Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) energetikai tippek

A szerzőről: Jenilee Matz, az MPH a Walgreens orvosírója, ahol vitaminokat és kiegészítőket találhat az egészséges étrend és a testmozgás kiegészítésére. Lelkes futóként szívesen ír arról, hogyan javíthatják az emberek egészségüket testmozgással és táplálkozással.

A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a „HIIT” edzések nagy durranást ígérnek. Ez a népszerű edzés felváltva intenzív fizikai erőfeszítéseket, majd kevésbé intenzív gyógyulási periódusokat követ. Mivel a munkaintervallumok nagyon intenzívek, a maximális pulzus 80–95% -án végezzük, hasonló alkalmasságot kapsz rövidebb idő alatt, mint egy hosszabb állóképességű edzés során. A HIIT több kalóriát is égethet az edzés befejezése után. A HIIT javíthatja az erőnlétet, csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkentheti a hasi zsír- és testsúlyt.

Ha ki szeretné aknázni a HIIT összes előnyét, tudja, hogy az is fontos, amit az edzőtermen kívül végez. Ha a testet jól táplálja a HIIT ülések előtt és után, akkor a legtöbbet hozhatja ki edzéséből.

Étkezés HIIT munkamenet előtt

Az edzés előtt fontos feltölteni a tartályt, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ha nem eszel a HIIT előtt, lassúnak és könnyednek érezheted magad. Az edzés előtti táplálkozásnak elsősorban a némi fehérjét tartalmazó szénhidrátokra kell összpontosítania. A szénhidrátok a gyorsan égő energia fő forrása, amely segíti az izmok energiáját. A fehérje elősegítheti az izmok intenzív mozgását.

Tervezzen egy-három órát enni a HIIT előtt. A jó lehetőségek a következők:

Banán vagy alma mandulavajjal
Mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóson
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt bogyókkal

Tankolás HIIT edzés után

A szénhidrátok szintén kulcsfontosságúak a HIIT munkamenet után. Testünk a májban és az izmokban elfogyasztott szénhidrátok egy részét glikogénként tárolhatja. De intenzív tevékenység során ezeknek a glikogén- vagy energiatárolóknak a nagy része kimerül. Az intenzív testmozgás az izomszövetet is lebontja. Ez azt jelenti, hogy edzés után fehérjére is szükség van a sérült izmok helyrehozásához és újjáépítéséhez.

A legjobb eredmény elérése érdekében a HIIT-munkamenet után fogyasszon főként fehérjékkel rendelkező szénhidrátokat. Törekedjen a 3: 1 szénhidrát/fehérje arányra. Ez a kombináció pontosan azt adja meg az izmoknak, amire meg kell gyógyítaniuk, ami javíthatja a következő edzés teljesítményét. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

Törökország teljes kiőrlésű kenyéren, szeletelt paradicsommal
Egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
Hummus szeletelt zöldségekkel és pitakenyérrel

Ami a gyógyulást illeti, amikor eszik, ugyanolyan létfontosságúnak tűnik, mint amit eszel. Minél előbb eszel egy edzés után, annál jobb az izomzat helyreállítása. Törekedjen arra, hogy a HIIT-munkamenet befejezése után 15-20 percen belül fogyasszon.

Egy szó a vízen

A jó hidratálás szintén elengedhetetlen a HIIT számára. Az edzés előtt, alatt és után elegendő folyadékot kell inni. Ha egy óránál vagy tovább aktív, használjon sportitalt az elveszett elektrolitok pótlására. Az elektrolitok, beleértve a káliumot és a nátriumot is, izzadás közben veszítenek edzés közben.

Ne feledje, hogy amikor az edzéseket töltjük fel, mindenki más. A tápanyagigénye a HIIT-munkamenetek időtartamától és intenzitásától függ. Több kalóriára lesz szüksége egy 90 perces edzéshez, mint például egy 20 perces edzéshez. Jobban érezheti magát, ha egy kis harapnivalót fogyaszt egy órával a HIIT előtt, míg másoknak étkezésre lehet szükségük. Kísérletezzen az evéssel, és vegye figyelembe, hogyan érzi magát. A táplálkozás kiemelt fontosságúvá tétele segíthet abban, hogy a HIIT edzéseken a legjobban teljesítsen.

Megjegyzés: Bár pontosnak szánják, sem a Walgreen Co., sem annak leányvállalatai vagy leányvállalatai, sem más felek nem vállalnak veszteséget vagy kárt az anyagra támaszkodva. A Walgreens nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, terméket, eljárást, véleményt vagy más, a cikkben említett információt. A jelen cikk által biztosított információkra való hivatkozás kizárólag saját felelősségére történik.