Miért vesszük össze az egészséges szokásokat a fogyással

Igyekszem jól enni és naponta tornázni. Amikor az emberek rájönnek ezekre a szokásokra, sokkot kapnak. "Miért? Fogyni próbál? Nyilvánvalóan csak egészséges szokásokat folytat a fogyás érdekében. Igazán?

Miért esünk ebbe az asszociációs körbe, ahol összekeverjük az olyan egészséges szokásokat, mint a jó étkezés és a testmozgás a súlyállapot elérésével? Ebben a bejegyzésben arról írok, hogyan érzékeljük a testképet, és hogy ez miként torzította meg az egészséges szokásokról alkotott nézetünket.

A történet az elhízás elleni háborúval kezdődhet. Az 1970-es években az elhízás gyakorisága az Egyesült Államokban hirtelen növekedni kezdett, az 1990-es években pedig az Egészségügyi Világszervezet riasztotta az elhízás világméretű járványát.

Az elhízás az egészségtelen étkezési szokások és a nem megfelelő fizikai aktivitás iker életmódbeli szokásaiból ered. Az elhízás tehát megelőzhető. Kétféleképpen mérik, hogy valaki elhízottnak minősül-e: a testtömeg-index (BMI) és a derék-csípő arány (WHR). (Az elhízás ezen mutatói szintén erősen vitatottak.)

Az elhízás és a túlsúly egészségügyi probléma, időszak. Fog lerövidíti az életét és csökkenti a minőségét annak, amivel rendelkezik. Dobja el az „izomtömegről” és a „nehéz csontokról” hallottakat. A túlsúly a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi rendellenességek és egyes rákos megbetegedések egyik fő kockázati tényezője. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázat.

De ezt már tudtad, igaz?

Sokan tudják, hogy az elhízás szar. De annyira, hogy most megbélyegzés tapasztalható az elhízottakkal szemben. Kristin Spurkland a Portlandi Állami Egyetemen ezt bizonyítja írásában:

A jelenlegi közegészségügyi üzenetküldés, azzal a következtetéssel, hogy a kövérség eredendően egészségtelen és nemkívánatos állapot, ellentétes azzal a céllal, hogy motiválja a lakosságot testmozgásra és egészséges táplálkozási szokásokra.

Mi a megbélyegzés? A CED szerint „erős elutasító érzés, hogy a társadalom legtöbb emberének van valami, különösen, ha ez igazságtalan”. A stigmák lehetővé teszik számunkra, hogy feltételezéseket tegyünk egy személyről, amikor először találkozunk velük.

Szerintem Paul Campos idézete Az elhízás mítosza című könyvében alkalmas ennek leírására:

Ha valakit arra kényszerítenek, hogy hatszavas magyarázattal álljon elő az amerikai zsírok elleni háború egyébként megmagyarázhatatlan hevessége miatt, akkor ez az lenne: az amerikaiak szerint kövérnek lenni undorító .

Bár ez az idézet Amerikára vonatkozik, a világ más részein is alkalmazható ránk.

Hová visz minket ez a megbélyegzés és a zsírszégyenítés? A „túlsúly” = „nem normális” = „kövér” címkével való ilyen zsigeri reakció természetes félelmet vált ki bennünk, hogy kijussunk ebből a helyzetből. Ezért szinte olyan, mintha bombát dobnánk valakire, amikor először diagnosztizálják túlsúlyosnak vagy elhízottnak.

A spektrum másik oldalán ezt a kérdést kiegészítik a jelenlegi szépségmércéink. Ami pontosan egy ideális testtípus, az évek során kialakult, de szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az 1990-es években az elhízás túlzott tudatossága és a médiában való megjelenése miatt a sovány testtípusok felé haladtunk. Emma McClendon, a New York-i Fashion Institute of Technology jelmez társ kurátora megemlíti:

Kezdjük látni, hogy a testek megjelenése a médiában markáns megosztottságot mutat, a divatos képekben rendkívüli soványságot ünnepelnek, míg a nagyobb testeket „egészségtelennek” és rossznak emelik ki az elhízásról. És elkezdjük megítélni saját testünket ugyanazon bináris lencsén keresztül.

Ez az alacsony önértékelés és a testbizalom korához vezetett a 2000-es években. Láthatjuk tehát, hogy az elmúlt évtizedekben az ideális testtípusok ellentétesek az elhízottakkal.

Mivel identitás- és értékérzetünk menthetetlenül kötődik testképünkhöz, nem csoda, ha megpróbálunk fenntartani egy ideális testtípust, hogy továbbra is elfogadott maradjon a társadalomban.

Most, hogy tudjuk, hogy erős megbélyegzés van a túlsúly ellen, a sok vékony vékony ideális testtípussal párosulva, világossá válik, miért van a fogyás megszállottsága.

Az elhízás egészségügyi problémájának az önképpel való összemosásának köszönhetően sokan az egészséges gyakorlatok alkalmazása helyett a fogyás szűk látókörű céljára pislognak.

Valójában az egészségünkkel próbálunk „javítani” az egészségtelen fogyással gyakorlatok - ó, az irónia!

Egészséges táplálkozás helyett diétát folytatunk. És mára sok vitatott szakirodalom létezik arról, hogy a kalóriaszámolás, az időszakos böjt és az összeomlási étrend milyen vegyes eredményekkel jár.

A következetes, mérsékelt testmozgás helyett, mint a gyaloglás, nagy intenzitású tevékenységre megyünk a spin órákon és a CrossFit edzőtermekben. Úgy gondolkodunk, hogy el kell gázolnunk, hogy „elégessük/illesszük be a bűnös ételt ide/ki”.

Ezek egyszerű példák arra, hogy megtévesszük magunkat, egészséges gyakorlatokat alkalmazunk, amikor egyetlen célunk, hogy lefogyjunk, valójában egészségtelen szokásokra késztetnek minket.

A fogyás iránti megszállottságunk súlykerékpározáshoz (vagy „yo-yo” fogyókúrához) vezetett ** - hatalmas súlycsökkenés csak azért, hogy visszaszerezze (vagy végül még nehezebb legyen). A legtöbb számára ez nem lesz ilyen szélsőséges, de ami még fontosabb, hogy a súlykerékpározás mögött álló gondolkodásmód és viselkedés sokunkra alkalmazható.

Chris Tsai nagyszerű cikket és infografikát tartalmaz a súlykerékpározás érzelmi hullámvasútjáról. Jól nézze meg, és rájön, hogy nem kell túlsúlyosnak lennie ahhoz, hogy nekivágjon ennek a pszichológiai kínnak. Aki próbált már fogyni, valószínűleg kapcsolatba hozhatja!

De hé, ha az ember kezdetben nem érzi borzalmasan a testét, akkor hogyan fogja megkapni a motivációt a jó étkezéshez és a rendszeres mozgáshoz? Fogadok, hogy ez ismerősen hangzik. Valószínűleg még magára is használja. Egy barátom egyszer azt mondta nekem: "Ne mondd, hogy remekül teljesítek, szarnak kell éreznem magam, hogy cselekvésbe lendítsem magam" - micsoda mazochista!

Ez igaz. Ez a jelenség önbüntetésként ismert, és hatékony a fogyásban. A fogyás iránti rögeszménk az önbüntetéshez kapcsolódik, mivel azt mondjuk magunknak, hogy nem a motiváció eszközeként érjük el vagy tartjuk fenn ideális testtípusunkat. A fogyás motivációjának növelésére irányuló további beavatkozások az önjutalom és az önellenőrzés, amelyek szintén beváltak.

A svéd tudósok, Elfhag és Rössner a „Sikeres fogyókúrázót” a következőképpen írják le: „Ki sikerül a fogyás fenntartásában?”

Ez az ideális ember a kezelés elég korai szakaszában sikeresen kezd fogyni, és eléri az önállóan meghatározott fogyás célját. Ideális súlymegőrzőnk aktív életet él, kevesebb televíziónézéssel és inkább több szabadidős tevékenységgel, például gyaloglás és kerékpározás. Továbbra is figyelemmel kíséri a testsúlyhoz kapcsolódó viselkedést, ellenőrzi az étkezési magatartást és nem éri túlzottan az éhség . Az ételbevitelt alacsonyabb karon tartják, az étkezési ritmus rendszeres, mindig a reggelit is tartalmazza, és az egészséges ételeket a magas zsírtartalmú ételek helyett választják. A nassolás csökken. A vágyakozás valahogy megoldható. Ha mégis visszaesés tapasztalható, testsúly-fenntartónk képes ezt kiegyensúlyozottan kezelni, anélkül, hogy ezt káros kudarcként eltúlozná. A kezelőszervek inkább rugalmasak, mint merevek és van önellátás és autonómia.

Nem meglepő, hogy ennek az ideális testsúly-fenntartónak kevésbé problémás a működése és az instabilitása, mint a depresszió, a mértéktelen evés és a súlykerékpározás, ehelyett a testsúly, az evés és az érzelmek stabilitása nagyobb. Az élethelyzet is stabilabb, kevésbé stresszes életeseményekkel. A támogatást a társadalmi kontextus biztosítja, bár súlymegőrzőnk inkább saját megoldásaira hagyatkozik.

Láthatjuk tehát, hogy a súlycsökkenés a cél előnyös lehet, de a körülötte lévő gondolkodásmódnak helyesnek kell lennie - nem szabad megszállottságnak lennie. James Clear Atomic Habits című könyvében számos problémát fogalmaz meg azzal kapcsolatban, hogy csak a célokat kell rögzíteni:

„A célkitűzés a túlélési elfogultság súlyos eseteitől szenved. Azokra az emberekre koncentrálunk, akik végül győznek, és tévesen feltételezzük, hogy az ambiciózus célok vezettek a sikerükhöz, miközben figyelmen kívül hagytuk azokat az embereket, akiknek ugyanaz a célja volt, de nem sikerült.
A cél elérése egyelőre csak az életét változtatja meg. Ez az ellentmondó dolog a fejlesztésben. Úgy gondoljuk, hogy változtatnunk kell eredményeinken, de nem az eredmények jelentenek problémát. Amit valóban meg kell változtatnunk, azok a rendszerek, amelyek ezeket az eredményeket kiváltják.
A célok korlátozzák a boldogságodat. (…) A célok első mentalitása az a probléma, hogy folyamatosan halasztja a boldogságot a következő mérföldkőig. (…) Ezenkívül a célok „akár”, akár „konfliktust okoznak: vagy eléred célodat és sikeres vagy, vagy kudarcot vallasz, és csalódást okozsz.
A célok ellentmondanak a hosszú távú fejlődésnek. Sok futó hónapokig keményen dolgozik, de amint átlépik a célvonalat, abbahagyják az edzést. A verseny már nincs ott, hogy motiválja őket. Amikor minden fáradságos munkád egy adott célra összpontosul, mi marad hátra, ha előrelépsz, miután elérted? Ezért sok ember azon kapja magát, hogy visszatér egy régi szokáshoz a cél elérése után. ”

Összekeverjük az egészséges szokásokat a fogyással az elhízás, az ideális testtípus és a körülöttük megbénító társadalmi sztereotípiák tudatának történelmi növekedése miatt. Mivel megtanítottak egy „elfogadható” és „normális” súlytartományt „egészségesnek” egyenlővé tenni, úgy gondoljuk, hogy a fogyás azt jelenti, hogy egészségesebbek vagyunk. Mint ilyen, szem előtt kell tartanunk cselekedeteinket és önbeszélgetést, amikor bekapcsolódunk ezekbe a mintákba.

A súlyállapot metrikaként történő használata az egészség mérésére rendben van, amennyiben egyensúlyt teremt az egészség más mutatóinak felhasználásával, valamint a fogyás útjainak elindításával mind az elme, mind a test egészséges szokásain keresztül.

Miért próbálok tehát naponta enni és testedzni? Az egészségem érdekében teszem. Gondoljon arra, hogy egészségesebb verzióvá váljon, nem pedig soványabb verzióvá. Az egészséges szokások és a fogyás elválasztása megváltoztatja az étkezési és fizikai aktivitási szokások szemléletét, és lehetővé teszi, hogy hosszú távon valóban egészségesebbé váljon.