Zsírmentes joghurt jó késő esti harapnivalókhoz?

kapcsolódó cikkek

Amikor sztrájkolnak az éjféli rágcsálók, a zsírmentes joghurt okos választás, amely segít megelégedni az alvás előtt. Az éhség figyelmen kívül hagyása feldobhatja és megfordíthatja a lepedőt, de nehéz étkezés után lefeküdhet az alvás is. Egy adag joghurt megfelelő mennyiségű táplálékot nyújthat, amelyre szüksége van a jobb éjszakai pihenéshez.

késő

Segítség a triptofántól

A tejtermékek, például a joghurt, egy triptofán nevű aminosavat tartalmaznak, ami segíthet abban, hogy lefekvés előtt álmosabbnak érezzük magunkat. A triptofán elfogyasztása után a tested szerotoninná és melatoninná alakítja át, amelyek mind elősegíthetik a pihenést - állítja a Texas A&M AgriLife Extension. A triptofántartalom lehet az oka annak, hogy sokan lefekvés előtt fordulnak meleg tejhez - de a joghurt még jobb választás lehet, mert nem tölt el folyadékkal, ami fürdőutakat tesz szükségessé alvás közben.

Fehérje feltöltése

Minden zsír nélküli joghurt 6 uncia adagja körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmazhat, ami a MedlinePlus által ajánlott 50-65 gramm fehérje jelentős részét adja. A tested viszonylag lassan emészti a fehérjét, így sokáig érzed jóllakásodat. Ez azt jelenti, hogy a joghurt elégedettebb lehet, mint egy nem fehérjés snack, biztosítva, hogy a gyomrod ne kezdjen morgolódni, amikor csak bólogatni kezdesz.

Könnyű kalóriatartalom

Minden adag sima, zsírmentes joghurt körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat, így ez a könnyű választás nem valószínű, hogy kiszélesíti a derékvonalát. Óvakodjon a gyümölcsízű joghurtoktól, amelyek gyakran magas cukortartalmúak, és a sima fajta kalóriájának több mint kétszeresét tartalmazhatják. Egyes gyümölcsjoghurtok tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt, amelyek nem járulnak hozzá extra kalóriákhoz. A mesterséges édesítőszerek azonban továbbra is összefüggésben lehetnek a súlygyarapodással, a "Yale Journal of Biology and Medicine" 2010-ben megjelent áttekintése szerint. A sima joghurt a legjobb megoldás.

Megjelenítési javaslatok

A sima joghurt kiválasztása nem jelenti azt, hogy a késő esti snacknek unalmasnak kell lennie. Kis mennyiségű szénhidrátban gazdag ételek hozzáadása ízt ad, és a triptofánt is hatékonyabbá teszi. Töltse fel joghurtját szeletelt eperrel, egy teáskanál mézzel, egy megszórva granolával vagy más gabonapelyhekkel, hogy édességet és szénhidrátot adjon hozzá anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot.