7 rossz szokás szabotálása a fogyás siker blog Blog Active8Me

A szokások lehetnek a legjobb barátod vagy a legrosszabb gazdád. A jó szokások jól fognak szolgálni, a rossz szokások pedig szabotálhatják a fogyás, az erőnlét és az egészség érdekében tett erőfeszítéseit. Természetesen könnyű lenne ártalmatlanítani a rosszakat, és helyettesíteni a jóval. De mivel a szokásokat rendszeresen ismételt viselkedés hozza létre, amelyeket tudat alatt hajtanak végre, nem mindig könnyű azonosítani, hogy mely szokások vannak rosszak az Ön számára. Itt bemutatunk hét gyakori rossz szokást, amelyek befolyásolják a fogyás sikerét, és gyakorlati tippeket adunk ezek leküzdéséhez.

Rossz szokás: Esztelen túlevés

Tanulmányok bebizonyították, hogy a „zavart étkezés” egyre jelentősebb problémát jelent azoknál az embereknél, akik tévénézés közben vagy telefonon vagy számítógépen kommunikálnak. Lényegében az elméd elvonja figyelmét a test táplálásának alapvető szükségességéről, így megsüketül a jóllakottság étvágyának jeleitől, sikoltozva rád, hogy „jóllakott, HAGYJA abba az evést!”

A társas helyzetek és a kinti étkezés gyakran arra csábít, hogy dobd ki az ésszerű ételválasztást az ablakon. Vigyázzon, ne essen a túlevés csapdájába, még egészséges ételek esetén sem, pl. A dió nagyszerű forrása a „jó zsíroknak”, de a túl sok elfogyasztás több kalória elfogyasztásához vezethet, mint amire számítottál, és szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Ha többet szeretne tudni az étkezés adagméretének helyes beállításáról, olvassa el az INGYENES Active8me kalóriaszámláló csalólapot.

Szüntesse meg a rossz szokásokat:

✓ Tegye el készülékeit étkezés közben
✓ Rágjon lassan, élvezze az ízeket, és hallgassa testét arra a „teljes” jelre
✓ Ne menjen társadalmi eseményekre éhesen, hogy elkerülje a túlzott falatozást
✓ Ismerje és értse meg a megfelelő adagméretet

Rossz szokás: Nem eszik eleget, vagy kihagyja az étkezéseket

A reggeli kihagyásával egy teljes étkezés kalóriáját eltávolítja. Lehet, hogy indokolatlanul izgatott lesz, ha megtalálja a kezdeti súlycsökkenést (amely általában víz és izom), de a kemény igazság az, hogy mindig egy téglafalnak ütközik. Számos tanulmány kapcsolódik azokhoz, akik rendszeres, egészséges reggelit fogyasztanak, jobb fogyási eredményekhez, mint azokhoz, akik nem. Fehérje, rost és egészséges zsírokból álló, tápláló, kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Ez viszont kevesebb túlevéshez vezet a nap későbbi részében.

A súlyosan korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrend drámai módon lassítja az anyagcserét; súlyos fáradtságot, hasmenést, hányingert okozhat; sőt nehezen tisztán gondolkodik. Végül a tested „túlélési módba” vált, ahol az energiamegtakarítás érdekében zsírként megtartja a kalóriákat, ami ellentétes azzal, amit elérni próbál.

Ha az idő a kifogásod, akkor az egyszerű megoldás az, ha előre gondolkodsz a mozgalmas időkre, egy nappal vagy akár egy héttel előre elkészíted az ételeket. Használja az Active8me INGYENES 21 napos próbaverzióját, hogy minden étkezése megfogalmazódjon Önnek, megkönnyítve az életet és biztosítva, hogy kiegyensúlyozott és egészséges táplálékot kapjon, amelyet egész életében fenn tud tartani.

Megszakítani a rossz szokást:

✓ Ne hagyja ki az étkezéseket. PONT!
✓ Időtakarékosság érdekében készítse el előre az ételeket és a harapnivalókat
✓ Változtassa meg a fogyókúrás megoldásokról alkotott elképzeléseit egy „korlátozó étrendről” az „egészséges választásra”.
✓ Megfelelően töltse fel az üzemanyagot a következő napra, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

Rossz szokás: A szemed túl nagy a gyomrodhoz

Mikor érezted utoljára igazán éhesnek, túl egy kis hasi dübörgést? A legtöbb embernek nagy szerencséje van, hogy bőséges mennyiségű étellel rendelkezik, és gyakran enni más okból is, nem csak a tiszta éhségtől.

Az éhség észlelése gyakran azon az ételen alapul, amely vonzza a többi szaglást és látást. Ha belegondolunk abba a nagy darab csokoládétortába, amely gazdag ganache-ban van elfojtva, és tetejére egy krém krém kerül, akkor elkezd nyáladozni (nyálat termelni), és jeleket küld a testének, hogy felkészüljön az ételre. Ez, ahogy el lehet képzelni, étvágyhoz vezet. Ezeket a képeket nehéz elkerülni, de könnyen helyettesítheti őket gazdag színű, egészséges ételek vásárlásával, és felkészítheti őket ugyanolyan vonzó megjelenésre.

A Deakin Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az, hogy túl sok étel van a tányéron, hozzájárul az egyre növekvő elhízási problémához. Nyilvánvalóan hangzik, de érdekes módon megvizsgálták az étel kisebb tányérokra történő tálalásának hatását, és megállapították, hogy a kisebb tányérokból fogyasztott élelmiszerek 20-25% -kal csökkentek, mint nagyobb tányérok használata esetén. Ennélfogva kielégíti éhségét és szemeit, így elkerüli a túlevést és az ebből adódó súlygyarapodást.

Megszakítani a rossz szokást:

✓ Válasszon kisebb méretű tányért, és töltsön be kevesebb ételt, vagy válassza ki a kisebb ételt, ha étkezik
✓ Tegye az ételeit ugyanolyan vonzóvá, mint amennyire ízlik. Mutasd meg nekünk egészséges alkotásaidat az @ Active8me címkézésével az Instagramon.

Rossz szokás: A víz feltöltésének elmulasztása

Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a hidratálás számodra, és mennyire szükséges a víz az emberi test optimális működéséhez. Ráadásul a bőr méregtelenítésének, megtisztításának és dúsulásának, valamint a telt érzésnek a túlfogyasztás elkerülése érdekében nyújtott további előnyei. Sokan a diéta szódát használják a víz pótlására. Bár kevés kalóriát tartalmazhatnak, nem tartalmaznak tápértéket. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek becsapják a tested, hogy azt gondolják, útközben vannak kalóriák. Ha ez nem történik meg, az anyagcseréje lelassul és összezavarodik az étvágy szabályozásának természetes képességével.

Szakítsd meg:

✓ Fektessen be egy divatos palackba a rendszeres vízbevitel fenntartása érdekében
✓ Állítson be ébresztőt a telefonjára, és tegyen mellé egy kis vizes hangulatjelet, hogy emlékeztesse Önt egy kortyra, egy csapra vagy egy korty vizet.!
✓ Naplót vezet a bevitt vízmennyiségről, vagy kényelmesen rögzítse az Active8me alkalmazásban

Rossz szokás: Kínzó önbeszéd

Sokat beszélünk erről az Active8me-on, de soha ne becsüljük alá, mennyire erős az önbeszélgetés hatása. Gondolatai vezérlik cselekedeteit, tehát ha el akarja érni fitnesz és egészségügyi céljait, pl. fogyni, tónusossá válni, befejezni azt a maratont, el akarja kerülni, hogy a fejében lévő kis hang kimenjen a sorból.

A verés és a negatív beszélgetés nem segít. Akár a negatív hang az önbizalomhiány, a kifogások, a nyomás vagy a félelem helyéről érkezik, legyőzheti ezeket a gondolatokat, ha egyszerűen helyettesíti őket pozitívakkal. De a trükk az, hogy „állítsd be, ahogy akarod”. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem akarok kövér lenni”, mondja ki: „Karcsú, fitt és tónusú akarok lenni”. Ez pozitív ciklust hoz létre gondolataival, amelyek a kívánt fogyás/fokozott fitnesz/egészséges életmód eredményei felé irányítják cselekedeteit.

Az Active8me program heti gondolkodási videókat és feladatokat kínál, amelyek inspirálják, oktatják és motiválják az elérni kívánt célok felé. Regisztráljon ma INGYENES 21 napos próbaverziójára .

Megszakítani a rossz szokást:

✓ Tegyen úgy, mintha biztatja legjobb barátját. Negatívan és rosszul beszélne velük, vagy bátorítaná és támogatná őket azzal, amit mond?
✓ Van egy „menj” mantra erős, inspiráló szavakból, amelyeket megismételsz
✓ Próbálja ki az egyedülálló „gumiszalag” technikát, amelyet Jeremy Rolleston, az Active8me alapítója elmagyaráz, mint az egyik módja annak, hogy megszakítsa az agy negatív gondolkodási mintázatát.

Rossz szokás: Étkezés befejezése desszerttel

Az elméd és az étellel fennálló kapcsolataid jelentős szerepet játszanak abban, hogy mit eszel, mikor eszel és miért eszel. Az emberek már nem „táplálkoznak”, hogy csupán kielégítsék az éhséget és energiát szolgáltassanak testünknek a túléléshez, ahogyan őseink tették. Az ételek körül tanult viselkedés gyakran társul a gyermekkori jutalmazási mechanizmusokkal, és előfutára lehet a túlevésnek. Például emlékszik, hogy édesanyád vagy nagymamád felajánlotta neked a csemegét az egész vacsora befejezéséhez? Ehhez hasonlóan bizonyos „kényelmi” ételeket is eszel, az érzésmód miatt, nem pedig tápláló értékük miatt.

Mielőtt versenyezne a desszert pultnál, álljon meg, és hagyja, hogy a főétkezés rendeződjön. Igyon egy pohár vizet, és szánjon rá időt az emésztésre. Előfordulhat, hogy túlságosan tele van ahhoz, hogy bármi másba beleférjen. Alternatív megoldásként legyen kreatív, és döntsön okosan, egészségesen a desszertjeivel. A feldolgozott cukros fagylalt helyett Mango Frappe-t (hozzáadott cukor nélkül) válasszon.

Megszakítani a rossz szokást:

✓ Figyelj a testedre, éhes vagy és desszert a válasz?
✓ Válassza ki, hogy jutalmazza magát valamivel, nem csak étellel

Rossz szokás: Fegyelmezheti magát diétás ételekkel

Érthető azt gondolni, hogy csodálatra méltó dolgot csinál, amikor a „diéta” feliratú ételeket választja. De reálisan az előre csomagolt, feldolgozott „úgynevezett” diétás ételek elérése egy megtévesztő kis trükk, amelyet elméd játszik, hogy igazolja ezeket az ételeket. A jellemzően mindenféle adalékot, tartósítószert, mesterséges aromát és édesítőszert tartalmazó feldolgozott ételeken kívül ezek ritkán elégítik ki az étvágyat, és végül több ételhez nyúlnak, gyakrabban.

Az Food & Nutrition Research Journal egyik tanulmánya felfedezte, hogy közel 50% -kal több kalóriát éget el a teljes ételek metabolizálásakor, mint amikor feldolgozott ételeket fogyaszt. Olvassa el újra - 50% -kal több kalóriát éget el, ha amúgy is teljesebb élelmiszereket fogyaszt! Megint csak arról van szó, hogy tájékozottak és felkészültek legyőzzük ezeknek az ételeknek a kényelmét azáltal, hogy válogatott harapnivalókat kínálunk a munkahelyen, az otthon körül és még a kézitáskában is. Válasszon egy darab gyümölcsöt egy müzliszelet helyett, zabot diétás gabona helyett, chee cheong szórakozást vagy párolt vörös bab zsemlét vagy marék diót és magot tejcsokoládé helyett .

Tudjon meg többet az ajánlott dietetikusról Ételek, amelyek segítenek a fogyásban

Megszakítani a rossz szokást:

✓ Készítse el és ossza meg előre saját harapnivalóit
✓ Olvassa el a címkét. Ha a szénhidrátforrás főleg „cukrokból” származik, akkor valószínűleg nem lesz jó neked
✓ Célozzon olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nagymamája falatozott volna

Végül, a bonyolultabb megoldás a rossz szokások jóval való helyettesítésére az, hogy újra bekapcsolja a fejét a fogyás fogalmába. Kerülje a fogyás egyszeri végpontként való gondolkodását. Az Active8me-nál feltétlenül támogatjuk, hogy a fogyás vagy a karcsú, tónusú test legyen a célod, de ezt elérheted (és fenntarthatod) az aktív, egészséges életmód „jótékony mellékhatásaként” örökké!