Felejtsd el a divatokat és menj el egy étrenddel, amely működik

Nem számít, milyen divatos étrendek népszerűek a mostanság, vannak olyan tanácsok, amelyek továbbra is állandóak. Itt van a biztonságos, egészséges fogyás öt fő összetevője:

Beth Rzendzian, az EverFit Personal Training tulajdonosa Brightonban, a szomszédban
2012. augusztus 1., 2:15 a m ET | Frissítve 2012. augusztus 1., 4:44 a m ET

felejtsd

Két nap alatt fogyjon 20 fontot. Egyél annyit, amennyit csak akar, és vedd le a fontokat. Fogyasszon csak rózsaszínű ételeket, hogy lássa, hogy a derékvonal elolvad.

Egyes divatos diéták állításai kissé nevetségesnek hangzanak, de ez nem feltétlenül csökkenti vonzerejüket. Ha fogyni vágyik, a leggyorsabb és legegyszerűbb módszerek meglehetősen vonzóak lehetnek. Míg néhány divatos diéta segíthet az embereknek a gyors fogyásban, a valóság az, hogy a lefogyott súly általában nem marad el. Valószínű az is, hogy a gyors fogyás elérésére alkalmazott módszerek veszélyeztethetik az egészséget. Fontos megjegyezni, hogy a szíve izom, és a kalória korlátozással történő fogyás miatt az egész testben elvesztheti az izmokat, így a szív is gyengülhet.

Az anorexiások általában 50% vagy annál több testzsírt tartalmaznak, és ezeknek az egyéneknek a halála gyakori oka a szívmegállás.

Tehát mi a legjobb módja a biztonságos fogyásnak?

Nem számít, milyen divatos diéták népszerűek a jelenben, vannak olyan tanácsok, amelyek állandóak. Ez a tanács az egész korban nem változott az egyszerű tény miatt, hogy működik.

Itt van a biztonságos, egészséges fogyás öt fő összetevője:

Egyél okosabban

A megfelelő étrend kritikus fontosságú a fogyás és az esetleges fogyás fenntartása szempontjából. A megfelelő étrend azonban nem jelenti azt, hogy egyet kellene folytatni. Ahelyett, hogy néhány héten át jelentősen megváltoztatná az étkezési szokásokat, hogy gyorsan lehulljon a kiló, okosabb egyszerűen bölcsebb döntéseket hozni és a jobb étkezést beépíteni a napi rutinba.

Néhány tipp ehhez:

  • Gyakrabban fogyasztva kisebb étkezéseket - A napi három nagy étkezés nem feltétlenül a megfelelő út, amikor a fogyás a terv. Ehelyett válasszon kisebb, gyakoribb étkezéseket. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az evést sem - ez lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti a súly megtartását.
  • Egészségesebb döntések meghozása - Feldolgozott helyett teljes kiőrlésű gabonával. Sült helyett válasszon grillezett ételeket. Fontolja meg a sovány húsokat a zsírosabbak helyett. Csak jobb döntéseket hozzon a nap folyamán.
  • A megfelelő adagméret kiválasztása - Fontolja meg, hogy kisebb adagokat vegyen be, vagy hagyjon néhányat a tányéron. Ne feledje, hogy egy adag hús ugyanolyan méretű, mint a tenyér vagy egy pakli kártya. Ugyanez vonatkozik a tésztára is!
  • Piknik és kirándulási adagok - Csökkentse a legkényelmesebb piknik ételek és italok adagjának méretét. Töltse fel a jót a zöldségeknek és gyümölcsöknek, és hagyjon ki vagy vegyen ki csak egy 1/4 csésze vagy kisebb adagot a nem túl jó ételből.
  • Egészségesebb rágcsálnivalók kiválasztása - A nassolással nincs baj, ha jobb ételeket választanak. Zseton helyett ragadjon meg egy vaj nélküli pattogatott kukoricát. Friss gyümölcsökkel járjon egy darab sütemény helyett. Az intelligens helyettesítések minden különbséget meg tudnak tenni.
  • Ne tagadja le teljesen a sóvárgást - Ha a jó étrend életmódgá válik, rendben van, ha időnként csúszik. Ne aggódjon, ha túl sokat eszik egy ünnepi étkezéskor, vagy egy különleges étkezés után gyümölcs helyett a pitét választja. Rendben van, hogy egyszer-egyszer rossz, ha a rendszeres rutin intelligensebb, egészségesebb döntéseket tartalmaz.
  • Engedjen el minden glutén visszahúzódást - Ha rossz napja van, és túlzásba esik, ne adja fel. Mindenkinek van egy fröccs napja egyszer-egyszer. Ez az élet része. Csak akkor bukik meg, ha bűnösnek érzi magát, és folytatja a túlzott engedékenységet. Másnap azonnal térjen vissza az egészséges táplálkozási szokásokra bűntudat nélkül, és ne adja fel.

Igyál sok vizet

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Próbálja meg inni legalább nyolc pohár naponta a megfelelő egészség és a fogyás elősegítése érdekében.

Az étrend fontos a fogyáshoz, de a testmozgás is. Legyen elfoglalt, hogy bármilyen étrenddel a legjobb eredményt érje el. A testmozgásnak sem kell unalmasnak vagy "fárasztónak" lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Csak találj valamit, ami szórakoztató, és felpezsdíti a szívet, és menj vele. Kezdje el számlálni a lépéseit! Napi 7000 - 10 000 lépés ajánlott. Válasszon egy lépésszámlálót a helyi kiskereskedelmi üzletben vagy sportáruházban.

Aludjon szépségét

Lehet, hogy az egyének gondot okozhatnak a zsíranyagcseréjük növelésében, mert nem alszanak eleget. Az alvás olyan fontos a zsírvesztés folyamatában, valamint az általános egészségi állapot és a stressz enyhítése szempontjából. Legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként, és gyorsabban elolvadjon a súlya.

Legyen óvatos a cukorral kapcsolatban

Azok a személyek, akik súlyuk nagy részét a hasukban tartják, általában úgynevezett inzulinrezisztenciát fejlesztenek ki. Ez azt eredményezheti, hogy teste ellenállóvá váljon a cukortárolással szemben, és ezáltal megnő a cukorfelesleg, amely könnyen elraktározható a has zsírsejtjeiben. Tudja meg, hogyan fogyasszon alacsony glikémiás étrendet alacsonyabb cukortartalmú ételekből, különösen a fogyás során. A feldolgozott ételek mind növelik a vércukorszintet, és létrehozzák az inzulin- és zsírraktározási ciklust.

Mindent jól csinál, és még mindig nem veszít?

Előfordulhat, hogy olyan ételérzékenysége van, amelyről esetleg nem tud. Számos női kliensem, akik megpróbálják elveszíteni ezt a bosszantó hasi zsírt, megtudják, hogy érzékenyek a búzasikérre, a tejre, a szójára vagy a mesterséges édesítőszerekre. Beszéljen egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel az ételérzékenységgel kapcsolatban arról, hogyan lehet megtudni, hogy érzékeny-e az élelmiszerekre, és hogy ezek hogyan befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseit. Tekintse meg az EverFit blogot, hogy többet tudjon meg saját kísérletemből, hogy kiderítsem, van-e ételérzékenységem.

A divatos diéták jönnek és mennek, de a fogyás öt fő összetevője ugyanaz marad. Egyél helyesen, igyál sok vizet, aktív legyél, 7-8 órát aludj, figyeld a cukrot, hogy megnézhesd azokat az eredményeket, amelyek valószínűleg tartósak lesznek.