7 rossz szokás a fogyáshoz, amelyet kerülnie kell

Nem fogysz? Éppen lemondott arról, hogy megpróbálja lefogyni? Csak annyit kell mondanom, hogy fogd Debbie downert!

Had segítsek!

Senki sem mondta, hogy a fogyás egyszerű! Éppen ezek a nagyon szokásos rossz szokások nehezítik meg az életet, amikor annak nem kellene lennie. Az első lépés annak teljesítéséhez, amikor nem fogy a testzsírod vagy a testsúlyod, az az, hogy beismered, hogy segítségre van szükséged. Nincs semmi baj azzal, hogy nem tudjuk, mi a fenét csinálunk. Nem azt mondom neked, hogy a megmentőd leszek, és mindannyian görög istenek vagy istennők leszel. Én leszek az első, aki elmondja neked, hogy a saját táplálkozási tervemmel sokszor kudarcot vallottam! Ja tudom, hogy érzed magad, szar! Íme néhány gyakori hiba, amelyet az embereknek el kell kerülniük a fogyás és/vagy a testzsír csökkentése érdekében.

7 rossz szokás a fogyáshoz, amelyet érdemes elkerülni

1. Irreális célok

Esküszöm, ha még egy embert hallok valamilyen alak- vagy testépítő magazin étrendről, amely nem működik számukra, akkor diót fogok vallani! A srácok hagyják, hogy én legyek az első, aki elmondja neked, hogy ezek a nagy terjedelmes marhahús sütemények, amelyek ezekben a folyóiratokban szerepelnek, arról szólnak, hogy „ha így eszel, ugyanolyan jól fogsz kinézni, mint ők”. Ezek a srácok nem pusztán diétával kerülnek őrületesen nagyra, mágikus folyadékaik vannak, amelyek segítenek ekkora testtömeg elérésében. Ha követte ezt a programot, akkor nagy és terjedelmes lehet. Amikor azt mondják neked, hogy 2 hét alatt 10 kg izomot gyarapítasz, ez nem lehetséges természetes módon.

Önök, nők odakint, csak azért, mert néhány híresség 2 hónap alatt 15 kg-ot fogyott egy őrült nyúleledel miatt, nem jelenti azt, hogy az Ön számára is beválni fog. Amit az emberek nem vesznek észre, az mindenki más. Mi működhet nekem, talán az ellenkezője az Ön számára. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy 15 hét alatt szeretne lefogyni 2 hét alatt, mit szólna ahhoz, ha 1 hét alatt 2 fontot fogyna. Még jobb, mit szólnál ahhoz, ha azzal kezdenéd, hogy megszabadulsz a vacak ételtől, vagy leszállsz a fenekedtől, és edzeni fogsz? A baba lépései segítenek fenntartható egészséges életmódban.

2. Csomagolt ételek fogyasztása

Zsír-, cukor-, alacsony nátrium- és alacsony kalóriatartalom az, amit az emberek mindig mondanak, hogy mindig vásárolnak. Utálom feltörni a buborékodat, de az, hogy látod ezeket a varázslatos hangzású kifejezéseket a címkéken, még nem jelenti azt, hogy egészségesek. Igen, ezekben a dolgokban alacsony lehet a cukor-, nátrium-, zsír- vagy kalóriatartalom, de ez azt jelenti, hogy valamilyen más vegyszert vagy gagyit adtak hozzá annak pótlására. Tényleg olyan nehéz friss ételeket enni, vagy csak lusták vagyunk?

Hányan szeretnek heti órákon át órákat tölteni? A válasz senki! Túl sokszor hallom, hogy „túl sokáig tart a főzés”. Az ok, amiért a csomagolt élelmiszeripari vállalatok folyamatosan készítik az ételt, azoknak a lustáknak szól, akik nem akarnak főzni. Utálom elmondani neked embereknek, ez valójában nem tart sokáig. Azt mondanám, hogy az átlagos étkezés, amire főzök, 10-20 perc. Ami még jobbá teszi, hogy egyszerre több ételt is főzhet. Ki gondolta volna, hogy 10 perc alatt 2-3 ételt el tudsz készíteni.

3. Ab-őrült vagy

Naponta legalább egyszer megkérdezem: „milyen ab gyakorlatok segítenek csökkenteni a hasi zsírokat”. Amit mindenkinek mondok, hogy a hasizmokat a konyhában készítik. Mit jelent ez, hogy a táplálkozás és a testmozgás együttesen megoldást jelent a zsír csökkentésére. Ülést végezhet, amíg kék nem lesz az arca, de a foltcsökkentésről nincs szó. A foltcsökkentést úgy definiálják, hogy megpróbálnak megcélozni egy bizonyos területet a testzsír elvesztése érdekében. Amikor lapos vagy 6 csomagtartású hasizom embereket lát, akkor arra gondolhat, hogy rengeteg ab gyakorlatot kell végeznie. Tudod, hány olyan embert láttam, akinek 6 csomagja van, és gyenge az erőssége és stabilizálása? A 6 csomag azt jelenti, hogy alacsony a testzsírja. Mit gondolsz, hol vannak a test leggyakoribb foltjai, amelyek a legtöbb zsírt tárolják? Feneke és hasizma. Ha nem égeti el a kalóriákat, jó eséllyel ezekre a területekre fog kerülni.

4. Elfoglalt evő

Hányan nassolnak, amikor T. V.-t néznek, olvasnak és/vagy a számítógépen? Valószínűleg nem is veszed észre, hogy tömöd magad, mert valami másra koncentrálsz. Bűnös vagyok, hogy nem volt csak egy marék valami ízletes. Ha van egy doboz sajt a házban, akkor jó esély van arra, hogy elmúlhat, mire a 30 perces show véget ér. Még akkor is, ha teljesen egészségeset eszel, például gyümölcsöt és zöldséget, ha túl sokat eszel, és nem égeted meg, akkor hízik vagy testzsír. Ne felejtsd el, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele vagy. Van egy marék valamit, és adjon neki 20 percet, hogy beinduljon, és elégedett lesz

5. Érzelmi evő

Pár éjszaka néztem Austin Powers-t, és az egyik vonal, ami arra gondolt, hogy „eszem, mert boldogtalan vagyok, és boldogtalan vagyok, mert eszem”. Ez annyira igaz. Hány ember (főleg nő) eszik csokoládét, hogy megnyugtassa a szomorúságot vagy a stresszt? Semmim sincs a csokoládé ellen, gondom van, ha túl megesszük. Nem igazán tudok viszonyulni a szomorúság és a stresszes táplálkozás kezeléséhez, mert az életszemléletem az, hogy csak egyszer élsz, miért légy boldogtalan és stresszes. Most már tudom, hogy szülők, odakint valószínűleg azon gondolkodnak, hogy "várj, amíg meglesz a gyereked". Ha magas a stressz, akkor a szabadba és/vagy az edzőterembe kerülés egészséges eszköz lehet a stressz kezelésére.

6. Félni enni

Ez volt a bukásom, amikor megpróbáltam egy éven át tartó próbálkozásomat, hogy 80 kg-ot fogyjak. Ha azt hallja, hogy úgy eszik, mint egy hercegnő vagy egy nyúl, akkor rengeteg súlyának a fogyására számítana, igaz? Ennek pozitívuma, hogy gyors ütemben érheti el a fogyást, és negatívuma, hogy ha egyszerre próbál izmokat építeni, az nem bueno! Ezzel azt akarom mondani, hogy a tested lényegében üzemanyagot keres, de ha nem táplálkozik megfelelően, akkor elkezd enni az izomzatod. A közelmúltban tanúsított táplálkozási szakértő lettem, és valóban kinyitotta a szemem, hogyan táplálom testünket megfelelően, és segített felismerni, hogy nem kell rengeteg kalóriát csökkentenem, és már nem kell félnem a szénhidrátok fogyasztásától! A legjobb idő, amikor a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelemet feltérképező terv kidolgozására szántam magam, a legjobb, amit tehettem volna a gyorsabb és nagyszerű eredmények érdekében!

7. Nincs elkötelezve

A fogyás olyasmi, amit nem lehet komolyan venni, amit mondok az embereknek, az az, hogy nem tehet erőtlen erőfeszítéseket és nem várhat eredményeket. Amikor az emberek hozzám fordulnak, hogy miért nem fogynak, az első dolog, amit megkérdezek tőlük: abszolút erőfeszítéseket teszel-e arra, hogy mit teszel a testedbe és az edzőterembe? A legtöbb esetben nemet mondanak. Emberek, ha könnyű lenne, mindenki fitt lenne és életének legjobb formájába állna! Ha könnyű volt megmondani, akkor unalmas lenne. Tudod, hányszor buktam el, amikor izomépítésre és/vagy fogyásra próbáltam? Nehéz volt ezt kitalálnom, és ez a karrierem. Feladtam vagy duzzogtam? A fenébe is, időnként szerettem volna. A különbség az volt, hogy tudtam, hogy nem fordítom a 100% -os erőfeszítéseket arra, amit csinálok. Nem számíthat a legjobb eredményre, ha hajlandó a munka lefolytatása érdekében a fogyás érdekében. Az, hogy a legjobb erőfeszítéssel érte el az edzőtermet, még nem jelenti azt, hogy 50% -ot fordíthat a konyhában. Ha hetente 2-3 alkalommal kimegy a bárokba vagy vacsorázik, és közzéteszi a Facebookon az összes vacakot és ételt, amit eszel, ne jöjjön hozzám és kérdezze meg, miért nem fogy le.

Következtetés

8 éve vagyok személyi edző, és hallottam, hogy olyan sokan eljöttek, hogy elmondják, miért nem tudtak lefogyni. A cikk ezen pontjai mind azok, amelyeket egyedül a héten hallottam! Utálom, hogy kemény vagyok az emberekkel, de hogy őszinte legyek veled, bárcsak bárki keményen viselkedne velem, amikor fogyni próbáltam! Nem vesztegettem volna 2 évet a céljaim kísérletezésével.