1 lépés előre, 2 lépés hátrébb: Hogyan tartsuk étrendjüket és fitneszünket a belső lazaságotok által

hátrébb

Ez történt veled valaha?

Minden felpörgött, hogy elkezdhesse az egészség és a fogyás tervét. A teljes ételeket tartalmazó, alacsony zsírtartalmú növényi étrend-terved rendezett és kész. Készítette a konyháját, lelkesedésében és elszántságában még néhány receptet is kinyomtatott.

Ön felvázolt egy egyszerű edzéstervet, amely tartalmazza ezt a minden szempontból fontos gyakorlatot. Tudja, hogy segít megőrizni a motivációt és növeli akaraterőjét.

Minden rendszer megy. A motiváció magas.

Eddig jó

Az első hét varázslatként fut. Persze, van egy tanulási görbe. Mégis hamarosan az a kihívás, hogy megfelelő étellel készüljünk fel, nem olyan meredek emelkedő. Jelölte a tennivalók diagramján a „mai gyakorlat” jelölőnégyzetet. A dolgok elkezdődnek. A fene, megvan benne a dolog. Ez könnyű lesz!

Kezd jobban érezni magad. Leesik pár font,. Ruhája tágasabbnak érzi magát. Aztán talál egy-két napot kúszni, ahol lemaradt egy edzésről. Vagy elfogyott a jó kaja. Nem gondolsz nagydarabra. Nézd, milyen messzire jutottam! Gratulálni kéne magamnak!

Mielőtt megtudná, elmulasztott egy-két napot a fizikai aktivitásból, és indokolt egy pár sütit. Vagy még rosszabb.

Vagy még az is őrültebbnek tűnhet, hogy "olyan jó voltam, megérdemlem a jutalmat!" amely lassan, de biztosan elkezdi forgácsolni az új, jobb étkezési és testmozgást. A 2 süti zacskóvá válik. A 2 hátralépés csúszdává válik.

A problémák és a megoldások

2 dolog folyik itt

1) Probléma: A „hosszú távú érdekek” önmaga csapódott be az „azonnali kielégülés” énjébe.

Az önkontroll sikerének nem szándékos következménye van: ideiglenesen kielégíti - és ezért elhallgattatja - a felsőbb énet. Amikor előrelép a hosszú távú célja felé, agya - sok cél mentális ellenőrzőlistájával - kikapcsolja azokat a mentális folyamatokat, amelyek a hosszú távú cél elérésére késztettek. Ezután a még nem teljesített célra irányítja a figyelmét - az önkényeztetés hangjára. A pszichológusok felszabadulásnak hívják ezt a célt.

Kelly McGonigal, Az akaraterő ösztön

Yikes! Az azonnali kielégülés rövid távú céljai - „haladj és egyél, most!” és "az a kanapé nagyon jól néz ki!" - eltéríti a legjobb szándékodat, és egyszer csak 2 lépéssel hátrább találod magad

Megoldás: Ne feledje a „miért”. Miért akarsz „meggyógyulni”? Sújt veszteni? Fittebbé válni? Milyen átalakulást hoz az egészséges táplálkozás, a fogyás és a testesebb test? Itt az ideje, hogy újra kapcsolatba lépjen érzelmileg azzal, hogy miért is szeretett volna egészséges lenni és lefogyni elsősorban. A Boot Camp Mind-ben ezt hívom Művelje látását és Ösztönző lendület.

2) Probléma: Az izgalom elmúlt. Már nem olyan izgalmas. A nászútnak vége.

Megoldás: Átkeretez. Találd ki? Lehet, hogy éppen azt csinálja, amit kitűzött. Emlékszel, amikor azt mondtad, hogy „azt akarom, hogy szokássá váljon”? Amikor egy új gyakorlat előrelép a szükséges uber-fókusszal, amikor elkezded a „Megvan a kedvem” ritmust, akkor ez nem fogja feltétlenül szükségessé tenni a kezdetben szükséges összes figyelmet. hogy folytassa. Igen, akkor is összpontosítania és terveznie kell. Mégis, ha a dolgok átkerülnek a szokásos zónába, sokkal könnyebb folytatni őket. És végül is nem csak ez az, amit szeretett volna? Ez a fejlődés jegye. Téged!

HA fejlődésen és az ön-szabotázson keresztül kell dolgoznia

Az egyik oka annak, hogy a fejlődés az ön által elért haladás szabotálására késztetheti Önt, mert megváltoztatja az erőviszonyokat e két belső hang között: Az a hang, amelynek az ön érdekei a szívében állnak, és az a hang, amely csak azonnali kielégülést akar. Mindkét hajtás ön iránti együttérzésével való tiszteletben tartása lefegyverzi az önpusztítás ügynökeit.

Ha emlékezel arra, hogy miért indulsz el ezen az egészség- és fitneszuton, az előbb segít elérni a pillanat kánikuláját (kísértés) és elkerülni a dolgok elrontását. Éppen ezért a látással való kapcsolat és az akaraterő napi erősítése fizikai aktivitással, meditációval és gondolkodásmód gyakorlatokkal olyan kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez. Kihasználják a boot camp gondolatát. A jobb érdekeihez való igazodás és elkötelezettség hangja.

Tartsa a szemét a nyereményen

Ne érts félre. A sikerek megünneplése és a győzelmek elismerése növeli az önbizalmát. Mégis, ha kapcsolatban marad mindazokkal az okokkal, amelyek miatt elindult ezen az úton, az előbbre visz. Ezek a dolgok nem kevesek; ezek együttesen mindazok az elemek, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy 15 évig 50 kg-os fogyást élvezhessek. Maradj hű.

Értesítést akarsz kapni azonnal, amikor a következő tippeket és híreket közzétesszük? Feliratkozva e-mail frissítések vagy RSS értesítések küldésére.

Köszönöm ennyit a jövésről. Kérem, csatlakozzon hozzám facebookon is.

Irodalom: Fishbach, A. és R. Dhar. „Célok kifogásként vagy útmutatásként: Az észlelt célhaladás felszabadító hatása a választásra.” Journal of Consumer Research 32 (2005) 370-77.