5 furcsa fitnesz órát próbáltam meg, és ez megváltoztatta az edzésmódomat

Új év, új én?

Mint a legtöbb ember, én is január 1-jén ébredtem az új egészségügyi célok mosodai listájával. Nevezzük klisének, de szeretem a jó újévi fogadalmat (még akkor is, ha csak az enyémet érem el, mint az idő 20 százalékát.)

Próbálok egészségesebbé válni, de nekem nehéz egyedül dolgoznom. Az osztálykörnyezetben boldogulok, mert társas pillangó vagyok, de néhány hétig ugyanazon rutin után hajlamos vagyok unatkozni. Ezért úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak, hogy öt új és különböző fitnesz órára járjak.

Az órákra való regisztráció előtt beszéltem Cody Robinsonnal, MPH-val, aki testedzés-fiziológus és képesített személyi edző volt az alabamai Birmingham-ben. Adott egy kis előzetes képet arról, hogy mire számíthatok - és mire kell vigyáznom - az egyes osztályokban.

Így történt, és mit tanultam:

Hula Hooping

Mielőtt munka után elindultam a karika osztályomba, lelkileg felkészültem egy fárasztó edzésre, mert Robinson azt mondta nekem: „A Hula karikázás jó kardió- és alapmunkát biztosít. Megcélozza a csípődet, a farizmaidat, a karjaidat és a válladat is. Kihozza belőled a gyereket, így nem is fogja érezni, hogy edzene - de határozottan az vagy. "

Az általam megnézett hula hooping hűvös videói alapján egy olyan osztályra számítottam, amely hangos EDM zenével és egy csomó szuper fit 20-as emberrel forog és forog a fénysebességgel.

Ez nem ilyen osztály volt.

Ehelyett találtam egy 50-60 éves nőcsoportot, akik csípőjükkel óvatosan lengették Otis Reddinget. Nem csak ez, de kiderült, hogy az oktató szabadságon volt, ezért az egyik törzsvendég úgy döntött, hogy inkább "tanítja" az osztályt.

Az alapokkal kezdtük - amivel azért küzdöttem, mert én vagyok a világ legrosszabb hula karikája. Nem komolyan. Már gyerekként is a karika az idő 99 százalékában a bokám körül lenne. Kiderült, 20 évvel később, a koordinációm és a csípőmozgásom nem sokat javult.

Szerencsére mindenki nagyon türelmes volt velem, és segített néhány váltakozó mozgásban, például karkörökben és mély nyújtásokban. Az oktató még felajánlott nekem egy nehezebb hula karikát, amelyet mindenki szeretettel hív a „nagymama karikának”. Itt voltam, az osztály legfiatalabb embere és egykori főiskolai sportoló, és a „nagymama” karikát használtam.

Az osztályban mindenki nagyon kedves volt, még akkor is, amikor a hula karika elrepült a karjaimról, és majdnem megdöntötték az embereket, mint a dominók (amit igazság szerint Robinson figyelmeztetett.) Ezek a középkorú nők karikázni kezdtek körülöttem dallamok az 1950-es évekből. Az egyik nő még egy Scorpion-trükköt is végrehajtott.

Nehézségi szint: Séta a parkban.

Ez az óra megfelelő alapedzést nyújtott, de azt szerettem volna, ha tánczene szól, és sokkal gyorsabb tempóban mozog. Ezt az órát akartam rögzíteni az Apple órámmal, hogy kiderüljön a kalóriaégés, a pulzusszám stb., De az órám 20 perc múlva elhunyt. Ez idő alatt körülbelül 174 aktív kalóriát égettem el.

Élvezet szint: A SAT felvétele.

Ez valóban személyes értékelés, mert borzasztóan állok a hula karikázáshoz. Úgy tűnt azonban, hogy az osztály azon tagjai, akik valóban tudnak hulakarikázni, igazán jól érzik magukat. Megpróbálnám még egyszer, ha egyáltalán lenne valamilyen koordináció a csípőmben.

Légi jóga

Erre az órára egy jóga és pilates stúdióba jártam Aero Joe néven. A weboldal szerint „az Aerial Yoga egy olyan innovatív program, amely ötvözi a hagyományos jóga módszertan elemeit a légművészet egyedülálló kondicionálásával. Tapasztalja meg a jóga előnyeit a repülés felvidításával! ”

Ebbe az osztályba járva kissé kiborultam. Nem vagyok olyan, akit „összehangoltnak” vagy „kecsesnek” neveznék, ezért rémisztő volt az a gondolat, hogy a selyemről lógjak semmivel, ami megakadályozza, hogy elesjek. A koponyám feltörésének látomásai táncoltak a fejemben, de megnyugodtam, miután besétáltam, és észrevettem, hogy csak három másik ember van az osztályban. A kis osztályméret azt jelentette, hogy az oktató szorosan figyelhetett rám (és a finom koponyámra).

A nyújtások és az alapvető bizalomgyakorlatok (például lefelé tartó kutya lábai a selyemre függesztve) után az oktató elkezdte magyarázni az első inverziónkat. Módszeres volt, és egyszerre egy embernek segített, szükség szerint módosította a mozdulatokat. Mindent világosan megmagyaráztak, tetszett, milyen gyakorlati, és soha nem éreztem, hogy veszélyeztetném magam.

Nehézségi szint: Nemet mondani az extra feltéteknek a fro-yo bárban.

Az az osztály, amelyet vettem, olyan volt, mint egy jógaóra a szteroidokról. Nagy kihívást jelentett a karom, a lábam és a magom számára. Az összes kis izom aktiválódott, amiről soha nem tudtam. Körülbelül 2 napig fájt utána, és „selyemcsókok” voltak: egy aranyos kis név, ahol a selyem a bőrödbe ás. Önmagában nem fájnak, de a csípőjén és a hónalján hickiként néznek ki (ami kínos). Ezenkívül fejjel lefelé függesztve a vér a fejedre siet, ami elsőre kissé kényelmetlenül érezheti magát. Néhány ember migrént kapott tőle (én nem.)

Robinson szerint a fejjel lefelé akasztás valójában jó dolog lehet. „Ez jó feszültséget jelent a testén, mivel a karjait, a lábát és a magját használja a stabilizáláshoz. Egyes inverziók valóban segíthetnek a vérnyomás javításában, és ha a gerincében tapad a tapadás, az leveheti a lemezeket. "

Élvezet szint: Első alkalommal biciklizni.

Nagyon élveztem ezt az órát, és tetszik, hogy mentális edzésen is részt vettem. A testem bízása abban, hogy kezem nélkül lógjon a selyemektől, nekem nem jött be magától, de ha egyszer megtettem, akkor megragadtam (szójátékot nem szántam). Teljesen visszatérnék ebbe az osztályba, mert kecsesnek, képesnek és őszintén szólva nagyon rossznak éreztem magam.

Kickbox

Kickboxolni kezdtem a Gauntlet Fitness-n, és befejeztem egy 30 perces edzést, amely három részre volt felosztva: bemelegítés, „a Gauntlet futtatása” és lehűlés.

A Gauntlet 8 állomásból áll, amelyek naponta váltanak, és mindegyik állomást kétszer (egyszer a jobb oldalon, egyszer a bal oldalon) hajtod végre. 30 másodpercig a kick-box-specifikus mozdulatok kombinációját hajtja végre (például: döfés, kereszt, horog, felső vágás, elülső rúgás, körkörös rúgás), majd 30 másodpercre vált testtömeg-gyakorlatra (például felülés vagy guggolás) ). Ezután ismét a kickboxos kombinációt hajtja végre az ellenkező oldalán, és 30 másodpercig pihen, mielőtt elindulna a következő állomásra.

Robinson azt mondja: „Ez a fajta kick-box nagyszerű, mert nagy intenzitással mozog. Az időszegmens segít abban, hogy önerőbe lendüljön, ahelyett, hogy az ismétlésekre hagyatkozna. Van egy plyometrikus elem is, amely jobb a tested számára, mint a stagnáló súlyemelés. "

Nehézségi szint: 10K futása edzés nélkül.

Lehet, hogy ez az óra csak 30 perc hosszú, de nem hiszem, hogy kibírtam volna az órát. Annak ellenére, hogy reggeliztem és vizet csaltam, úgy éreztem, hogy szó szerint elájulok. Ez egy intenzív kardió foglalkozás, de a nagy izomcsoportokat is megdolgoztatja. Utána fájtam, és a következő 3 napban nem tudtam a munkahelyemen lépcsőzni.

Élvezet szint: Kiskutya simogatása.

Amikor edzésórákról van szó, nagyon rövid a figyelmem - ezért örültem, hogy ez az óra csak 30 percig tartott. A gyakorlatok közötti állandó mozgatás és váltás folyamatosan foglalkoztatta az elmémet. A táskák lyukasztása és rúgása a lehető legkevesebb módszer a stressz vagy harag enyhítésére.

Aqua Zumba

Korábban jártam Zumba órákon, és nagyon szórakoztatóak. Ezek lényegében latin táncos partik, egy csomó idegenrel, kivéve, ha mindannyian ugyanazt a koreográfiát ismeritek. Kíváncsi voltam, hogyan fog ez vízzé válni. Elindultam a helyi Lifetime Fitness-re, hogy megtudjam.

Amikor megérkeztem a medencéhez, idegesen levetkőztem a fürdőruhámra egy csomó idegen előtt. De miután megszoktam a víz hőmérsékletét és elkezdtem "táncolni", fellazultam.

Valahogy idegesítő a vízben táncolni, mert a mozdulatok valóban nem fordítanak le. Oktatónk a medence fedélzetén volt gyors tempójú Zumba mozdulatokkal, de a víz mindannyiunkat körülbelül tízszer lassabban mozgott. Soha nem próbáltam erőteljesen rúgni a lábamat egy Jello-val teli medencében, de ha fogadási nő lennék, akkor ugyanúgy éreznék pénzt.

Nehézségi szint: Fogmosás bal kézzel.

A kalóriaégetés valóban megdöbbentő volt, mert úgy érezte, hogy egyáltalán nem mozogok nagyon gyorsan (hibáztatom a Jello vizet!) A jó rész az volt, úgy éreztem, hogy jó edzésen vettem részt, de utána egyáltalán nem voltam fájó . Robinson szerint ez azért van, mert a víz kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire. "A víz ellenállásként való használatával igazán jó edzésre tehet szert, és megfoghatja a karjait, vállát és lábát, különösen, ha vízsúlyokat használ."

Utána sem éreztem magam izzadtan. A víz minden olyan bizonyítékot elrejtett, amelyet kidolgoztam, ami furcsa volt.

Élvezet szintje: A mogyoróvaj elfogyasztása azonnal a kanálról.

Körülbelül 20 évvel ezelőtt voltam az osztály legfiatalabb embere, és kuncogtam magamban, amikor a Dion Runaround Sue és a Despacito ft. Daddy Yankee vidám zenei keverékére táncoltam.

Imádtam, hogy vegyes korú táncmulatságnak tűnt a hagyományos „izzadj, nyomd, égesd” típusú edzés helyett. Mindenki nagyon nyugodt volt, és jó volt nézni, ahogy az ideges nők fürdőruhában magabiztos, zsákmányt megrázó mávékká virultak, amikor Mi Gente elkezdett játszani.

Trambulinozás

Teljes nyilvánosságra hozatal: A közelben nem volt trambulin fitnesz óra, ezért a vőlegényemet az Urban Air nevű fedett trambulinparkba hurcoltam.

Körülbelül 15 évvel ott voltunk a legidősebb emberek (nem tudom, mi van a hatalmas korkülönbségekkel ezekben az edzésórákon, de eltérek). Amikor besétáltunk, alá kellett írnunk a sérülések alóli mentességet, és speciális csúszásmentes zoknit kellett vásárolnunk. A vőlegényem 13 lábas, és nagyon küzdött, hogy felvegye az általuk biztosított XL zoknit. De miután nagy lábát a kis gyerek zokniba kényszerítette, készen álltunk a padlóra.

Robinson azt mondja: „A trambulinozásnak szórakoztató tényezője van, és a trambulin elnyeli a sokkot, így kevesebb a stressz az ízületein. Ez egyben remek mag- és kardió edzés is. "

Robinson azt tanácsolta nekem, hogy vannak kockázatok. - A trambulinon legyőzhetetlennek érzed magad, és izgulsz, mert meglátod a padokkal teli szobát, és könnyű rosszul leszállni. A lemondás okkal van ott - senki sincs, aki irányítana.

Ezt szem előtt tartva, eleinte csak ugráltunk és popcornt játszottunk. Aztán versenyképessé váltunk, és úgy döntöttünk, hogy futunk és ugrálunk, amilyen gyorsan csak tudunk a trambulin padlóján. Itt a dolgok gyorsan tapadtak. Vőlegényem nagy lábujját az egyik korlátra szorította, és mindenképpen kárt okozott.

A hátralévő 30 percben katonázott, de az orr fekete és kék volt az elmúlt négy napban, és komoly esély van arra, hogy eltört.

Nehézségi szint: Vásárlás fekete pénteken

A trambulinozás nem tréfa, mindannyian. Izzadtunk, harsogtunk és puffogtunk, miközben ezek a kisgyerekek könnyedén ugráltak körülöttünk, mintha ez lenne a legtermészetesebb dolog a világon. Ha nem rajongsz a futásért, de még mindig szeretnél egy gyilkos kardio edzést, üsd fel a helyi trambulinparkodat (de kérlek, légy óvatos!)

Élvezet szint: Egy gyerek a Disney World-ben.

Annak ellenére, hogy vőlegényem lábujja esetleg eltört, fantasztikusan jól éreztük magunkat. Nagyon jó volt újra kisgyereknek érezni magam, és mindig szórakoztató olyan mozgásokat végezni a levegőben, amelyeket a földön nem tudsz megcsinálni (mint egy hasadás!)

Amit tanultam

Mindezek az edzések mások voltak, mint amire számítottam, és némelyiket jobban élveztem, mint másokat. Örülök, hogy mindegyiket kipróbáltam, mert ez újrafogalmazásra késztetett, hogy mit jelent a „munka”. Ha megpróbálja megváltoztatni a fitnesz rutinját, vagy valami újat szeretne kipróbálni, nagyon ajánlom, hogy próbálja ki ezek bármelyikét a saját területén. Csak annyit kell tennie, hogy az edzés neve és a város szerint keres.

Robinson azt mondja: „Válasszon valamit, ami élvezni fogja, és ez kihívást jelent, de mérje fel a fitnesz szintjét. Ha aggályai vannak egy új osztály kipróbálása miatt, beszéljen orvosával a lehetséges korlátozásokról.

Ami engem illet? Havonta egyszer vagy kétszer ütni fogom a selymet.