kifejezés, amelyet az emberek akkor használnak, amikor egészségesen próbálnak étkezni. Lehet, hogy korábban már többször látta online vagy magazinokban. A szuperélelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek több tápanyagot és vitamint tartalmaznak, mint a legtöbb, és általában magas antioxidánsokkal is rendelkeznek. A legnépszerűbbek jelenleg a kelkáposzta, az acai bogyók, a quinoa, az avokádó és az áfonya. A legtöbb tisztítószer ezeket az összetevőket tartalmazza.

Omega-3 zsírsavak

Bonyolultnak tűnik, igaz? Nem az. Ezek a zsírsavak nagyon fontosak az emberi test kémiájában. Azok az emberek, akik nagyon egészségesek akarnak lenni, extra omega-3 zsírsavakat adhatnak étrendjükhöz speciális olajok vagy pirulák megvásárlásával, amelyek tartalmazzák őket. Ezek az olajok általában a halakban találhatók, és többféle is létezik. Állítólag segítenek abban, hogy a bőr és a haj egészséges legyen, ezért nagyon népszerűek.

3. Egészséges ételek vásárlása

Tehát, most már tudja, milyen ételekre van szüksége az egészséges táplálkozási tervhez. De hová mehet, hogy megvásárolja az egészséges táplálkozáshoz szükséges ételeket? Ezekkel a kifejezésekkel megtalálja azokat a helyeket, amelyekre szüksége van, amikor útbaigazítást kér, vagy ha megkérdezi egy helyi barátját, hol vásárolhatja meg a szükséges tárgyakat.

Helyi

A helyi fogyasztás azt jelenti, hogy az elfogyasztott vagy vásárolt étel valahonnan a közelből származik. Az éttermek szeretik beszerezni az alapanyagokat a helyi biogazdaságokból, és az emberek szívesen támogatják őket. Sokan többet fizetnek azért, ha helyi növényeket vásárolnak a tengerentúlról behozott növények helyett. Előfordulhat, hogy kis vendéglátóhelyek hirdetnek „helyi és friss alapanyagokat”, hogy minél több vásárlót vonzzanak. Van még az F kifejezéskar az asztalhoz, ami azt jelenti, hogy ételt vásárol a gazdaságból, és azonnal megfőzi, amíg még friss.

Termelői piac

Nagyon sok ember felkerült a mezőgazdasági termelők piacára, amíg felnőttek. Bár egyre kevésbé népszerűek, mivel sokan organikus és helyi alapanyagokra vágynak, ismét nagyobbak. Ezek általában hetente egyszer, vagy hetente néhányszor fordulnak elő, amikor a helyi gazdák egy helyen találkoznak, és standokat (kis szabadtéri üzleteket) állítanak fel termékeik értékesítésére. Ezeken a szabadtéri piacokon gyümölcsöt, zöldséget, mézet és még sok minden mást vásárolhat. Azonban általában azt szeretik, ha készpénzzel vásárolsz!

Egészségbolt

Ezek olyan üzletek, amelyek bio, szójamentes, vegán vagy gluténmentes ételekre specializálódtak, és rengeteg gabonát adnak el. Általában olyan kiegészítőkkel is rendelkeznek, mint a vitaminok és az omega-3 zsírsavak. A szokásos élelmiszerboltokhoz vagy piacokhoz hasonlítanak, azonban itt nehéz találni egészségtelen ételeket. Noha nagy választékban vannak egészséges élelmiszerek, ezek a helyek a jó minőségű termékek miatt általában valamivel drágábbak, mint a szupermarket.

Bioélelmiszerek Szakosztály

Egészségügyi vagy élelmiszerboltjában megtalálhatja az organikus részt. Megkérdezhet valakit, hol van ez, ha nem találja meg. Az eltérő árak miatt sok helyen elkülönítik a szokásos és a biotermékeket a félreértések elkerülése érdekében. Ha gyümölcslevet szed vagy tisztít, akkor a legjobb, ha ezen a területen vásárol.

Most, hogy megvan az összes szókincse, hogy elkezdhesse az egészséges beszélgetést a barátaival, a következő lépés az indulás! Használja ezeket a szavakat beszélgetés közben, vásárláskor vagy online keresés előtt, mielőtt elkezdené saját tervét, hogy remek formába lendüljön.

Christine McGahhey egy jelenleg Dél-Koreában élő amerikai író, aki évek óta önként jelentkezik a diákok és a felnőttek angoltanára.

Letöltés: Ez a blogbejegyzés kényelmes és hordozható PDF formátumban érhető el, amelyet bárhová magával vihet. Kattintson ide a másolat megszerzéséhez. (Letöltés)

Ha tetszett ez a bejegyzés, valami azt mondja nekem, hogy imádni fogja a FluentU-t, amely a legjobb módja az angol nyelvtanulásnak valós videókkal.