6 rossz szokás, amely szabotálja a fogyást

A fogyás iránti elkötelezettség nem mindig azt jelenti, hogy a kívánt eredményt eléri. A fogyás kezelése sokkal többet igényel, mint a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása. Ez azt is megköveteli, hogy megtanulja azokat a rossz szokásokat, amelyek eleve túlsúlyossá váltak.

Ezek a dolgok akaratlanul is szabotálják a fogyásodat, ha nem irányítod őket.

Íme néhány olyan szokás, amelyek elégedetlenek maradnak a fogyókúrás program eredményeivel.

1) Nem alszik eleget

NÉZÉS: 8 étel, amelyek segítenek aludni!

Feladta Evolve MMA, 2017. november 1., szerda

Ha nem alszol eleget éjszaka, ez olyan eseménysorozathoz vezet, amely nem kedvez a fogyásnak. Kezdetnek megnehezíti a szervezet számára a szénhidrátok feldolgozását. Ez megemeli az inzulin- és vércukorszintet. A felesleges inzulin és cukor fokozott zsírraktározáshoz vezet, különösen a derékvonal körül.

Másodszor, ha nem kap elegendő pihenést, akkor fáradt lesz a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy rossz ítélőképességet tanúsít, és a cukros ételekkel járó gyors energiapörgést választja az egészségesebb lehetőségek helyett.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Korábban lefeküdni
Aktív tevékenység napközben, hogy éjszaka fáradt legyen - edzés, harcművészet, úszás stb.
Minden este 7 óránál hosszabb alvás következetes elalvása
Kerülje az erős érzelmeket kiváltó dolgokat, amikor már lefekszik

2) A stressz kihasználása

A nehéz táska eltalálása nagyszerű módja a stressz oldásának.

Amikor stresszel jár, teste elkezdi kiválasztani a kortizolt. A tested természetes módja az energiaszint növelésére stresszes időszakokban. Az a baj; amikor a tested szekretálja a felesleges kortizolt, mivel következetesen stresszel jár. A kortizol növeli a glükóztermelést, és mivel a felesleges glükóz mindig zsírrá alakul, a derékvonal mentén több raktározott zsír lesz a végén.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Megtanulni, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt
Kerülje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek
Olyan tevékenységek felvétele, amelyek lehetőséget nyújtanak a feltartóztatott frusztráció feloldására

3) Túl sok gyorsétel fogyasztása

Manapság mindannyian mindenféle feldolgozott ételekkel bombáznak minket. Ezeket az elemeket mindenféle vegyszerrel és növényvédő szerekkel töltik fel. Ha szokásosan feldolgozott ételeket fogyaszt, a máj kétszer olyan keményen kénytelen dolgozni, hogy eltávolítsa az összes bevitt méreganyagot.

Mája az egyik legnehezebb szerv a testében, ezért költséggel képes kezelni az extra munkaterhelést. Nem lesz túl hatékony más feladata, vagyis az anyagcseréd szabályozása. Ez azt jelenti, hogy a máj nem képes feldolgozni annyi kalóriát, amennyit csak tud, ami extra zsírraktározáshoz vezet, amely elveszítheti a fogyást.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Friss, feldolgozatlan ételek fogyasztása
Organikusabb lehetőségek fogyasztása
Kerülje a feldolgozott alapanyagokat használó étkezési lehetőségeket

4) Túl sok alkoholfogyasztás

Az alkohol mérsékelt fogyasztása előnyös lehet az egészségére nézve, de a túlzásba vészes kockázatokkal jár. Kezdetnek sok alkoholtartalmú ital, például a sör és a bor rengeteg kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a fogyás során az utolsó dolog az, hogy rendszeresen fogyaszt alkoholt. Egy doboz sör tipikusan körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, így akár olyan hétköznapi dolog is, mint ha egy hatos csomagot megosztunk egy barátunkkal, annyi kalóriát adhat hozzá, mint egy teljes étkezés. Nincs olyan alacsony kalóriatartalmú alkohol, mint egyes márkák állítják. Valójában az alkohol több kalóriát tartalmaz, mint fehérjék vagy szénhidrátok, ha azonos mennyiségben hasonlítanak össze.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az alkohol csökkenti a vércukorszintet is, ami viszont felkelti az étvágyat. Kombinálja ezt a csökkent döntéshozatali képességgel, amely alkoholos befolyásoltság esetén a szokásos, és nagyobb valószínűséggel csalja meg a diétáját, ha elmegy azon a helyen, ahol van kedvenc harapnivalója.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Kevesebbet inni
Kerülje azokat a helyeket, ahol az alkohol a fő ajánlat

5) Hiányzó étkezések

NÉZET: 10 energia-fellendítő étel!

Feladta Evolve MMA, 2017. augusztus 8., kedd

Bár sokan úgy gondolják, hogy a kevesebb étkezés mindig fogyáshoz vezet, ez nem igaz. Ha nem eszik megfelelő mennyiségű ételt vagy lemond az étkezésről, a test lelassítja az anyagcserét. Ez azért van, mert úgy gondolja, hogy éhen hal, ezért túlélési módba megy. Amikor végül egy nagy ételt eszel meg, a tested nagy részét zsírként tárolja felkészülve a következő hosszabb időszakra étkezés nélkül.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Az étkezés távolsága - öt-hat kisebb étkezés ideális
Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás, amely étkezés után elégedetté teszi testét

6) Nem iszik elég vizet

Alex Silva EGY szalmasúlyú világbajnok gyors vízszünetet tart.

A víz a bolygó legfontosabb vegyülete. Nem létezne életforma, amint tudjuk, nélküle, és az emberi test többnyire vízből áll. Lehetetlen túlbecsülni, mennyire fontos, hogy naponta megfelelő mennyiségű vizet igyon. A test optimális teljesítményéhez elengedhetetlen a jól hidratált.

Segít a szervezet méregtelenítésében és a tápanyagok megszerzésében, ahol arra szükség van. A víz nem tartalmaz kalóriát, és segít feltölteni étkezés közben. Ez elengedhetetlen, ha diétázik, mivel mindig elégedetten akar távozni az étkezőasztalról.

Vannak, akik megpróbálják helyettesíteni a vizet alacsony kalóriatartalmú italokkal, de ezek többsége mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek lelassíthatják az anyagcserét és csökkenthetik az étvágy kontrollálhatóságát.

Megtörheti ezt a rossz szokást:

Fektessen be egy kulacsba, hogy mindig friss vízellátást biztosítson
Olyan alkalmazás használata, amely segít a vízbevitel szabályozásában
A diétás üdítők elkerülése
Gyümölcszel átitatott vizet inni, amikor valami édesebbre vágyik, mint a víz

Törje meg ezt a hat szokást, és elkezd látni eredményeket a fogyás programjával.

Ha érdekesnek találta ezt a témát, íme néhány további cikk, amelyek tetszhetnek: