Reddit - pelotoncycle - Melyik étrendet követi

Körülbelül 6 hete van a Peloton. Heti 3-4 alkalommal következetesen járok. Némi zsírvesztést keresek, és tudom, hogy a lovaglás önmagában nem fogja ezt megtenni. Tehát csak arra kíváncsi, hogy milyen étrendekkel, ha van ilyen, sikerrel járt-e?

Ossza meg a linket

Kalóriák be/Kalóriák ki. Mindent, amit elfogyasztok, bejelentkezem a MyFitnessPal-ba. Összeköttetem a fitbitemmel. Kiszámoltam a TDEE értékemet, és napi 800-1000 kalóriahiánynál vagyok, ami egyenlő a heti 1-2 kilóval. Hetente 6 nap lovagolok a peloton, ebből 3 nagyobb intenzitással, míg a másik 3 állóképességi lovaglás vagy alacsony hatás. Én személy szerint mindent megtervezek és bepakolok, amit eszem. A vasárnapok szabadnapok a kerékpár számára, és amikor étkezem, előkészítem a heti ételemet. Ami azt eszem, semmi drasztikus. Csak adagolom az ellenőrzést, és minden ebédhez és vacsorához próbálok zöldségeket fogyasztani sovány fehérjével, akár csirkével, akár pulykával, ritkán vörös hússal. A reggelik általában fehérjetartalmú turmixok, néhány banános eper áfonya kombinációjával. Délelőtt egy csomag zabpehely vagy granola bár.

A banán régi tudományos neve a musa sapientum volt, ami azt jelenti, hogy „a bölcsek gyümölcse”.

Köszönöm, mrplinko, hogy a BananaFactBot-ra szavazott.

Ez a bot a Reddit legjobb és legrosszabb botjait akarja megtalálni. Az eredményeket itt tekintheti meg.

Ha nem is válaszolok a megjegyzésedre, akkor is a szavazatokat hallgatom. Ellenőrizze a weboldalt, hogy regisztrálta-e a szavazatát!

Egyenesen a CICO követője vagyok. Nem vacakolok a makrókkal, nem eszem teljes ételeket, nem vagyok vegán stb. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetek, mindent naplózok és legyek őszinte.

A MyFitnessPal-t használom, de bármi működik.

A Peloton megszerzése után az első évben körülbelül 89 kilót esett?

Ez alatt az idő alatt alapvetően ülő helyzetből több 5-öt futottam - vagy körülbelül 150 túrát tettem meg?

Még az a fotó is régi. Ma reggel 97-es vagyok, mióta elkezdtem ezt - és WAY-nél többet, mint valaha volt legnagyobb súlyom óta. Századi metrikus kerékpározás a hétvégén; megpróbál új képeket szerezni.

Hogyan kezdted? Semmi esetre sem az első napon, és a heti 5 napba ugrott egy ülő életmód után, igaz? Jelenleg te vagyok, mielőtt elkezdted a Peletont. Hogyan építetted ki az állóképességedet?

Ha Pelotonon jár, keressen meg - Waterhouse felhasználónévvel.

De igen - Az első egy-két hónap így nézett ki:

# Heti túrák

1	2
2	5.
3	1
4	5.
5.	3
6.	3
7	4
8.	4

Az első napon 2x10 perces órákat vettem, majd egy órát töltöttem a földön a halálon töprengve. De aztán felkeltem és újra megtettem. És az elején TON kezdő osztályt csináltam. Mint az első 40 osztályom nagy része valószínűleg különféle kezdő osztály volt, mivel a kerékpár megvásárlása előtt soha nem vettem részt egyetlen centrifugálási osztályban. Körülbelül egy hónap után valószínűleg elvesztettem egy-két fontot, de gyökeresen másnak éreztem magam. Azt gondoltam - "Hé - mi van, ha én is megváltoztatom az étrendemet?" Azóta havonta átlagosan 7 fontot veszítettem.

A 62 hét alatt - csak egyetlen olyan hetem volt, amikor nem tettem meg túrákat (beteg voltam, és gyógyszeres úton), és átlagosan heti 86 percet lovagolok - ami kisebb bajnokság sok emberhez képest akik naponta lovagolnak (vagy egyes esetekben akár napi 2-3 túrát is).

Szabadnapjaimon néha súlyt emeltem vagy futópadon sétáltam. Körülbelül 9 hónapig úgy döntöttem, hogy elkezdek futni. Bementem egy futó üzletbe, megnéztem a járásomat, vettem néhány cipőt és belementem. 5k-ig feküdtem (mind bent, futópadon), majd az első rendezvényem előtt volt egy-két hétem edzeni. Azóta futottam még egy szervezettet, és néhány nem hivatalosat csak szórakozásból (mi? Ki vagyok én?), És napi néhány mérföldes futást tartok napokon, ahol a feleségem lovagol.

16 "a derekamtól
15 pont a BMI-ről
21% kedvezmény a testzsírból

És még mindig megy! Ma volt a legkevesebb súlyom az elmúlt 27 évben.

Ez nagyszerű ember, gratulálok. Köszi az infót. Megpróbálok kialakítani egy megfelelő szokást, hogy legalább hetente négyszer folytassak, de úgy érzem, hogy a 20-30 perces kezdő órák nem segítenek abban, hogy lássam a fényt az alagút végén. Talán csak meg kell tennem ezeket, amíg túl könnyűek.

Nos - és ha a fogyás a cél, akkor ennek az erőfeszítésnek a nagy része a konyhában fog megtörténni. Fogyjon le a konyhában, illeszkedjen a kerékpárhoz.

169 osztály elvégzése ellenére is csak 73 000 kalóriát égettem el. Ez az. 20 font veszteség? Úgy értem, sok - de közel sem volt hatása a jobb étkezésnek.

A kerékpár megszerzése óta 3 1/2 hónapot (117 túra) naponta lovagoltam. Fel is hagytam a vezetést, és most biciklizem, ha nem járok, hogy megkerüljem. Kb. "Haladok"

1000 mérföld/hó (380 Peloton/350 kültéri kerékpár/200 séta. Ne pihenjen. 24 óránként "pihenhet", de nem többet. Csináljon annyit, amennyit csak tud, majd ha végzett, csak mozogjon. A minél többet mondasz a testednek, hogy szükséged van rá, annál jobban fog reagálni - főleg, ha megfelelően táplálod magad. Számomra csak a növényekre váltottam. Az igazi táplálék feloldódott a legjobban nekem. Semmi feldolgozott, nincs állati termék. amennyit az étvágyam diktál a tevékenységem alapján. Néha ez sok étel, gyakran máskor kevés étel és 1X nap. Már nem figyelek rá. Évekkel ezelőtt 258 font voltam, annak ellenére, hogy számos edzés/diéta rendszer volt és kiszélesedik (5'9 éves vagyok). Ezután 180-190-es pozícióba kerültem "mérsékelt testmozgás és feltételezett egészséges táplálkozási rend után. Most 165 és 32 éves vagyok és derék maradok, és annyit eszem minden növényből, amennyit szeretnék, ha és amikor éhes vagyok, ritkán vagyok. Koromra (62) vonatkozó fitnesz mutatóim bármilyen színvonalon irigylésre méltóak. CSAK TARTD MOSÓT ÉS VIGYÁZZ, AMIT TE T. Eljutsz oda.