28 NAPOS DIÉTA NAPLÓ
egy természetesen vékony 54 éves nő

A 28 napos diétás naplóm bizonyíték nem kell enni, mint egy kecske, hogy sovány legyél. Éveken át ügyfeleim, barátaim és családtagjaim folyamatosan kérdezik, mit eszek, hogy fenntartsam az ideális súlyomat. Soha nem tudtam válaszolni a kérdésre, mert nem tudtam. Őszintén szólva soha nem figyeltem rá. Mindig azt ettem, amit szerettem volna, és jóllakva abbahagytam.

napi

Amikor úgy döntöttem, hogy megírom a Barb's Foolproof Súlycsökkentő Megoldás című könyvemet, a saját tudásom szerint szerettem volna dokumentálni, hogy mit eszek. Valóságos időt is szerettem volna, nem B.S. példa arra, hogy mit eszik egy életen át természetesen vékony ember az ideális súly fenntartása érdekében.

Mi az egészséges táplálkozási terv?

Tehát hogyan segít a diétás naplóm? Miért érdekelne? Milyen lehetséges előnyök származhatnak az étrend felülvizsgálatából?

Először is, nem diétázom és diétás ételt nem eszem. 1800-2200 kalóriát eszek mindennap. Csokit, fagylaltot és McDonald's-t eszem. Az étrendem áttekintése után nem hiszem, hogy bárki épeszű, ésszerűen gondolkodó ember besorolhatná étrendemet egészséges táplálkozási étrendnek, vagy akár mértékkel is.

A diétás naplómból kiderül, hogy a jelenlegi étrendi információk nagy része tiszta tévedés. Mítosz. Ami még rosszabb, hogy ugyanaz a félretájékoztatás, amelyben bízott a fogyásban, a Súlyprobléma elsődleges oka.

Az egészséges táplálkozási terv és az állandó fizikai aktivitás nem helyettesítheti az ideális súly elérését és fenntartását.

Utálod a fogyókúrát?

Az egészséges táplálkozási terv nem tartalmazza az utált ételek fogyasztását olyan mennyiségben, amely éhes és szerencsétlen. A valódi egészséges táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy olyan ételeket élvezzen, amelyeket előnyben részesít, és így teljes és elégedett marad. Az elvonás nem működik. Nem fogyhat, nem is beszélve az ideális testsúlyról, amikor folyamatosan küzdenie kell az éhséggel, a sóvárgással és az éhezéssel.

Biztosíthatom, hogy van jobb módszer.

Az étrendem nem tökéletes, és nem is táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend. Nem ajánlom senkinek. Mindannyian mások vagyunk. Az étrendem azért működik, mert naponta járok, fizikailag aktív és jó egészségben vagyok. Kétségtelen, hogy egy ülő kanapés burgonya hízna, ha azt eszi. De gyere, 54 éves voltam, amikor a naplómat vezettem!

Természetesen vékony diéta formula

Tehát itt van. Te vagy a bíró. Kérdezd meg magadtól, hogy megfosztok-e magamtól valamit az ideális súlyom megőrzése érdekében. Elmegyek anélkül, hogy fenntartsam a természetesen vékony testet és életmódot?

Itt van minden. Nincs több sejtés, feltételezés vagy találgatás. Pontos replikációja mindannak, amit egy úgynevezett vékony ember 28 napig evett. Szemölcsök, disznók, barbecue, pia és kényeztetések is.

Ahogy korábban mondtam, Nem ajánlom, hogy lemásolja az étrendemet. Saját étrendjét meghatározhatja az Előnyben részesített ételek listájából, amely a Barb bolondos fogyókúrás megoldásának nyolcadik fejezetében található. Ne feledje, hogy a súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig ellenőrizze orvosát.

Bónusz diéta napló elemzése

Bónuszként egyhetes étrendnapló elemzést mellékeltem a második hét után és egy 28 napos étrendnapló elemzést.

Még egy utolsó tanács! A diéták nem működnek! Fogyjon le egy ésszerű, nem tolakodó egészséges táplálkozási tervvel, mint például a bolondos fogyókúrás megoldás. Miután lefogyott, és a fogyás már nem kínos kérdés, alkalmazzon jobb táplálkozást az étrendjében. Ez az én ajánlásom az ideális súly megőrzésére és a természetesen vékony életre. Csak az őrült őrültek és a kölykök kedvelik a diétát!

A 28 napos diétás naplóm áttekintése során tartsa szem előtt a következőket:

  • Súlyom egyetlen kilót sem ingadozott a 28 napos időszak alatt. Elkezdtem a diétanaplómat, és kiléptem belőle, 127,2 fontot nyomva.
  • A kalória becslések egy teljes adagon alapultak. Ritkán eszem meg egy teljes adagot bármiből, így a tányéron körülbelül 10% marad. A felsorolt ​​kalóriákat szolgálják fel, nem pedig azokat, amelyeket ettem, hacsak másként nem jelezzük.
  • Főttem és ételeket rendeltem, ügyelve a kalóriatartalomra. Az étkezés kiválasztása kizárólag a preferencián alapult. Nem próbáltam ragyogni vagy lenyűgözni az egészséges ételeket.
  • Feljegyeztem, mit, mikor, hol és körülbelül mennyit ettem evés közben. A nap végéig azonban nem számoltam össze a kalóriákat.
  • A célom ennek a diétás naplónak az volt, hogy dokumentáljam egy természetesen vékony ember mindennapi étkezési szokásait és preferenciáit, hogy maga is meg tudja ítélni, ha egy vékony ember étrendje nélkülözés, mértékletesség vagy józan ész.

28 NAPOS DIÉTA NAPLÓ-LINKEK

1. hét: 28 napos diétás napló

HÉTFŐ -- Ez a diétás naplóm első napja. Aggódom, ami kiderülhet. Több százszor kérdeztek tőlem a személyes étrendemről. Soha nem tudok pontosan válaszolni a kérdésre, mert nem tudom. Persze, az étkezési szokásaim nem rosszak, de biztos vagyok benne, hogy az étrendem nem nyer semmilyen táplálkozási díjat. Tényleg nem gondolkodom azon, mit fogok enni. Azt eszem, amit akarok, és abbahagyom, ha jóllakok. Várom a következő 28 napot. Tudni akarom, mit eszek.

MEGJEGYZÉS: A kalóriák zárójelben vannak. Pár teáskanál 2% tejet használok a kávéban és a teában.

Reggeli - 7:00 reggel (444 kalória) Korán kelt, hogy megoldjanak néhány udvari munkát, mielőtt túl meleg lesz. A nap megkezdése előtt mindig van legalább egy turmixom és egy csésze kávém.

Barb édes turmixa (215)
Zabpehely, 1/2 csésze tej, 1 teáskanál cukor (224)
kávé (5)

Falatozás - 12:50. (202 kalória) Kihagyott ebéd. Elfoglaltam és elfelejtettem, amíg a gyomrom fel nem morgott.

2 uncia Rocks & Stones saláta snack (164)
1 barack (38)
2 nagy jeges tea (0)

Vacsora - 18:10. (897 kalória) Hétfőn hagyományosan garnélarák vagy homárfesték a házamban. Ma nem, túl sok időt töltött kint, és nem jutott el a boltba.

2 sertésszelet, vékony szeletelt, 3 uncia (250)
burgonyapüré, 1 teáskanál vaj (171)
szemes kukorica, 1/2 csésze (60)
pácolt cékla (40)
túró, 1/2 csésze (82)
teljes kiőrlésű vaj tekercs (94)
1 mártott Blue Bell házi vanília fagylalt (200)

Falatozás - 22:15. (240 kalória)

Lammes sötét csokoládé (120)
1 őszibarack, 1/2 csésze tej, teáskanál cukor (115)
zöld tea (5)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 1,783
28 napos diétás napló: 1. hét: hétfő

  • Reggeli - 444
  • Snack - 202
  • Vacsora - 897
  • Snack - 240

KEDD - Elfoglalt nap előtt. Két találkozó, számítógépes idő, szemvizsgálat és új szemüveg.

Reggeli - 6:30 reggel (577 kalória)

Barb édes turmixa (215)
1 gofri pekándióval, vaj, szirup (357)
kávé (5)

Ebéd - 11:45 (580 kalória)

6 ”személyes Pepperoni Pizza, ennek 75% -át megette (480)
1 jéghideg Dublin Dr Pepper, meg tudott inni ezekből egy esetet, csak egyre volt ideje (100)

Falatozás - délután 3:30. (77 kalória)

alma (72)
kávé (5)

Vacsora - délután 6:30. (887 kalória) Ezt a receptet Paul Prudhomme Louisiana Kitchen szakácskönyvének régi példányában találta. El sem tudom képzelni, miért nem próbáltam ki hamarabb. Zsírszegény, benne van a kedvenc halam, gyorsan elkészíthető és jó neked ”.

Cajun harcsafilé barna mártással (470)
1 csésze rizs, kevert barna és fehér (210)
uborka saláta (53)
1/2 csésze borsó (60)
teljes kiőrlésű vacsora tekercs vajjal (94)

Falatozás - 9: 30-kor. (125 kalória) Évek óta eszem egy Longhorn-t (hasonló a csokis teknőshöz). Egy helyi csokoládé cég készítette, friss alapanyagokból, a csokoládé javítás.

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea (5)

Falatozás - 11:00 órakor. (40 kalória)

20 fagyasztott vörös mag nélküli szőlő (40)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 2286
28 napos diétás napló: 1. hét: kedd

  • Reggeli - 577
  • Ebéd - 580
  • Snack - 77
  • Vacsora - 887
  • Snack - 125
  • Snack - 40

SZERDA - Erősen dübörgő eső hangjára ébredtem. Ma reggel nincs séta. Pilátus edzés közben a reggeli híreket nézte és élvezte a dicsőséges esőt.

Reggeli - 07:30 (741 kalória) nagyon élveztem a reggelit. A sonka és a tojás régóta kedvelt. Még jobb, ha van ideje élvezni, mint ma reggel.

Barb édes turmixa (215)
4 uncia sonkás steak (190)
2 tojás 1 teáskanál vajban sütve (218)
egész Rio Star rubinvörös grapefruit 2 teáskanál cukorral (108)
2 kávé (10)

Ebéd - 12:30. (404 kalória) Szeretem ezt az ebédet. Gyors, jó, egyszerű és kitöltő!

házi borsóleves (195) Itt találja a receptemet.
kukoricakenyér vajjal (209)
jeges tea (0)

Falatozás - 15:45. (120 kalória) Körülbelül 80 kalóriát spórolt meg azzal, hogy a sörbetet választotta a fagylalt helyett.

Kék harang narancssárga sörbet (120)

Vacsora - 17:45. (625 kalória) A férjem hamburgeréből készülnek a legendák. Bűnös függőséget okoz. Titka a forró grill, a rövid főzési idő és a 100% szálfa, mint hőforrás.

grillezett hamburger salátával, paradicsommal, hagymával, macskakanállal, mustárral és Miracle Whip (425)
3 uncia steak krumpli (200)
jeges tea (0)

Falatozás - 20:00. (141 kalória)

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea 2 teáskanál 2% tejjel és egy teáskanál cukorral (21)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 2 031
28 napos diétás napló: 1. hét: szerda

  • Reggeli - 741
  • Ebéd - 404
  • Snack - 120
  • Vacsora - 625
  • Uzsonna - 141.

CSÜTÖRTÖK - Remekül sétáltam. A tegnapi eső után mindent lemosnak, jó illata van, süt a nap. Kár, hogy nem jut eszembe egy tisztességes ürügy arra, hogy ma kiszálljak a munkából. Ez a diétás napló időigényes. Egész nap az ételre gondolok.

Reggeli - 7:00 reggel (474 ​​kalória) Gyors reggeli, különösen akkor, ha az omletthez szükséges zöldségeket már apróra vágják és lefagyasztják. Szeretem a Tabasco mártást a délnyugati omletten. Nulla kalória.

Barb édes turmixa (215)
Délnyugati omlett, zöldpaprika, hagyma, sonka, fokhagyma, petrezselyem, 2 tojás (254)
kávé (5)

Falatozás - 10:15 (87 kalória)

Rocks & Stones snack saláta (82)
kávé (5)

Ebéd - 13:30. (120 kalória) Nagyon elfoglalt lettem, ebédet ettem a termosz palackomból.

gazpacho leves (120)
jeges tea (0)

Falatozás - 16:45. (87 kalória)

Rocks & Stones saláta snack (82)
kávé (5)

Vacsora - 19:15. (1137 kalória) A férjem három tál chilit fogyaszthat el egy ülésen, ez az egyik kedvence. Szeretem nézni, ahogy megeszi, mert eltéved a saját világában.

chili con carne (495)
kukoricakenyér, 1 teáskanál vaj (209)
charro bab (211)
Spanyol rizs, 1/2 csésze (100)
pohár 2% tej (122)

Falatozás - 9:40. (125 kalória) Nincs jobb vége a mozgalmas rohanásnak, amikor elfogyaszt egy Lammes Longhornot. Mankóm, társam, első szerelmem. Gyere a mamához!

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea (5)

Falatozás - 11:15. (142 kalória)

2 szár zeller, curry sajt kenhető (102)
20 zöld szőlő (40)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 2172
28 napos diétás napló: 1. hét: csütörtök

  • Reggeli - 474
  • Snack - 87
  • Ebéd - 120
  • Snack - 87
  • Vacsora - 1,137
  • Snack - 125
  • Snack - 142

PÉNTEK - A férjemmel általában ebédelni találkozunk, és a péntek hátralévő részét szabadon vesszük. Nem ma. Elakadt a kutatás és az apróságok között. Az egyik ilyen nap örökké tart. Tegnap feljegyeztem, hogy mit és mikor ettem, és kitaláltam a nap végén. Sokkal jobban dolgoztam, mint egész nap többször beírni a diétás naplómba, sokkal kevésbé zavaróan.

Reggeli - 6:00 (280 kalória) Megégette a reggelire tervezett szalonnát, a macskák megpillantottak egy szürke rókát, és ablakról ablakra futnak. Most a kutya tudni akarja, mi folyik itt, tiszta káosz.

Barb édes turmixa (215)
2 szilva (60)
kávé (5)

Falatozás - 10:00 (309 kalória) A reggelim körülbelül egy órával ezelőtt fogyott el. Éhes vagyok.

2 uncia Rocks & Stones snack saláta (164)
Borsmenta Pattie (140)
kávé (5)

Ebéd - 12:40. (812 kalória) Szerintem a chili és a hanyag joes jobban ízlik a második napon. A maradék chilit és a kukoricakenyeret nagyra értékelik az asztalomnál.

maradék chili (495)
kukoricakenyér vajjal (209)
édes-savanyú káposztasaláta (70)
barack (38)
jeges tea (0)

Falatozás - 16:15. (38 kalória) A Fredericksburg őszibarack a legjobb, amit ettem. Egyszerre veszek egy bokrot.

Vacsora - 20:30. (395 kalória) Szokatlan, hogy ennyire későn eszem. A szendvics remek volt, nagyon eltalálta. Jó vége a mozgalmas napnak.

Olasz marhahús szendvics (395) A receptet itt szerezheti be.
jeges tea (0)

Falatozás - 22:00. (125 kalória)

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea (5)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 1959
28 napos diétás napló: 1. hét: péntek

  • Reggeli - 280
  • Snack - 309
  • Ebéd - 812
  • Snack - 38
  • Vacsora - 395
  • Snack - 125

SZOMBAT - Minden, amit meg kell tenni, szombaton megtörténik. Élelmiszerbolt, mosoda, takarítás. A konyhai feladatokat nagyon egyszerűnek tartom.

Reggeli - 07:30 (258 kalória)

Barb édes turmixa (215)
Őszibarack (38)
kávé (5)

Ebéd - 12:15. (480 kalória) Évek óta eszem a McDonald's-ban, de ez ma különösen jó volt.

McDonald’s hamburger, apró krumpli és jeges tea (480)
(minden falatot megevett)

Vacsora - délután 6:30. (1170 kalória) Kedvenc halam. 30 perc alatt készített vacsorát kevés takarítással. A pite kivételével. Azon a tegnap éjjel készült, hogy megpróbáljon lazítani egy mozgalmas nap után.

grillezett harcsafilé vajjal és fokhagymával, 8 uncia (280)
zöldség kabob; piros, zöld, sárga paprika, mogyoróhagyma, friss ananász (100)
házi sült bab (200)
rozs tekercs és teljes kiőrlésű vaj vajjal (178)
jeges tea (0)
citromos habcsók pite (407)
kávé (5)

Falatozás - 9:45. (125 kalória)

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea (5)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 2 033
28 napos diétás napló: 1. hét: szombat

  • Reggeli - 258
  • Ebéd - 480
  • Vacsora - 1170
  • Snack - 125

VASÁRNAP - Valamiért ez a kedvenc napom a héten. Jó alkalom a kísérletezésre és az új receptek kipróbálására, a család és a barátok bevonására a főzésbe. Tegnap kedvenc pékségemben vettem fel egy fekete-erdei tortát.

Villásreggeli - 11:30 (558 kalória)

Barb's Sweet Smoothie őszibarackkal (225)
Zabpehely, 1/2 csésze 2% tej, teáskanál cukor (224)
teljes kiőrlésű pirítós tejföllel és szederlekvárral (99)
2 kávé (10)

Vacsora - 17:30. (1.283 kalória) A rakott nem teljesítette a tiszta lemez tesztet. Valami hiányzik, a receptnek dolgozni kell. Örülök, hogy tegnap megkaptam a tortát, különben ez a vacsora kimosás lesz. Csak öt falat volt a rakott. Nyerjen, veszítsen el néhányat.

csirke és barack rakott (415)
teljes kiőrlésű vaj tekercs (84)
édes-savanyú káposztasaláta (70)
túró, 1/2 csésze (108)
jeges tea (0)
Fekete-erdei torta (601 és megéri)
kávé (5)

Falatozás - 20:30. (130 kalória) Ritkán vannak vágyaim, amikor mégis hajlamos vagyok engedni nekik, nem pedig önmagammal vitatkozni. Könnyen megehettem volna még egy darab süteményt uzsonnára. Örülök, hogy nem.

Lammes sötét csokoládé (120)
zöld tea (5)
kávé (5)

KALÓRIA ÖSSZESEN = 1971
28 napos diétás napló: 1. hét: vasárnap

  • Reggeli - 558
  • Vacsora - 1,283
  • Snack - 130