4 módja a hátsó zsír megszabadulásának

Szinte mindenben használja a hátizmait - elegendő figyelmet szentel nekik? Az erős hátizmok felépítése és fenntartása elősegítheti a hátfájás enyhítését és megelőzését, javíthatja a testtartást, és elősegítheti a tónusú sziluett fantasztikus megjelenését a sundressben. Letakartuk a vállunkat és a karjainkat, most itt az ideje, hogy "visszaálljon" a formájába.

megszabadulásának

Szinte mindenben használja a hátizmait - elegendő figyelmet szentel nekik? Az erős hátizmok felépítése és fenntartása elősegítheti a hátfájás enyhítését és megelőzését, javíthatja a testtartást, és elősegítheti a tónusú sziluett fantasztikus megjelenését a sundressben. Letakartuk a vállunkat és a karjainkat, most itt az ideje, hogy "visszaálljon" a formájába.

1. Plank-sor. Kerüljön fekvőtámaszba úgy, hogy mindkét kezében van egy súly (válasszon egy súlyzót, amely megfelel az edzettségi szintjének). Ezután tegye az egész súlyát a bal karjára, és a jobb karját az oldalára emelve tartsa a súlyzót. Tartsa a hasizmait egész idő alatt, és győződjön meg róla, hogy a csípője a földhöz van igazítva. Menjen 10-12 ismétlésre, mielőtt megismételné a másik oldalon. Ahogy erősödik, nagyobb súlyokat is használhat.

2. Fordított módosított sor. Szüksége lesz egy biztonságos sávra, amely alatt lóghat. Lábaival a földön, térdel 90 fokon és háttal egyenesen, az ábra szerint. A magját feszesen tartva húzza fel karjaival, hogy a mellkasát a rúdhoz emelje, tartsa 2-ig, majd engedje vissza a kezét. Célozzon 3 10-12 ismétlést. Ahogy megerősödik, megpróbálhatja a lábát egyenes vonalba vezetni maga előtt.

3. Fordított légy. Próbáld ki ezeket kis, 2-5 fontos súlygal (amelyik a legkényelmesebb.) Ülj le egy szék szélére (vagy tornateremre, ha van ilyen), és hajolj előre a derekadtól, egyenes háttal tartva. Karjainak lazának kell lennie, tenyerével szemben kell lennie, a súlyokat meg kell tartania. Ezután emelje fel és kifelé a karjait, amíg a súlya a váll magasságába nem kerül. Térjen vissza az elejére, és végezzen 3 10-12 ismétlést.

4. Húzza felfelé. Kezeket lefelé, ez a legnagyobb gyakorlat a hát felső részének megerősítésére. Mivel ez nagyon kihívást jelent, azt javaslom, hogy használjon zenekart a segítségére. Vegyünk egy körellenállási sávot, és húzzuk körbe a felhúzórúd tetejét, és tekerjük a lábunk köré, ahogy a képen látható. Húzza fel magát, tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje vissza magát. Végezzen minél több ismétlést. Ha csak egyet vagy kettőt tud csinálni, az rendben van, csak hetente növelje eggyel, és úton van.

Bónusz tipp: Ha csak most indul, és nincs elérhető súlya, akkor a teljes vizes palackok vagy kannák helyettesíthetik. A fontos az, hogy mozogj!

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, egyenes beszédű wellness-megközelítésével Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelt oktatója volt, aki mentorálta a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el a nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az NBC Today Show, Extra, The oldalán. Orvosok és Jó reggelt Amerika. Kapcsolatba léphet Jenniferrel a Facebookon, a Twitteren, a G + -on és a Pinteresten.