Hogyan lehet rutint létrehozni szabálytalan munkaütemezéssel

Összefüggő

A rutinok fontosak ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű alvást nyújtsanak, fenntartsák az egészséges táplálkozási rendet és a kötelezettségek tisztán tartása. Ha szabálytalan munkarend van, akkor általában nem a szokásos kilenctől ötig dolgozik. Ehelyett a héten különböző időpontokban dolgozik, ami megnehezíti a rend látszatának fenntartását a rutinokban.

szabálytalan

Mindenki más, ezért létfontosságú, hogy olyan rutinokat dolgozzon ki, amelyek a legkevesebb terhet róják a mentális és fizikai egészségre.

Eleget aludni

Az ébrenlét minősége attól függ, hogy van-e elegendő alvás. Rendszertelen beosztás esetén műszakos munkabetegséghez vezethet. A Jax Sleep Center szerint ez a cirkadián ritmus zavara. Az átlagos felnőtt számára 7,5–9 óra alvás szükséges 24 órás ciklusban a megfelelő működéshez - írja a SleepNeeds.com. Míg előfordulhat, hogy a rendszertelen munkarend miatt nem tud minden este ugyanabban az időben lefeküdni, beállíthatja az alvás hangját a fekvés előtt.

Használjon koffeint a műszak elején, hogy ne jusson el a jitterekkel, amikor ideje aludni. Hozzon létre egy sötét, kényelmes helyet a hálószobában, függetlenül attól, hogy milyen napszak van. Pihenjen és gyakoroljon mély légzést, hogy megnyugtassa gondolatait és csökkentse a szobájában a zaj mennyiségét, amely megzavarhatja az alvást. Szükség esetén használjon fehér zajú gépet vagy ventilátort.

Fenntartani az egészséges munka/magánélet egyensúlyt

A műszakos munkavégzés egyik mellékhatása, hogy gyakran dolgozik, amikor barátai és családtagjai társas tevékenységeket élveznek. A rendszeres társadalmi kapcsolat hiánya megterhelheti kapcsolatait, depresszióhoz és elszigeteltséghez vezethet.

Míg a családjával és a barátaival töltött idők hétről hétre változhatnak, állítson be időpontokat a fontos ütemtervek közelgő ütemtervének megfelelően. Beszéljen házastársával a rutin rendellenességeiről, hogy együtt dolgozhasson a beállításokon.

Ütemezze edzését

A testmozgás és a fizikai-fitnesz rutinok gyakran elmennek, ha rendszertelen munkaidővel dolgozunk. Kevésbé leszel fáradt, kevesebb izomfájdalom lesz és jobban alszol, ha az ütemtervnek megfelelően építesz egy edzésprogramot. Tervezzen mérsékelt edzéstervet, miközben a rendszertelen ütemtervet használja. Dolgozzon ki néhány órával az alvás megkezdése előtt, hogy elegendő ideje legyen a testének pihenni alvás előtt. Azokon a napokon, amikor az éjszakai műszakban dolgozik, néhány órával az esti alvás előtt végezze el a gyakorlatait. Edzés a műszak után, amikor napokat és reggeleket dolgozol.