A 10 legfontosabb gép a fogyáshoz

Összefüggő

Ha érdekli a testzsír-százalék csökkentése, válasszon egy kardiógépet, amely hatékonyan kalóriát éget. A legnagyobb súlycsökkentő potenciállal rendelkező gépek közé tartozik a futópad, az álló kerékpár és az elliptikus edző. Fogyni fog, ha nagyobb számú kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért minél több kalóriát éget el az edzésein, annál hatékonyabb lesz a munkamenet. A gépválasztáson kívül más elemek is befolyásolják a zsírvesztést.

Legjobb gépek

A futópad lehet a legjobb eszköz a fogyáshoz. A futópad lehetővé teszi, hogy mozgó övön fusson vagy sétáljon, és ha a gépen fut, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Egy 200 kilós ember körülbelül 1044 kalóriát éget el minden 60 percben, amelyet 7 mph sebességgel fut. A fekvő álló kerékpár, a függőleges álló kerékpár és az elliptikus gép a második, a harmadik és a negyedik leghatékonyabb gép, mivel ugyanaz a 200 kilós személy 1032 kalóriát fog égetni 60 perc erőteljes edzés után a fekvő vagy függőleges álló kerékpáron, vagy egy 60 perces foglalkozás során az elliptikus tréneren.

Nagy hatékonyságú gépek

A Jacobs létra, sígép és sorgép szintén viszonylag sok kalóriát éget el, és így előnyös lehet azoknak, akik fogyni szeretnének. A létrán mászást vagy sziklamászást utánzó Jacobs létra az egész test izmainak hozzájárulását igényli, és 60 font perc alatt körülbelül 996 kalóriát éget el egy 200 fontos személynél. 60 perc alatt egy 200 kilós felnőtt 876 kalóriát éget el a sígépen és 792 kalóriát egy evezőgépen végzett erőteljes edzés során.

További gépek

A lépcsőfok, a súlyzós edzőgépek és a kar ergométerek is elég kalóriát égethetnek el a fogyáshoz. Egy 200 kilós ember 636 kalóriát éget el 60 perc alatt, miközben egy lépcsős lépcsős gépen dolgozik. Habár a súlyemelő gépeket nem kardiómunkára tervezték, ha az edzést áramköri struktúrában szervezi meg, és az egyik gyakorlatról a másikra halad, akkor sok kalóriát éget el. 60 percig tartó erőteljes gépi erőnlét során egy 200 kilós ember körülbelül 552 kalóriát éget el. Az American Council on Exercise által finanszírozott 2010-es tanulmány szerint az ember 269 kalóriát éget el egy ergométer segítségével 30 percig - vagy csaknem 540 kalóriát egy 60 perces edzés során.

Egyéb súlycsökkenési problémák

A munkamenet intenzitása befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Például, miközben a futópadon futás lehetőséget kínál arra, hogy viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát égessen el, ha lassan sétál a futópadon, a munkamenet nem lesz olyan hatékony. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el, és annál hatékonyabb lesz az edzése a fogyás érdekében.

A hatékony fogyás érdekében az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy minden étkezéskor csökkentse az adagok méretét 10-15% -kal, korlátozza az alkoholfogyasztást, és elsősorban zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, hogy a kalóriafogyasztás belül maradjon. egészséges határokat.

MayoClinic.com: Gyakorlat a fogyásért
American Council on Exercise: A zsír levágása
Egészségügyi állapot: A legpontosabb kalória kalkulátor
American Council on Exercise: Mi a legjobb darab kardioeszközök használata?
American Council on Exercise: Krank It
ExRx.net: Létramalom (Jacobs létra)

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.