Reddit - Úszás - Segítség a diétában egy 13 éves úszó számára

Szia, van egy 13 éves gyerekem, aki az elmúlt pár évben úszósportokat versenyzett, és tanácsokra van szükségem, hogy mit tápláljak, hogy segítsen neki csökkenteni az új szezon idejét. Tehát mit kell rendszeresen ennie és milyen ételeket kerülnie kell?

segítség

Ossza meg a linket

Tizenhárom éves. Bármit, amit akar. Próbáld elkerülni a nyilvánvaló gyorséttermet és ilyesmit, de házad hamarosan sáskával sújtja, amíg 22 éves nem lesz.

A tizenéves fiúk valóban bármit és mindent megesznek, és Ön elérte a főnyereményt, ha ráadásul úszó volt. Elég etetése inkább kérdés, mintsem helyes etetése.

Köszönöm a választ. Úgy érzem, ez bizony kérdés, hogy eleget eszik-e az iskolából, és a hét 5 napján edz. A határok, amelyeket az ország állampolgárai számára meg kell határoznia ebben az évben, nagyon kemények, ezért mindent megpróbálok megtenni, hogy segítsek a fiúnak odaérni.

valójában hasonló kérdések vannak a fejemben a 12 és 10 éves úszókkal kapcsolatban. Amikor edzenek, szörny éhség éri őket, és mindkettő nem igazán jó abban, hogy jó döntéseket hozzon, amikor annyira éhesek. Mint például a múlt héten néhány olyan eset után, amikor nagyon elgyengült attól, hogy nem evett eleget, a mai 12 éves gyerekem azt mondta, hogy aggódik amiatt, hogy túl éhes lesz az iskola alatt, ezért szünetében 4 Bretzelt vett. (és ha csokoládé muffinok állnak rendelkezésre, akkor helyette biztosan meg is töltötte volna ezeket). Megpróbálom kitalálni, milyen egészséges, de energiával teli ételeket kaphatok kéznél számukra.

Kiskorukban az egyik célom ezek a pulykagolyók voltak (őrölt pulykából, parmezánból és almából), mert nagyon finomak voltak, de azzal a mennyiséggel, hogy most mennyit esznek, túl nagy erőfeszítés lehet a főzés nem tartanak sokáig. Sok-sok joghurt gyümölcsökkel, sok hús, sok zöldség. Nem tudom.

Egyébként szívesen hallanék nekik is jó ötleteket az ételről.

Vegyes dió. Egészséges és tele energiával. Saját nyomvonal-keveréket is készíthet. Én személy szerint perecet, földimogyorót, kesudiót, mandulát és m & ms-t készítek. Ha megtalálom őket, dehidratált banán chipset is.

Nézd meg az r/MealPrepSunday és az r/fitmeals néhány ötletet útközben, úgy hangzik, mintha már részben ott lennél a pulykagolyókkal!

Érthető, hogy az iskolai edzés során elegendő mennyiségű étkezés mindig nehéz volt. Lényegében elég ebet csomagoltam két ebédre. Az egyik az ebédidőszakra a második az iskola után közvetlenül (az edzés 45 perccel az utolsó harang után volt).

  1. Ha naponta vagyok seimmim, akkor is nagyjából meg tudom enni, amit szeretnék, amíg hallgatom a gyomrom, szükségem van-e ételre

Csak azt kell hozzáfűznöm, hogy győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik. Mint valaki más kijelentette, a fehérje és a szénhidrát fontos, de ezek lebontása vizet vesz fel. Ez a medence izzadásával együtt (igen, ez egy dolog) gyorsan kiszáríthatja az embert.

A szénsavas üdítő az ördög. Ez kiszárítja, fáradtságot okoz a cukorban, és általános akadályt jelent (a cuccok jó ideig a rendszerben maradnak). Volt egy edzőm, aki két héttel a találkozó előtt ajánlott mindenféle szódavíz ellen. Ez számomra túlzottnak tűnik, de ha azt akarod, hogy a következő egy-két napban jól ússzon, akkor a szódás ital nagyszerű módja annak, hogy NEM Történjen.

Sok szénhidrát, fehérje, zöldség, győződjön meg róla, hogy megkapja az összes nélkülözhetetlen vitaminját és tápanyagát, stb., És nyilvánvalóan próbálja elkerülni a túl sok ócska ételt, de tinédzser (valószínűleg nehéz lesz távol tartani őt ettől, és nem így van) mérsékelten rossz). Csak arra ügyeljen, hogy mindig legyen elég kalóriája.

Kutatási tejsavópor. A fehérje turmixok kissé élénknek tűnhetnek, de alapvetően koncentrált tejről van szó. Keverjünk össze néhány gyümölcsöt, zabot, PB-t, fogyasszunk edzés előtt és után, és éjszaka tartsuk, reggel először. A havi 15 font + meredeknek tűnhet, de gyorsabban juttatja el az izmokat, mint a szilárd étel, és olcsóbb, mint a csirkéhez/húshoz szükséges mennyiség. Nyerj győzelmet

Egyébként mit mondott a/u/krazy_dragon

Az edzés után jó dolog egy fehérje- és/vagy energiadús dolog, például mások által ebben a témában említett dolgok. Fehérjéhez ajánlanék valamit, ami nekem személy szerint van, egyfajta csirke/tojásos étel (szendvics, rizs, tészta stb.). Ezek nagyszerű fehérjeforrások, és sokféleképpen lehet őket érdekessé tenni, így nem válik unalmas rutin neki.

Fiókod túl fiatal. Kérjük, várja meg, amíg fiókja kissé idősebb lesz, körülbelül egy óra.

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

Körülbelül 6 hónappal ezelőtt elküldtük a 14 éves fiamat táplálkozási szakemberhez, mivel folyamatosan panaszkodott, hogy fáradt, és csak általában hiányzik az energia. A táplálkozási szakember 3500 kalóriatartalmú étrendet alkalmazott, ami lényegesen több volt, mint amennyit akkoriban evett. A diéta első hat hetében körülbelül 10 kg-ot hízt, miközben körülbelül 4% testzsírt fogyott, és jelentősen több energiája van.

Így néz ki az alapvető napi étkezési struktúrája, és többet is ehet, ha akar:

  1. Gyakorlat előtt - Bagel és krémsajt (úszási gyakorlat)
  2. Reggeli - banán, reggeli szendvics 2 tojással, 3 oz. sonka és szelet sajt.
  3. snack - Victory Bár
  4. Ebéd - alma, uborka, perec, szendvics 6 oz. hús és szelet sajt
  5. Snack - dió és mazsola (délutáni úszási gyakorlat)
  6. Fehérje turmix mandula tejjel és áfonyával, 2 rizs sütemény mogyoróvajjal.
  7. Vacsora - 3 csésze zöldség, csésze rizs, 9 oz. csirke vagy sertéshús (vagy 6 oz. marhahús, vagy 12 oz hal) mind sovány.
  8. lefekvés előtti snack - hummus és keksz