Útmutató a jó étkezéshez nagy intenzitású intervallum edzés közben

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors és hatékony eredményei miatt népszerű edzésprogram lett. Bármilyen edzésterv mellett fontos megadni a szervezetnek a megfelelő működéshez szükséges táplálékot és üzemanyagot, folytatni a zsírégetést és erősíteni az erőt.

Mivel a HIIT egy ilyen intenzív testmozgás, fontos az étkezéseket ennek megfelelően megtervezni, hogy energiát kapjon az edzéshez és a táplálkozáshoz, hogy később helyreálljon. Olvassa el útmutatónkat az étkezés tervezéséhez és tippeket az egészség megőrzéséhez, miközben részt vesz egy nagy intenzitású intervall edzésprogramban.

Ha olyan intenzív edzésre vágyik, amely segít gyorsan formába lendülni, nézze meg a DualityCircuit 60 perces edzését a Duality Fitness-en, amely magában foglalja a HIIT szempontjait, hogy átalakítsa testét és elméjét.

Általános tippek a táplálkozáshoz

Fontos, hogy körültekintő ételeket és harapnivalókat fogyasszon, hogy a teste egészséges mennyiségű üzemanyagot kapjon. Különböző típusú ételeket kell fogyasztania, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket. Fontos az is, hogy elegendő kalóriát és makrotápanyagot kapjon ahhoz, hogy energiát adjon Önnek és fenntartsa ezt az energiát. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok.

Ha megpróbálja túlságosan korlátozni a kalóriabevitelt és korlátozó étrendet alakít ki, regressziót tapasztalhat az edzés során, amikor az izmok sorvadni kezdenek. Ez azért történik, mert a testednek üzemanyagra van szüksége, de nem az ételtől kapja! Ehelyett a zsírból és az izmokból táplálkozik, emiatt elveszíti az előrehaladást fitnesz útján. Különösen fontos, hogy ne korlátozzuk magunkat egy HIIT program során, mert hány kalóriát éget el az edzés alatt és után.

Elég víz fogyasztása az egészséges étkezési terv másik fontos szempontja, amely segít a HIIT edzések hatékonyabb végrehajtásában. Ha kiszáradt, fáradtságot fog tapasztalni, és nem lesz képes edzeni sem.

Fontos, hogy lelkiismeretes legyen a táplálkozási szükségleteivel kapcsolatban is. Ha ételérzékenysége van, keressen olyan helyettesítőket vagy alternatívákat, amelyek megkapják az edzéshez és a nap kiegészítéséhez szükséges tápanyagokat.

Edzés előtti étkezések

A nagy intenzitású intervallum edzésterv fontos része, hogy az edzés előtt szükséges energiához jusson, hogy át tudja tölteni, így maximális erőfeszítéseket tehet neki. Az edzések előtt fontos, hogy magas szénhidráttartalmú és közepesen fehérjetartalmú ételt fogyasszon. Győződjön meg arról, hogy edzés előtt három vagy négy órát fogyaszt, hogy testének lehetősége legyen lebontani a makrotápanyagokat energiára - és elkerülje a teljes gyomorral való edzést is.

Ilyen típusú étkezés például a teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér mogyoró- vagy mandulavajjal; szárított gyümölcs vegyes dióval; és görög joghurt vagy túró gyümölcsökkel.

Edzés utáni étkezések

Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen egy nagy intenzitású intervall edzés után, mert segít helyreállítani az energiát és helyreállítani az izmokat egy brutális edzés után. Az edzés előtti étkezéséhez hasonlóan ennek az étkezésnek is magas szénhidrát- és fehérjetartalmúnak kell lennie. Célszerű edzés után 30 perc és egy óra között enni az energia helyreállítása és az izmok mielőbbi helyreállítása érdekében.

Próbálja ki a pitát hummusszal vagy guacamollal; gyümölcs, sajt és keksz; és teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcs- és szójatejjel edzés utáni étkezésként.

Holisztikus folyamat

A forma megteremtése nem csak az edzésről szól, hanem a jó étkezésről és a magadról és a testről való gondolkodásmód megváltoztatásáról is. A Duality Fit Sloan Lake-ben a kliensek egészével törődünk, és velük együtt dolgozunk a testi fejlődés érdekében és mentális erő, így jobban érzik magukat és sikeresebbek a mindennapi életben. Legyen tag, és korlátlan hozzáférést szerezzen a DualityCircuit, DualityFlow és DualityResCon osztályokhoz. Ezek az órák a nagy intenzitású intervallum edzésre, a jógára, illetve az ellenállásra és a kondicionálásra koncentrálnak.