Hogyan lehet abbahagyni a testtömeg és az étkezés figyelmét: véglegesen: az RD elmagyarázza

Mint igazolt étkezési rendellenességgel bejegyzett dietetikus, annyi szívszorító történetet hallok a kezelőközpontomban - nők és férfiak, akik évtizedekig vesztették életüket, miközben háborúskodtak önmagukkal és testükkel. A „diétázás” a szokásuk, és meg vannak győződve arról, hogy a következő végre megelégedettséget hoz számukra.

A súly és az étel megszállottja életed kimerítő. Elszigetelő. Fájdalmas. Gondoljon bele, mennyivel több örömünk és pillanatnyi élményünk lenne az életben, ha nem fordítanánk annyi energiát az étkezések megtervezésére, korlátozásra, falatozásra, önmagunk megverésére és a szorongás helyéről való gyakorlásra.

Az étellel és a testtel való egészséges kapcsolat kialakítása összetett folyamat, és nem egyik napról a másikra következik be. De itt van a négy fő elem, amelyre a legtöbb embernek szüksége van a gyógyulás megkezdéséhez:

1. Önszeretet

Az ön együttérzés nem arról szól, hogy elhiszem, hogy tökéletes vagy, vagy szereted a tested minden centijét. Arról szól, hogy önmagadat olyan tökéletlen emberként kezeled, amilyen vagy. Arról van szó, hogy tudomásul veszi, hogy a hibák, hibák és néha egy második (vagy harmadik) adag fagylalt elkerülhetetlen része az emberiségnek.

Ez önmagad barátja és edzője, empatikus, megértő, türelmes, toleráns és együttérző - miközben várakozásaid vannak és értékelik a növekedést. Ez egy hosszú folyamat, és időt igényel arra, hogy elmélyítse a kapcsolatát önmagával.

2. Jelentés vagy céltudat

Amikor elveszettnek és bizonytalannak érezzük magunkat arról, hogy miért vagyunk ezen a földön, visszaesünk arra, amit a Disney, a mesék és a rom-comok tanítottak nekünk: hogy állítólag vékonyak, szépek, kívánatosak és kapcsolatban vagyunk. Testünkre nézünk, hogy találjunk-e célt és önbizalmat, és megpróbáljuk elérni azt az irreális ideált, amelyet a média jelent.

A cél megtalálása vagy létrehozása elmozdítja a nyomást a testünktől, mint az önértékünk meghatározójától. Hirtelen ezek a felesleges kilók vagy a narancsbőr elveszítik erejüket a hangulatunk felett. Tehát ha táplálék- és súlyszállott vagy, ez annak a jele lehet, hogy értelmet keresel.

3. Kapcsolat másokkal

A kapcsolat elszakadása a genetikával, valamint a genetika és a biokémia szerepével együtt a függőség és a depresszió gyökere. Emberi szükséglet a tartozás, ezért gyakran tévesen hisszük, ha vékonyabbak vagy vonzóbbak vagyunk, nagyobb valószínűséggel fogadnak el minket. Sokan felnőnek szüleink kritikája vagy társaink által zaklatás miatt, ezért természetes, hogy vágyunk erre a kapcsolatra.

Amikor kiszolgáltatottak lehetünk és erős, hiteles kapcsolatokat alakíthatunk ki, akkor úgy érezzük, hogy látják és elfogadják, amilyenek vagyunk - tökéletlenségek és minden. A terápiában ezt nevezzük korrekciós érzelmi tapasztalatnak - ahol tapasztalati úton megtanuljuk, hogy a világnézet, amely alapján korábban éltünk (például: „Vékonynak kell lennem, hogy szeressenek”), elmozdul. Miközben integráljuk ezeket az ismereteket, haladunk előre, ismerve szerethetőségünket és értékünket, semmi köze nincs a súlyunkhoz vagy ahhoz, hogy milyen ételeket eszünk.

4. „Boldog, fenntartható súlyának” elfogadása.

Ezt lehet a legnehezebben elfogadni, mivel a „boldog, fenntartható súlyod” valószínűleg különbözik a barátaidétól, és szinte biztosan eltér az Instagram képeitől. Hol landol a tested, amikor fenntartható életmódot folytatsz - olyan életstílust, amely rugalmasnak és kezelhetőnek érzi magát, nem szorongástól és büntetéstől?

Hogyan néz ki a tested, amikor egészségért, endorfinokért és szórakozásért sportolsz - nem azért, mert a félelem azt mondja, hogy hízni fogsz, ha nem? Vagy amikor azért eszel, mert éhes vagy, és jóllakod, mert nem azért, mert a makródban akarsz maradni, vagy az órát nézed? Vagy amikor egyik nap a salátát választja, mert salátára vágyik, a macit és a sajtot egy másik nap, mert macra és sajtra vágyik? Ez a fenntartható súlyod.

Amikor megváltoztathatja elvárásait azzal kapcsolatban, hogy miként gondolja testét, már nem él állandó szorongással és szégyennel (és éhséggel). A test boldog, fenntartható súlya körüli elfogadóhelyre való eljutás nem könnyű, és ezt aktívan kell gyakorolni - de hidd el, annyira megéri.