A csípő és a comb fogyásának leghatékonyabb módjai

Összefüggő

A csípőben és a combban lévő zsírfelesleg gyakori, különösen a nőknél. Előfordulhat, hogy elveszíti, de nem tud túlzottan konkrét lenni a fogyás terén. A csípő és a comb fogyásának leghatékonyabb módja az egészséges fogyás tervének betartása, amely alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrendet és fokozott fizikai aktivitást tartalmaz. Egész testében fogyni fog, beleértve a csípőjét és a combját is. Annak ellenére, hogy a magazinok, a reklámok és a kiegészítők elmondják neked - a zsír egy adott testterületén nincs célzás.

comb

Körte alakú

Azokat az embereket, akik nagyobb súlyt hordoznak a csípőben és a combokban, körte alaknak nevezik. Nem változtathatja meg testének ezt a genetikai alakját, de kisebbé válhat. Az elhízás specialistája, Dr. Susan Fried a CNN-nek elmondta, hogy az egész testében arányosan fogy. Az a személy, aki körte, és lefogy, megtartja ezt az általános testformát, bár kisebb mértékben.

Teljes testtömeg-veszteség

A legtöbb étrend-tervben egy közös vonás van: kalóriadeficitet hoznak létre, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint egész nap. Fogyni biztonságos, fenntartható ütemben - törekedjen arra, hogy ez a hiány napi 500 és 1000 kalória között legyen. Ezt úgy érheti el, hogy csökkenti az adagok méretét, kihagyja az üres kalóriatartalmú ételeket, például az édességeket és a szódát, és tovább mozog. Körülbelül 1-2 fontot fog fogyni hetente, némelyiket a csípőtől és a combtól, másokat a test más területeitől.

A célzott gyakorlatokról

A comb és a csípő számára gyakorolhat izomépítést a területen, de az összes guggolás, tüdő és lábemelés önmagában nem vékonyítja el a csípőt és a combot. Segítenek az izmok létrehozásában, ami egy piszkosabb, izmosabb test megjelenését kelti. Ha diéta és szív- és érrendszeri edzéssel nem foglalkozik a tetején lévő zsírrétegekkel, ezek az izmok nem fognak megmutatkozni.

Átfogó terv

Ne mondjon le a fogyásról csak azért, mert nem tudja ellenőrizni, hogy hol veszít. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a súlycsökkenés nagyban javítja egészségét és életminőségét. Az elvárásait azonban tartsa összhangban a genetikailag hajlamos testalakjával. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a szív- és érrendszeri aktivitás szintjét, így hetente legalább 250 percet végez. Ez több sétát, úszást, kerékpározást, táncolást vagy futást jelent. Ezeknek a foglalkozásoknak az összekeverése segíthet a maximális kalóriaégetésben és az unalom megelőzésében. Ezenkívül fontos, hogy az erőnléti edzéseket hetente legalább kétszer végezzék el az izmok felépítéséhez, ami segít enyhe anyagcsere-fellendülésben, így egész nap több kalóriát éget el - még akkor is, ha lefogy.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.