10 rossz szokás, amely szabotálhatja a fogyást

Szerző: Canadian Living

Táplálás

Valljuk be: a változás nem mindig könnyű. A régi szokásokat nehéz megszakítani. A jelentős súlycsökkenés tartós elvesztéséhez azonban feltétlenül szükséges elvetni azokat a régi étkezési szokásokat, amelyek elsősorban a súlygyarapodáshoz vezettek. A meglévő étkezési mód egyszerű módosítása nem fogja megtenni; át kell gondolnia prioritásait, és hajlandónak kell lennie arra, hogy alapvető változásokat hajtson végre az étkezéshez és az étkezéshez való viszonyulásában. Az átmenet megkönnyítése érdekében a rossz szokásokat jó szokásokkal kell felváltani, amelyeket könnyen kezelhetsz. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb 10 rossz szokást, amelyek megakadályozzák a fogyást, és mit lehet tenni ezek megváltoztatásáért.

1. A reggeli kihagyása
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mire az emberek reggel felkelnek, a legtöbben 10–12 órán át nem ettek, és a vércukorszintjük alacsony. Ennek eredményeként a reggeli kihagyása minden bizonnyal a nap folyamán nassol, annak érdekében, hogy növelje a vércukorszintjét vagy az energiaszintjét. És jó az esély arra, hogy magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekhez, például fánkhoz, muffinhoz vagy sütikhez fog nyúlni, hogy a cukor gyorsan helyrehozza a testét.

Rendkívül fontos, hogy soha ne hagyja ki a reggelit. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, valójában kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, és sikeresebben fogynak, mint azok, akik nem. Mindig kezdje a napot egy bőséges reggelivel.

2. Nem szánok időt a megfelelő étkezésre
Könnyű belecsúszni a hizlaló élelmiszerek és a rövid távú energiajavítások káros körforgásába, de a kényelemért növekvő átmérővel, energiával és rossz egészséggel kell fizetnie. És valóban, a saját egészséges ételeinek és harapnivalóinak elkészítéséhez szükséges növekményes időmennyiség meglehetősen szerény. Reggel tizenöt percre van szükség az egészséges reggeli elfogyasztásához - gyakran az az időtartam, amely a Tim Hortonsnál való felállástól egy kávéig tart.

3. Legeltetés
A világ legjobb legelői tinédzserek. Egyszerűen nem kerülhetik el a hűtőszekrény kinyitását minden alkalommal, amikor áthaladnak rajta. Gyors növekedésük és (remélhetőleg) magas aktivitási szintjük folyamatosan magas kalóriabevitelt igényel. Sajnos a legeltetés olyan szokás, hogy sok ember folytatja felnőtt életét, és katasztrofális eredményeket okoz a derékvonalának és az egészségének. Néhány dió itt, pár sütemény, egy vagy két evőkanál mogyoróvaj és néhány pohár gyümölcslé önmagában is elég ártalmatlannak tűnik, de együttesen napi több száz extra kalóriát tudnak összeadni! És ezek egy év alatt akár több mint 20 font további súlyt is adhatnak.

1/3. Oldal - olvassa el a fogyás elvesztésével kapcsolatos egyéb szokásokat a 2. oldalon!

Az étkezés soha nem lehet a perifériás tevékenység - mindig a középpontban kell lennie. Fogyasszon ételt az asztalnál, és tegyen félre olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, számítógép, videojáték vagy telefon, amíg megvan harapnivalók. Ez segít abban, hogy mindig tudatosan egyél, és tisztában legyél azzal, hogy pontosan mennyit eszel.

5. Túl gyors étkezés
A 18. századi híres Dr. Johnson állítólag azt állította, hogy az ételt mindig 32-szer kell rágni, mielőtt lenyelné. Bár ez meglehetősen túlzónak tűnik, van itt egy fontos igazság. Sokan hajlamosak vagyunk túl gyorsan enni. 20-30 percbe telik, amíg a gyomor tudatja az agyval, hogy tele van. Ha túl gyorsan eszel, akkor is tovább eszel azon a ponton, ahol eleged van. A megoldás tehát az, hogy lassan egyél, hogy az agyad utolérje a gyomrodat.

Ez valószínűleg egy másik ok Mediterrán országokban alacsonyabb az elhízás aránya: sokkal hosszabb ideig tart az étkezésük. Az étkezések a család és a barátok számára, valamint az ételek örömének élvezésére szolgálnak - nem egyszerűen az éhség kezelésére. Annak érdekében, hogy ne egyél többet, mint amennyit az étvágyad megkövetel, lassíts és lassan élvezd, amit eszel. Tegye le a villáját a falatok közé. Kóstolja meg az ízeket és textúrákat.

6. Nem iszik eleget
Tudta, hogy mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt? A tested igénye víz oxigénigénye után a második. A test legfeljebb 70 százaléka víz, és napi kb. Nyolc poharat kell innunk, hogy feltöltsük az ellátásunkat.

Mégis sokan nem szánnak időt arra, hogy eleget igyunk, és napjainkat enyhe kiszáradásban éljük át. A kiszáradás miatt fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat, ami miatt táplálékhoz nyúlunk, amikor valóban egy pohár vízhez kellene nyúlnunk. Testünk nem éhes, hanem szomjas. Tehát mindig tartson magánál egy kulacsot, és győződjön meg arról, hogy az ajánlott mennyiséget issza-e. A megfelelő hidratálás nagyban hozzájárul az étvágy kontrollálásához és a fogyáshoz.

7. A testedzés jutalma
A fogyás egyik nagy mítosza, hogy testmozgással érhető el. Bár a testmozgás elengedhetetlen a hosszú távú egészség és a testsúly fenntartása szempontjából, valójában rossz eszköz a fogyáshoz. Hogy képet alkothasson arról, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy csak egy font zsírt fogyjon, 42 mérföldet kell élvezetesen járnia, ha 160 fontot vagy 53 mérföldet, ha 130 fontot nyom. Ez hatalmas erőfeszítés és messze meghaladja a legtöbb ember képességeit vagy időbeli rendelkezésre állását. A háztömb körül járás vagy az autó mosása csak néhány kalóriát emészt fel. Tehát, ha a testmozgást engedélyként használja az étrend enyhe visszafogására, ne feledje, hogy ez a süti jutalom több kalóriát ad hozzá, mint amennyit a tevékenységére fordított.

Mindenképpen testmozgás az egészség javítása érdekében, de ne gondold, hogy ez nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Gyakran mondom az embereknek, hogy a fogyás 90 százalékos étrend és 10 százalék testmozgás, különösen a korai szakaszban.

2/3 oldal - olvassa el, hogy mi szabotálja még a fogyását a 3. oldalon!

9. Vásárlás éhgyomorra
Az emberi természet gyakran perverz lehet, és arra ösztönöz minket, hogy helyesen cselekedjünk, de rosszkor. Ha jóllakott és elégedett, az ételvásárlás ritkán fordul elő. De amikor éhes vagy, bevásárlás hirtelen valóban nagyon jó ötletnek tűnik. Sajnos csak nem az: egy bevásárlókocsival fogsz végezni, amelyet elsősorban a gyomrod töltött be, nem pedig a fejed.

10. Magas cukortartalmú, zsíros csemegék fogyasztása
Mint mindannyian jól tudjuk, az ételek az ünnepek és ünnepek nagy részét képezik - gondoljunk csak rá Hálaadás, egy esküvő, egy bár micvát vagy karácsonyt, és valószínűleg a hozzájuk passzoló különleges ételeket fogja elképzelni. Hol lenne az édességipar Valentin-nap, Halloween vagy húsvéti? Az ételek menthetetlenül kapcsolódnak a pozitív tapasztalatokhoz, és ez az egyik oka annak, hogy bizonyos ételeket gyakran „csemegének” gondolunk. Sajnos ezek az úgynevezett csemegék sok kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaznak, és természetesen nem a barátaid. Jelentősen hozzájárulnak az elhízási válsághoz és a súlyával összefüggő betegségekhez, mint pl cukorbetegség és. El kellene kezdenünk ezeket az ételeket inkább büntetésként, mint jutalomként kezelni.

Ehelyett alacsonyabb kalóriatartalmú és zsíros ételeket válasszon. Ha a cukorka a te dolgod, rengeteg alacsony és cukortartalmú márka érhető el. A friss gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú, cukor nélküli joghurt és fagylalt még jobb ízletes. És sok finom desszert és snack recept van az összes G.I. Diétás könyvek. A csemegék életünk csodálatos része - csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő csemegék.