Magas rosttartalmú és gyakori bélmozgások

kapcsolódó cikkek

Az orvosszakértők gyakran javasolják a rostok fogyasztását a bélmozgások szabályozásában; a túl sok rost túl gyors elfogyasztása a szokásosnál több székletürítéshez vagy gyakori bélmozgáshoz vezethet. Annak megértése, hogy a rost hogyan befolyásolja az emésztést, és annak megtanulása, hogyan adhat rostot megfelelő módon az étrendbe, segíthet abban, hogy egészséges és rendszeres maradjon.

rosttartalmú

Rostról

A rost egyfajta szénhidrát, amely növényi élelmiszerekből származik. Más szénhidrátokkal, például cukorral és keményítővel ellentétben, az ember nem emésztheti meg a rostot, és nem szolgáltat energiát a testének. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost vízben oldódik, gélszerű anyagot képez, míg az oldhatatlan rost nem oldódik fel. Az oldható rostok jó forrásai a psyllium héj, a gyümölcsök és hüvelyesek lágy része, a zab, a sárgarépa és az árpa. Oldhatatlan rostokat találhat teljes kiőrlésű lisztekben és korpában, zöldségekben, diófélékben és a gyümölcs héjában.

Gyakori bélmozgások

A bélmozgások normális gyakorisága az egyének között nagymértékben változik, napi háromszor és hetente háromszor. A gyakori székletürítés több rost elfogyasztásának eredménye lehet, mint általában. Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és felgyorsítja a bélmozgást, ami gyakoribb bélmozgáshoz vezethet. Ezenkívül mindkét típusú élelmi rost stimulálja a vastagbélben lévő baktériumokat, és fokozottabb székletürítést, valamint gázképződést, puffadást és hasi kellemetlenségeket okozhat. A hasmenés meghatározása gyakori vizes és laza széklet, és általában orvosi állapot vagy betegség következménye, nem pedig magas rosttartalmú étrend.

Rost ajánlások

Ha gyakori a bélmozgása, akkor csak a napi ajánlott rostmennyiséget fogyassza - 25 és 38 grammot az 50 év alatti nőknél és férfiaknál, illetve 21 és 30 grammot az 50 évnél idősebb nőknél és férfiaknál. Az ajánlottnál többet fogyasztva gyakoribb a bélmozgás, míg a kevesebb fogyasztás hozzájárulhat a székrekedéshez. Ha növeli az élelmi rostokat, hogy megfeleljen az ajánlásoknak, akkor ezt néhány hét alatt fokozatosan tegye meg, hogy hagyjon időt a bélben lévő baktériumok alkalmazkodására, ezzel segítve a gyakori székletürítést. Ezenkívül, mivel a rost felszívja a vizet, növelje a vízbevitelt, miközben növeli az étrend rostjait, hogy a széklet puha és terjedelmes maradjon. Ha a gyakori bélmozgás több rost elfogyasztása következménye, akkor valószínűleg jó egészségnek örvend; ha azonban a bélmozgás megjelenése vagy térfogata megváltozik, vagy ha székletében nyálka, genny vagy vér tapasztalható, beszéljen kezelőorvosával.

Egyéb egészségügyi feltételek

Ha a gyakori bélmozgás olyan betegség vagy betegség következménye, mint a diverticulitis, a gyulladásos bélbetegség vagy az elzáródás, a magas rosttartalmú étrend ronthatja a helyzetet azáltal, hogy hasi puffadást és fájdalmat okoz. Ezekben az esetekben a Cedars-Sinai Orvosi Központ azt javasolja, hogy kövesse az alacsony rosttartalmú étrendet, napi 10 grammnál kevesebb rostot, és fokozatosan adjon rostot vissza az étrendbe, amint megoldja az orvosi problémát. A rost hasmenésre gyakorolt ​​hatása nem mindig kiszámítható - még gyakoribbá teheti a bélmozgást, vagy segíthet, ha extra folyadékot szív fel a vastagbélben. A hasmenésben szenvedőknek kerülniük kell a friss gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Mindenesetre az alacsony rosttartalmú étrendnek rövid távúnak kell lennie, csak elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy ideje legyen a gyomor-bélrendszeri distressz elmúlására.