Mi a leghatékonyabb módszer a comb- és lábzsír elvesztésére szerelmes fogantyúkkal?

Összefüggő

Különböző emberek a nemek és a genetika alapján különböző testterületeken halmoznak fel zsírt, de a comb és a has két gyakori régió, ahol sokan elraktározzák a felesleges zsírt. Ahhoz, hogy megszabaduljon a comb és a láb felesleges fontjaitól, első gondolata az lehet, hogy gyakorolja azokat a területeket, ahol a zsír leülepedett. De nem tudja csökkenteni a zsírt, ezért általános kalóriacsökkentő programra van szüksége a zsír levágásához az egész testéből.

szeretettel

Becsülje meg a kalóriaigényét

A zsírvesztéshez meg kell állapítania a kalóriadeficitet úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a zsír - beleértve a láb és a hasi zsírt is - levágása érdekében az első dolog annak meghatározása, hogy naponta hány kalóriát éget el. Használjon online számológépet, például az American Council on Exercise vagy az ACE számológépét. Írja be az életkorát, súlyát, nemét és magasságát a számológépbe, majd válassza ki a tipikus aktivitási szintet - amely a „kevés testmozgás vagy semmilyen mozgás” és a „kemény testmozgás vagy sportolás között a hét 6-7 napján” változhat. Ezután a kalkulátor megjeleníti a napi elégetett kalóriák becsült számát.

Javítsa étrendjét

Alakítson ki kalóriahiányt kevesebb kalória fogyasztásával, aktivitási szintjének növelésével vagy mindkettővel. Étrendjét gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű ételekre és magokra, valamint alacsony zsírtartalmú tej- és fehérjeforrásokra, például sovány húsra, babra és dióra alapozza. Fogyasszon némi fehérjét minden étkezéshez. Próbáljon körülbelül 500 kalóriát kevesebbet fogyasztani, mint amennyit naponta éget el, hogy hetente kb. 1 fontot fogyjon. Használja a korábban kiszámított becsült napi kalóriaégetést a cél beállításához.

Gyakorolja a fontokat

Ami az étrend és a testmozgás edzésrészét illeti, többféleképpen növelheti a kalóriaégést. A leghatékonyabb gyakorlat érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek percenként maximálisan kalóriát égetnek el. A Harvard Health Publications szerint a futás és a kerékpározás a legfontosabb kalóriaégető tevékenység. A 20 km/h-nál nagyobb sebességgel történő kerékpározás vagy a 10 km/h-s futás körülbelül 614 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha 155 fontot nyom. Ha nem tud ilyen gyorsan mozogni, akkor 6 mph sebességgel futva vagy 14-15,9 mph sebességgel kerékpározva 372 kalóriát éget el egy fél óra alatt. Még több kalóriát éget el, ha nagyobb intenzitású intervallumokat vesz be az edzésekbe.

Erősítsd izmaidat

A célzott hasizom- és combgyakorlatok nem csökkentik a zsírt, de jól körülhatárolható izmokat adnak meg, hogy megjelenjenek, amikor a zsír visszahúzódik. Az ACE szerint a kapitányi székgyakorlat a legjobb tevékenység a ferde területre. Helyezze az alkarját a szék karjaira, és fogja meg a fogantyúkat. Hagyja, hogy a lába egyenesen lefelé lógjon. Emelje fel térdeit lassan a mellkasa felé, majd irányítás alatt térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A combok megmunkálásához az „Izom és erő” merev lábszár-elhúzást és fokozást javasol. Holtemeléshez álljon egy kis emelvényre, amelynek súlyzója van a földön, és tartsa a rudat túlzott markolattal. Tartsa egyenesen a lábait, karjait és hátát, miközben egyenesen feláll, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen lépéseket úgy, hogy súlyzót helyez el a vállán, majd fel-le lépked egy padon vagy hasonló emelt platformon.