Reddit - pelotoncycle - Spin és diéta

Hétvégenként néhány órát tettem ablaktörlőket. Szeretem az erőfeszítést. A súlycsökkentés közepén vagyok, ezért manapság mindig kalóriadeficitem van. Mostanában volt néhány durva túrám! Alacsonyabb energia, könnyű fej stb.

Szeretem hallani az ésszerű étkezés néhány stratégiáját, amikor 1k kalóriát éget el egy óra alatt.

Ossza meg a linket

Időszakos böjtöt csinálok (és fogyókúrásan eszem, mert a fogyás közepette vagyok), reggelente 60+ percet lovagolok, és délig vagy 13 óráig nem eszem. Ami tovább tart és képes vagyok minőségi túrákra böjtölve, az az elektrolitjaim fennmaradása. Megtalálhatja az elektrolit port az interneten, vagy adhat egy kis rózsaszín sót a vizéhez. Nagyon meglepő, hogy milyen különbség lehet!

ELI5 az éhgyomorra és az elektrolitokra?

Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Néhány a leggyakoribb: 16: 8 (16 órás böjt, 8 órás étkezés), 18: 6, 20: 4, 23: 1 vagy OMAD (napi egy étkezés) vagy 5: 2 (5 napig szokott enni, gyors 2-re). Az ötlet az inzulinszint csökkentése, hogy több zsírt égessen el, és ha elég sokáig végezzük, akkor autofágia érhető el (alapvetően a szervezet módja a sérült sejtek tisztítására). Az IF is segít a hangulatban, a mentális világosságban és a vágyakozásban. Tudjon meg többet az r/intermittentfasting oldalon

Ami az elektrolitokat illeti, ezek ásványi anyagok, amelyeknek a testének működnie kell. A nátrium, a kálium és a kalcium valamilyen elektrolit, amelyekre a testnek szüksége van. Amikor izzad, elveszítheti ezen ásványi anyagok egy részét, így segít pótolni őket.

A muffin javaslatot támogatom! Imádom ezeket az Emma Lovewell muffinokat! 3/4 csésze almaszószot teszek a tojásokhoz (én is vegán vagyok). Tökéletesek egy hosszú út előtt vagy után. Készítek egy nagy adagot és lefagyasztom őket, majd csak beugrom a mikrohullámú sütőbe. A dióvaj is nagyszerű javaslat. Ha alacsonyabb energiát érez, győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot kap a glikogénkészleteinek feltöltéséhez. Szeretem a rizs alapú ételeket 60 percen keresztül.

Sült barna rizs tofuval és fagyasztott zöldségekkel olyan jó a hosszabb menetnapokon! Azokban a napokban is szeretem a burgonyát.

Szia más pelo vegán! 🤓

Yay pelo vegánok. Növény erős! 🌱💪🏽

Hurrá a Pelovegansnak! Szeretem! VeganRabbi vagyok a Pelotonon, ha valaki követni akarja egymást!:)

Még mindig néha azt gondolom, hogy "paleot" olvasok, amikor meglátom a "pelót". Tehát, ahogy el tudjátok képzelni, a kognitív disszonancia rövid pillanata van, amikor a "pelovegant" látom.

Folytassa a jó munkát és a választási lehetőségeket!

😂 ummm. nem, itt nincs paleo! Mármint azok a kukucskálók nem esznek hüvelyeseket ? Kinda nem tudja felfogni.

Ó, ezek a muffinok finomak. Könyvjelzővel, köszönöm a linket!:)

Fenntartható és pozitív megközelítés az egészséges ételek fogyasztása éhes állapotban, a fogyasztás abbahagyása pedig akkor, ha jóllakik. Vegán vagyok, és gyakran eszem a nap folyamán, és csak ezt fogadom el. Megpróbálok meginogni egy nehéz menet után, hogy megtartsam az energiaszintemet. Szeretem a Vega Protein Made Simple vonalát.

Az ötleteket tekintve, ha harapnivalóként játszol, próbálj meg sütni néhány egészséges muffint (teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú, hozzáadott fehérje), és ehet egyet, ha éhes vagy. A nyers mandulát is jól lehet rágcsálni. Különösen friss gyümölcsökkel szeretem őket. A teljes kiőrlésű pita chips és a hummus szintén könnyű és egészséges snack, de csak vigyázzon a hozzáadott sóra. A zsír sokáig teli tart, ezért kókuszdióval vagy diós vajjal készített granoladarab után nyúlok egy szénhidrát szubsztrátumra, ha éhes vagyok, és valami olyasmit akarok, ami igazán felborít a következő étkezésemig.

Remélhetőleg ezek egy része/bármelyik segít!

Két centem. A fitnesz haverom beállította a céljaidat és a makródat, majd a tevékenység nélküli szintet válaszd. Adja meg az összes cuccot, majd manuálisan adja hozzá az edzést és a kalóriákat, amelyeket lehetőleg pontos HR-monitorral kell értékelni. Fogyassza a testfelesleg feleslegét. Például, ha 1500 kalórián vágtam, és 90 perc PZ-t csináltam, és 950 kalóriát égettem el, akkor 2450-et ettem aznap. Próbáld ki ezt egy-két hétig, és lépj be a skálára, és nézd meg, hogy mennek a dolgok.

Nagyjából pontosan ezt csinálom (apró csípésekkel, amelyek szinkronizálják az Apple Watch-ot, mint elsődleges adatforrást a lépésekhez és a tevékenységekhez, illetve a manuális bevitelhez).

Rendkívül jól sikerült nekem. A kalóriakiosztás napi dinamikus változásai a tényleges aktivitás/energiafelhasználás tükrében nagy megnyilatkozást tettek - most már sokkal jobban megérzem, hogyan kell ennem, hogy táplálom tevékenységemet, miközben fogyok is, és ez engem abból a ciklusból, hogy két napig jól teljesítek, aztán amint nagy edzésem lesz, meghúzódom, és mindent elölről kell kezdenem (vagy megpróbálok edzeni és rettenetesen jól érzem magam, mert nem volt energiám).

Vasárnap 0:30 perces utat tettem meg, de egyébként otthon maradtam, és filmnapot tartottam, mert szakadt az eső, ezért korlátozott volt az aktivitás. Tegnap egy 0:60 perc CDE mászó utat tettem meg, és munka után egy hosszú sétára indultam az erdőben a kutyával. A tegnapi kiosztásom körülbelül 500 kalral volt magasabb, és ez nagyon stabil energia- és jóllakottsági szinten tartott az előző napihoz képest, annak ellenére, hogy minden további energiát elköltöttem.

Igen, az Apple Watch-ot is használom a kalóriák adatpontjaként, de még nem vizsgáltam a teljes pontosságát, ezért általában csak a kalóriákat vizsgálom, ha túrát vagy kerékpáros túrát hajtok végre.

Még hiány esetén is meg kell enni. csak időzítse étkezéseit/harapnivalóit, hogy legyen valami szénhidrát, talán fél órával az útja előtt. Csinálok pár randevút egy kis mogyoróvajjal, ez a kombó nekem nagyon beválik, és elegendő energiám van az edzéshez, majd étkezem az edzés/zuhanyozás után.

Jobban teheti, ha elfogyaszt egy kis ételt, és utána körülbelül egy órával utána megteszi a lovaglást. Szerintem csak átrendezés kérdése, amikor mit eszel

A szakaszos böjt valóban segített abban, hogy ebbe az életformába jussak. Épp most töltöttem el a Peloton évét, és életem legjobb állapotában vagyok. Egy dolgot megtanultam - a diéták nem működnek. Meg kell változtatnia az egész életmódját. Ha IF-vel járok és reggel először lovagolok, olyan őrületes kalóriát égetek el, hogy szinte lehetetlen elegendő kalóriát fogyasztani a nap folyamán. Mindent nyomon követek a myFitness haverom segítségével, és ha ezt teszem, akkor alapvetően soha nem reggelizek és soha nem eszem este 8 óra után. Azzal, hogy nem eszem este 8 után, soha nem eszem harapnivalót vagy szemetet, amit nem kellene. Néhány hónappal ezelőtt abbahagytam az IF-t, mert elértem a céljaimat, és csak fenntartottam, de ma reggel kezdtem el újra, mert szeretem, hogyan érzem magam. A hidratált állapot és az egészséges táplálkozás nagyban javítja a teljesítményemet is. Ami nekem nehéz, az erősítő edzéseket végez, anélkül, hogy a gyomromban étel lenne, ezért ebéd után áthelyezem ezeket az órákat.

A Clif Bloks energiarágók nekem működnek. Az egyszerű szénhidrátok és elektrolitok folyamatosan táplálják az edzéseket.

Mindkét gatorade palackot (azonnal kezdje el kortyolgatni) a vízzel együtt, és 30 perc múlva fogyasszon gélt vagy banánt. Igen, ez 200 kcal, de több mint 600-at fogsz égni (1000 csak akkor lenne, ha egész idő alatt a szegecsen lennél), és hacsak nem csak tésztázol, akkor "most" üzemanyagra lesz szükséged, főleg, hogy valamilyen szinten már megfosztja magát. A zsír szénhidráttűzben ég (mintegy). Ez még mindig -400, nem fog nagy csavarkulcsot dobni az általános hiánytervbe, de kevésbé lesz esélye a bunkóra.

Néha többet lovagolni nem egyenlő a fogyással. Több kalóriát éget el, és az anyagcseréje megnő, ez a jüha többet akar enni és rosszabbul érzi magát, ha nem.

Lehet, hogy jobban jár, ha 30 vagy 40 percig keményebben lovagol, mint egy óra. Végül a kalóriák aránya a kalóriakihoz viszonyítva.

Átlagosan napi 2 órát lovagolok. Nincs elég perc a napban enni. Szó szerint egész nap éhezem és egész nap eszem. Ez egy kétélű kard.

Másodszor ezt a lovaglásról, amely nem feltétlenül egyenlő a fogyással. Szerény súlycsökkenésen is dolgoztam (20 font). Eleinte nagyon hosszú utakat tettem meg. Nem működött nekem, mert a) van egy vad kisgyermekem, aki sokat változtat rajtam, és nem akarom az egész szundit lovaglással tölteni, amikor millió dolgom van, és egy alvó kisgyermek, aki olyan, mint egy ketyegő időzített bomba, és b) úgy éreztem, hogy folyamatosan éhezek és totál gázos vagyok.

Visszaállítottam a megközelítésemet. 30 perces órákra váltottam, néha 20-ra, ha nagyon elfoglalt vagyok, 3-4x/hét. Általában HIIT-et vagy Tabata-t csinálok, és legalább 500 kalóriát égetek el. 3-4 erősségi napot is belekeverek. Plusz napi 3-4 mérföldet sétálok a babakocsival (rengeteg domb van körülöttünk).

Egyébként lényegesen jobb alakformálás és fogyás eredményeket tapasztaltam így. Dél körül még lovagolok, de nem vagyok olyan fergeteges, mint korábban. Rendszerint könnyű harapnivalót fogyasztok lovaglás előtt (egészségesebb muffin, alacsony cukortartalom, vagy mogyoróvaj banánnal, stb.). És utána általában fehérje turmixot fogok kapni, főleg egy olyan napon, ahol erősítő edzéseket is folytatok. Ez általában életben tart és mozog a vacsoráig lol

Örülök, hogy megemlítette az erőnléti edzést - számomra ez az egyetlen dolog, ami működött és tartós eredményeket hozott.

Azonos! És nagyon élvezni kezdtem, mindig várom az erőnapokat!

A peloton erősségórákat vagy saját edzéseket végzi az edzőteremben?

Saját edzéseket végeztem, mindezt otthon. Minden olyan dolog, amit személyi edzővel vagy hátul csináltam, amikor főiskolai focit játszottam, és edzővel erősíteni akartam. Nem vagyok elég kreatív ahhoz, hogy elkészítsem a saját edzésemet/rutinomat 😅

Kipróbálta a Peloton erőosztályait? Tetszik a dolgom, amit most csinálok, de szeretném hamarosan elkezdeni őket kipróbálni!

Mikor edzel és milyen az étrend előtti táplálkozás? Matt hosszabb útjain általában körülbelül 45-60 perc múlva kezd el banánt enni, hogy ne essen össze. Ez csak azért van, mert elég szénhidrátja elégeti az első órát.

Nekem is hiányom van és 70,3-ra edzek, így mostanában 2-3 órán át nyeregben vagyok. Általában egy darab pirítóst mogyoróvajjal és egy fél banánt eszem meg körülbelül egy órával a menet előtt, majd 30 percenként megeszek még 1,5 banánt a motoron.